Jump to content

Photo

KULTURYśCI ZAPRASZAM

- - - - - kulturysci zapraszam

  • Please log in to reply

#1
petoka

petoka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 posts
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 29
    Witam. Mam pytanie. Jak połączyć trening boxerski z kulturystyką? Jaki kierunek obrać w kulturystyce? Masa czy rzeżba? Byłbym Bardziej za rzeżba ale chcę usłyszeć wasze zdanie. Z góry dziękuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobór tego typu odżywiania/funkcjonowania/trenowania jest zazwyczaj sprawą indywidualną, dla jednego będziesz wyglądał małym, dla innego w sam raz a dla jeszcze innego będziesz za duży :thx:
    • 0

    #3
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Na początek zastanów się na czym Ci bardziej zależy co chcesz potraktować jako priorytet.
    Będzie Ci łatwiej przy ustalaniu treningów.

    Reszta tak jak kolega wyżej. masa Cię spowolni a rzeźba nie (choć można odbiec od takiej zasady i to znacznie w pewnych przypadkach).

    Edited by ~Łukasz, 04 November 2007 - 01:23 AM.

    • 0

    #4
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    mozesz troszke masy nabrac , ale czystej masy miesniowej (bez tluszczu) pozwoli ci to osiagnac troszke mocniejsze ciosy .... jesli nie przesadzisz z iloscia tej masy to nie stracisz na szybkosci .. ale musisz uwazac bo kazdy ma pewna granice masy (i to nawet tej odtluszczonej) ktora jak przekroczy to stanie sie wolniejszy.

    W praktyce to wyglada tak ze ustalasz sobie priorytet, ustalasz ile raz trening sw w tyg. ile razy w silowni (majac na uwadze regeneracje)
    Cwiczenia na silowni dobierasz indywidualnie do potrzeb ... najlepiej wybrac tez grupy miesniowe ktore beda priorytetem (najczesciej te ktore odstaja od reszty albo te na ktorych nam najbardziej zalezy ) na nich sie glownie skupic ... ale oczywiscie cwiczac wszystkieg grupy.
    Odpowiednia dieta
    ewentualnie suplementacja i odnowa biologiczna.

    Pozdro
    • 0

    #5
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli boks bedzie dla ciebie priorytetem, a siłownia dodatkiem do sw to na siłowni wykonuj głównie ćwiczenia dynamicze typu: zarzut, podrzut, thrusters, rwanie, renegade row i oczywiście ćwiczenia angażujące jak najwiecej partii mięsniowych: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. Żadnych zbędnych ćwiczeń izolowanych typu: rozpiętki, wznosy bokiem czy modlitewnik - szkoda na to czasu.
    Na twoim miejscu trenował bym całe ciało na jednym treningu, ułożył 3plany, które by sie ze sobą przeplatały, np.
    Trening A
    zarzut 5x5
    wyciskanie 4x6
    przysiad 4-5x6
    podciąganie na drążku 3-4x max
    brzuch max

    Trening B
    - Obwodówka 2-3x (10-12stacji, na każdej stacji 30sek. pracy)

    Trening C
    thrusters 3x15
    martwy ciąg 4x6
    renegade row 4x20
    krązenie talerzem od sztangi wokół głowy 3x 2min.
    poręcze 3-4x max
    brzuch max

    Treningi wykonujesz: A B C B A B C B A B itd.
    Cwiczeń nie robisz do załamania mięsniowego, kończysz 1-2powt. przed załamaniem. Zacznij od obniżonych ciężarów, żeby co trening dołożyć ze 2-3kg.

    pozdrawiam
    • 0

    #6
    petoka

    petoka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 posts
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 29

    Jeśli boks bedzie dla ciebie priorytetem, a siłownia dodatkiem do sw to na siłowni wykonuj głównie ćwiczenia dynamicze typu: zarzut, podrzut, thrusters, rwanie, renegade row i oczywiście ćwiczenia angażujące jak najwiecej partii mięsniowych: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. Żadnych zbędnych ćwiczeń izolowanych typu: rozpiętki, wznosy bokiem czy modlitewnik - szkoda na to czasu.
    Na twoim miejscu trenował bym całe ciało na jednym treningu, ułożył 3plany, które by sie ze sobą przeplatały, np.
    Trening A
    zarzut 5x5
    wyciskanie 4x6
    przysiad 4-5x6
    podciąganie na drążku 3-4x max
    brzuch max

    Trening B
    - Obwodówka 2-3x (10-12stacji, na każdej stacji 30sek. pracy)

    Trening C
    thrusters 3x15
    martwy ciąg 4x6
    renegade row 4x20
    krązenie talerzem od sztangi wokół głowy 3x 2min.
    poręcze 3-4x max
    brzuch max

    Treningi wykonujesz: A B C B A B C B A B itd.
    Cwiczeń nie robisz do załamania mięsniowego, kończysz 1-2powt. przed załamaniem. Zacznij od obniżonych ciężarów, żeby co trening dołożyć ze 2-3kg.

    pozdrawiam


    Dzięki kolego! A powiedz mi jeszcze jak Twoim zdaniem wyglada przeplatanka siłowni z boxem bo mam zamiar box ćwiczyć 3 dni w tygodniu i siłownię tak samo... I jak sobie rozłożyć wszystkie partie na 3 dni???
    • 0

    #7
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki kolego! A powiedz mi jeszcze jak Twoim zdaniem wyglada przeplatanka siłowni z boxem bo mam zamiar box ćwiczyć 3 dni w tygodniu i siłownię tak samo... I jak sobie rozłożyć wszystkie partie na 3 dni???

    Na siłowni nie możesz trenowac do załamania mięsniowego - to podstawa! Bo inaczej szybko sie przetrenujesz przy 6dniach treningowych.

    " jak sobie rozłożyć wszystkie partie na 3 dni???"

    Posłuchaj według mnie nie ma sensu trenować typowym splitem, np. pon - klatka, tric, śr - plecy,bic, pt - nogi, barki, bo podczas walki używasz wszystkich mięsni(całego ciała) dlatego ja ci radze trenować całe ciało na jednym treningu.
    • 0

    #8
    petoka

    petoka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 posts
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 29
    A jak Twoim zdaniem Adrian i waszym zdaniem kulturyści powinien wyglądać mój trening na siłowni???
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak jak Adrian pisze.
    • 0

    #10
    anelka46

    anelka46

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    tez mam trening kic boxerski polaczony z silka i daje rade, wiadomo kazdy orgaznim jest inny i inaczej reaguje z poczatku bylo mi ciezko ale kwestia przyzwyczajenia i wytrzymalosci
    pon-klatka+przedramie
    wto-kb
    sroda-barki + biceps
    czwartek-kb
    piatek-plecy+triceps
    sobota-kb

    jestem rowzniez w trakcie a6w, 2-3 razy w tygodniu po silce wracam truchtem do domu , sa takie tygodnie w ktorych nie udaje mi sie trenowac 6 dni, praca szkola itd, ale staram sie tego trzymac,,jak poprzednicy pisali zalezy co dla ciebie jest sprawa priorytetowa, jesli wolisz sw, to czasem jak jestes bardzo zmeczony to odpusc silke ale pojedz na trening wypoczety nastepnego dnia, wiadomo triceps atak nie oram na silce bo wykorzstuje sie go na treningach sw, najwazniejsze miesnie dla osob ktore cwicza sw to nogi i plecy i ewentulanie triceps
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko