Pull - redukcja.

Nr 1:

- wiosłowanie hantlami: 2x10

- ściąganie drążka do klatki: 2x10

- MC: 2x10

czy

Nr 2:

- wiosłowanie hantlami: 3x12-10-8

- MC: 3x12-10-8

?

Edytowany przez Bleachtard, 16 czerwiec 2013 - 23:54 .

z Twoim stażem pojedź klasycznie:

1 drążek

2 mc

3 wiosło sztangą lub sztangielką- jak tam już wolisz, choć moim zdaniem sztangielka lepiej by się sprawdziła

...a najlepiej to daj 2 zestawy

3 czy 4x w tygodniu?

P&P x3.

Hmm, z tym drążkiem to właśnie ciężko, ponieważ jestem niski i sporo tłuszczu mi zalega, zastępowałem to właśnie tym ściąganiem drążka do klatki.

Tylko nie wiem jak z powtórzeniami, @Grzegorz pisał że mam robić tak, aby było 6 serii na plecy w 1 sesji.

wyciąg nie zastąpi drążka;

na drążku rób założoną liczbę powtórzeń, może być nawet samego opuszczania, pamiętaj tylko aby łącznie było powyżej 25p wtedy szybko wzmocnisz

ewentualnie rób inverted row

czego z powtórzeniami nie wiesz?

Ok to może tak:

- drążek 2*max ( najwyżej będę polegać na fazie opuszczania, "na czysto" to tak 4 powtórzenia daje rade )

- wiosłowanie sztangiełką 2*10

- MC 2*10

- kaptury - szrugsy 3*10

git?

ok

Dzięki za pomoc. :)