Skocz do zawartości

Zdjęcie

Który trening wybrać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boos06

Boos06

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Który trening będzie lepszy na pierwszy cykl kreatynowy ?

    Trening 1

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    poniedziałek

    Klatka
    - Wyciskanie hantli na ławeczce - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 *
    - Pompki na taboretach - 3 *

    Triceps
    - Pompki w podpoze tyłem - 4 *
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    środa

    Grzbiet
    - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie sztangielkim w opadzie tłowia -4 *

    piątek

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze hantlami - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze hantlami - 3 *

    Barki
    - Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangielek do brody - 3 *




    Trening 2

    Nogi
    - Przysiady ze sztangielkami
    - Wspięcie na palce na jednej nodze
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangielkiem
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce poziomej
    Barki
    - Wyciskanie sztangielków stojąc
    Biceps
    - Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangielkami
    Triceps
    - Francukie wycikanie stangielka

    Zestaw B


    Plecy
    - Martwy ciąg
    Nogi
    - Przysiady wykroczne ze sztangielkami
    Klatka
    - Pompki na trzech taboretah
    Barki
    - Arnoldki
    Biceps
    - Uginanie ramion ze stzngielkiem stojąc
    Triceps
    - Pompki z waskim roztawieniem rąk

    Proszę o wasza pomoc w wyborze planu treningowego


    P.S sory za ort.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Na kreatyne zdecydowanie za wcześnie.

    Trenuj wg 2 treningu tylko z drobnymi poprawkami

    Nogi
    - Przysiady ze sztangielkami 3s
    - Wspięcie na palce na jednej nodze 3s
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangielka 3s
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce poziomej 3s
    Barki
    - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s
    Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangielka 2s
    Biceps
    - Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 2s


    Zestaw B


    Plecy
    - Martwy ciąg 3s
    Nogi
    - Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce skośniej 3s
    Barki
    - Arnoldki 2s
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 2s
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s
    • 0

    #3
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    A czemu taka mała ilość seri ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo dopiero zaczynasz. Zresztą nie ma co przesadzać z objętością
    • 0

    #5
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    ok
    Po dwuch tygodniach dodam po jednej seri do każdego ćwiczenia .
    Tak powinno chyba być dobrze
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie dodawaj na razie ;)
    • 0

    #7
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Coś mi się zdaje ze ten trening to będzie luzacki .
    W domu mam 2 hantle po 5 kg i nie wiem ile powturzeń wykonywać.
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak się przyłożysz to nie będzie luzacki. Powtórzenia 12-15
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko