Skocz do zawartości

Zdjęcie

Który trening lepszy na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rocko1995

Rocko1995

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mam 16 lat i zależy mi na masie. Prosze pomóżcie mi który plan będzie lepszy na mase . Ćwicze w domu mam ławeczke nieregulawaną i hantelki narazie będe cwiczył z hantelkami o obciążeniu 5kg. Z góry dzięki.

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x po 10
    Rozpiętki na ławeczce 4x 8
    przenoszenie hantla nad głową 4x 8

    Uginanie Hantli stojąc 3x 8
    Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 8
    Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x8

    II
    Przysiad z hantlami 4x8
    Wykroki 4x8
    Syzyfki 4x8
    wspięcia na palcach 4x max

    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x8
    Unoszenie hantli w przód 4x8
    Unoszenie hantli na boki 4x8
    Szrugsy 3x8

    III
    Wiosłowanie z hantlami 3x8
    Podciąganie hantla w opadzie 3x8
    wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x8( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
    MC z hantlami 3x8

    Francuskie wyciskanie hantlami 3x8
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8
    Pompeczki w podporze 3x8

    Poniedziałek- trening I
    wtorek-wolne
    środa-trening II
    czwartek-wolne
    piętek-trening III
    weekend-wolne

    Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8


    Czy ten trening

    Poniedziałek seria A
    Wtorek wolne
    Środa seria B
    Czwartek wolne
    Piątek seria A

    Seria A
    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s po 12,12
    -rozpiętki 2s po 12,12
    Barki
    -wyciskanie sztangielek „Arnoldki” 3s po 12,12,12
    Tricepsy
    -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s po 8,8,8
    Plecy
    -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2s po 12,10
    -martwy ciąg 2s po 12,10
    Nogi
    -przysiady ze sztangielkami na barkach 2s po 12,12
    -wspięcia na palcace w staniu 2s po 12,12
    Bicepsy
    -uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 8,8,8
    Kaptur
    -szrugsy 3s po 8,8,8

    Seria B
    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s po 12,12
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s po 12,12
    Barki
    -unoszenie sztangielek bokiem 3s po 12,12,12
    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s po 8,8
    Plecy
    -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2s po 12,12
    -martwy ciąg 2s po 12,12
    Nogi
    -przysiady ze sztangielkami na barkach 2s po 12,12
    -wspięcia na palce w staniu 2s po 12,12
    Bicepsy
    -uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 8,8,8
    Kaptur
    -szrugsy 3s po 8,8,8

    Prosze pomóżcie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Trudno powiedzieć co zadziała na ciebie lepiej %) Sam musisz na sobie przetestować te treningi aby się dowiedzieć. Ale wydaje mi się że split może być lepszy, z powodu większej regeneracji itp.
    • 0

    #3
    szkotu

    szkotu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pajęczno
    no to teraz takie pytanie: który to split? %)
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    szkotu 1 plan to jest split , drugi plan to FBW
    Patryk951224 widzę ,że staż znikomy -pociągnij jeszcze FBW z tym ,że Twoja rozpiska zawiera błędy.Zajrzyj tutaj http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko