Pull - redukcja.
Nr 1:
- wiosłowanie hantlami: 2x10
- ściąganie drążka do klatki: 2x10
- MC: 2x10
czy
Nr 2:
- wiosłowanie hantlami: 3x12-10-8
- MC: 3x12-10-8
?
Edytowany przez Bleachtard, 16 czerwiec 2013 - 23:54 .
Pull - redukcja.
Nr 1:
- wiosłowanie hantlami: 2x10
- ściąganie drążka do klatki: 2x10
- MC: 2x10
czy
Nr 2:
- wiosłowanie hantlami: 3x12-10-8
- MC: 3x12-10-8
?
Edytowany przez Bleachtard, 16 czerwiec 2013 - 23:54 .
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
z Twoim stażem pojedź klasycznie:
1 drążek
2 mc
3 wiosło sztangą lub sztangielką- jak tam już wolisz, choć moim zdaniem sztangielka lepiej by się sprawdziła
...a najlepiej to daj 2 zestawy
3 czy 4x w tygodniu?
P&P x3.
Hmm, z tym drążkiem to właśnie ciężko, ponieważ jestem niski i sporo tłuszczu mi zalega, zastępowałem to właśnie tym ściąganiem drążka do klatki.
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami, @Grzegorz pisał że mam robić tak, aby było 6 serii na plecy w 1 sesji.
wyciąg nie zastąpi drążka;
na drążku rób założoną liczbę powtórzeń, może być nawet samego opuszczania, pamiętaj tylko aby łącznie było powyżej 25p wtedy szybko wzmocnisz
ewentualnie rób inverted row
czego z powtórzeniami nie wiesz?
Ok to może tak:
- drążek 2*max ( najwyżej będę polegać na fazie opuszczania, "na czysto" to tak 4 powtórzenia daje rade )
- wiosłowanie sztangiełką 2*10
- MC 2*10
- kaptury - szrugsy 3*10
git?
ok
Dzięki za pomoc. :)
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników