Skocz do zawartości

Zdjęcie

Który zestaw ćwiczeń na plecy?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bleachtard

Bleachtard

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Pull - redukcja.

     

    Nr 1:

     

    - wiosłowanie hantlami: 2x10

    - ściąganie drążka do klatki: 2x10

    - MC: 2x10

     

    czy

     

    Nr 2:

     

    - wiosłowanie hantlami: 3x12-10-8

    - MC: 3x12-10-8

     

    ?


    Edytowany przez Bleachtard, 16 czerwiec 2013 - 23:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    z Twoim stażem pojedź klasycznie:

    1 drążek

    2 mc

    3 wiosło sztangą lub sztangielką- jak tam już wolisz, choć moim zdaniem sztangielka lepiej by się sprawdziła

     

    ...a najlepiej to daj 2 zestawy ;)

    3 czy 4x w tygodniu?


    • 0

    #3
    Bleachtard

    Bleachtard

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    P&P x3.

     

    Hmm, z tym drążkiem to właśnie ciężko, ponieważ jestem niski i sporo tłuszczu mi zalega, zastępowałem to właśnie tym ściąganiem drążka do klatki.

    Tylko nie wiem jak z powtórzeniami, @Grzegorz pisał że mam robić tak, aby było 6 serii na plecy w 1 sesji.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wyciąg nie zastąpi drążka;

    na drążku rób założoną liczbę powtórzeń, może być nawet samego opuszczania, pamiętaj tylko aby łącznie było powyżej 25p wtedy szybko wzmocnisz

    ewentualnie rób inverted row ;)

     

    czego z powtórzeniami nie wiesz?


    • 0

    #5
    Bleachtard

    Bleachtard

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ok to może tak:

     

    - drążek 2*max ( najwyżej będę polegać na fazie opuszczania, "na czysto" to tak 4 powtórzenia daje rade )

    - wiosłowanie sztangiełką 2*10

    - MC 2*10

    - kaptury - szrugsy 3*10

     

    git?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok


    • 0

    #7
    Bleachtard

    Bleachtard

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za pomoc. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko