Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ku pokrzepieniu sylwetki - Dt

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
smo130

smo130

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Standardowo dziś trening push + cardio 30 min. w tym 10 min. interwałów.

     

    Push; 

    1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8-10 powt. 47.5 kg

    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powt. 22.5 kg

    3. Pompki odwrotne 4x10 powt.

    4. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 powt.

    5. Przysiady ze sztangą 4x12-15 powt.  47.5 kg

    6. Wspięcia na palce stojąc 3x30 powt.


    • 0

    #22
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś poszedł trening pull bez cardio w weekend w górach i tam będą aeroby;)  ;)

     

    Pull; 

    1. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10 powt. 30 kg

    2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 powt. 17 kg

    3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8 powt. 27.5 kg

    4. Dzień dobry 4x10 powt. 25 kg

    5. Spięcia brzucha leżąc z ugiętymi nogami 3x12 powt.

    6. Unoszenie nóg leżąc 3x12 powt. 


    • 0

    #23
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś trening push + cardio 30 min. w tym 10 min. interwałów

     

    Push; 

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 powt. 1x 12 powt. 52.5 kg, 1x 10 powt. 55 kg, 2x 8 powt. 57.5 kg

    2. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc w poprzek ławki 4x 15 powt. 14.5 kg

    3. Wyciskanie sztangielek 4x 8 powt. 17 kg

    4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8-12 powt.  4.5 kg

    5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 powt. 25 kg

    6. Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz 4x15 powt. 9.5 kg

    7. Przysiady ze sztangą 4x12-15 powt. 1x 12 powt. 50 kg, 1x 10 powt. 52.5 kg, 2x 8 powt. 55 kg

    8. Wpięcia na palce ze sztangą 3x30 powt. 


    • 0

    #24
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj trening pull + cardio 20 min rowerek stacjonarny do wymiany zepsuł się. 

     

    Pull; 

    1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 powt. 45 kg

    2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 powt. 17 kg

    3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8 powt. 27.5 kg

    4. Mc na prostych nogach 4x12 powt. 17 kg

    5. Spięcia brzucha leżąc z ugiętymi nogami 3x12 powt.

    6. Unoszenie nóg leżąc 3x12 powt. 


    • 0

    #25
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dawno mnie tu nie było aż tydzień czasu :D Remont domu i wracam do treningów... Przez ostatni tydzień dwa treningi w plecy a micha nie trzymana tzn. dwa albo trzy posiłki na dzień efekt w tydzień poszło 2.7 kg obecnie ważę 109.6 kg w pasie 120 cm. Samopoczucie dobre siła idzie ładnie w górę z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar co 2.5 kg na duże partie mięśniowe ( chyba, że czuję ciężar nie idzie na tyle ile mogę zrobić powtórzeń to nie dodaje) to samo z mniejszymi partiami mięśniowymi ale tutaj już co tydzień z treningu na trening nie dokładam bo tak łatwo nie ma... Już w lustrze widzę się mniejszy ubrania już nie upinają jak wcześniej prawie brzuch z pod koszulki wylatywał :D Na koniec tygodnia wstawię fotki. 

     

    Push; 

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 powt. 1x 12 powt. 55 kg, 1x 10 powt. 57.5 kg, 2x 8 powt. 60 kg

    2. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc w poprzek ławki 4x 15 powt. 14.5 kg

    3. Wyciskanie sztangielek 4x 8 powt. 17 kg

    4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8-12 powt.  4.5 kg

    5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 powt. 25 kg

    6. Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz za głową 4x10 powt. 9.5 kg

    7. Przysiady ze sztangą 4x12-15 powt. 1x 12 powt. 52.5 kg, 1x 10 powt. 55 kg, 2x 8 powt. 57.5 kg

    8. Wpięcia na palce  3x30 powt. 


    Edytowany przez smo130, 20 sierpień 2019 - 12:27 .

    • 0

    #26
    nytunytu

    nytunytu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Duże zakresy powtórzeń :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko