Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kulturystą być

- - - - - mlody wiek kulturysta sport

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawels

pawels

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Ćwicze 4 miechy na siłce nie zaobserwowałem żadnego przyrostu mięśni. Czy to oznacza że nie mam "gena" i ten sport nie jest dla mnie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jak pozbyć się boczków? , Chce się pozbyć wody , Co jeść by nie tracić kilogramów? | zdobyć masę , Dieta na masę | to nie jest kolejny temat "proszę ułóżcie mi dietę! chcę być d , Trening ogólnorozwojowy | czy może być

    #2
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Masz diete? Jak trenujesz?
    • 0

    #3
    MTO

    MTO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    tzn że jesteś za młody, prawdopodobnie tylko sobie szkodzisz ponadto pewnie nie masz wystarczającej wiedzy na ten temat i nie stosujesz diety, co i tak jest na plus bo w tym wieku nie jest ona w żadnym wypadku wskazana.
    • 0

    #4
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie mam diety bo sie dowiedziałem że nie jest mi potrzebna, ale odrzywiam sie zdrowo. Ćwicze 4 razy w tyg.
    • 0

    #5
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Poczytaj o podstawach odrzywiania: http://www.kfd.pl/di...latkow-114.html
    W tym wieku tylko lekki trening ogólnorozwojowy.
    • 0

    #6
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Mój trening:
    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
    TRICEPS:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

    Wtorek:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
    - przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 12,10,8 powt. 12,10,8 powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
    - przyciąganie wyciągu 3 serie 12,10,8 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

    Czwartek:
    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

    Kaptury:
    - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

    Piątek:
    Uda:
    - przysiady 4 serie
    - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
    - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
    - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W tym wieku w ogóle nie powinieneś ćwiczyć na siłowni, jedynie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + sporty ogólnorozwojowe.
    • 0

    #8
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czy nie mógłbym trenować chociarz 3 razy w tygodniu. Z niewielkim obciążeniem??
    • 0

    #9
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    chcesz sobie zaszkodzic? sluchaj co mowia inni gwarantuje ze na dobre ci to wyjdzie... masz jeszcze czas na silownie
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moim zdaniem nie, chyba, że pod okiem instruktora, choć też raczej odradzam.
    • 0

    #11
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a taki trening 2-3 razy w tygodniu?
    Mięśnie nóg
    - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
    - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
    - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

    Klatka piersiowa
    - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
    - butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).

    Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
    - podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

    Plecy
    - ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
    - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

    Bicepsy
    - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

    Tricepsy
    - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

    Łydki
    - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

    Brzuch
    - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)
    • 0

    #12
    MakGajwer

    MakGajwer

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chiny
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Lepiej zacznij uprawiać sport np. piłkę nożną... Spalisz ten cały fat o ile go masz a później na dietę z ograniczeniem tłuszczy pojdziesz + tren i masz mase twardą iwyrazistą jak talala.
    • 0

    #13
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dzięki wszystkim za wypowidzi.
    PS: chodze na basen, gram w siatke i piłke nozną
    • 0

    #14
    BLU3

    BLU3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    i to narazie starczy

    Edytowany przez BLU3, 08 czerwiec 2008 - 15:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko