Jump to content

Photo

Który plan treningowy wybrać?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
kompany4

kompany4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Złą Sławą Owiane
  • Staż [mies.]: rośnie

Witam !

Mam pytani a zarazem prośbę... Od 1 kwietnia ruszam z redukcją i zastanawiam się nad wyborem planu treningowego między FBW (wszystkie partie mięśniowe w ciągu dnia. 1 partia = 1 ćwiczenie po 4 serie. 1 seria = 10 powtórzeń) a treningiem z podziałem na partie (poniedziałek i czwartek = plecy,barki a wtorek i piątek = klatka,biceps. Również 1 partia = 1 ćwiczenie po 4 serie. 1 seria = 10 powtórzeń). 

Dodam tylko że po każdym treningu aeroby 30min + 1/2 ćwiczenia na brzuch (4 serie = 10 powtórzeń).

Bardzo proszę o radę który z wymienionych zestawów wybrać 


Dziękuje i pozdrawiam .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zdecydowanie plan gdzie częściej trenujesz partie czyli FBW.

     

    Chodź wsumie zalezy jaki plan miałeś poprzednio.


    • 0

    #3
    kompany4

    kompany4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą Sławą Owiane
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wcześniej miałem pon i czw plecy i barki a wt i pt klatka i biceps.
    Czyli powiadasz że FBW ?? a ilość serii i powtórzeń przeze mnie może być ??


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na mniejsze partie daj 3s, powtórzenia ok ale wszystko zależy od doboru ćwiczeń.

     

    Zdecydowanie FBW, zwłaszcza ze syfiastym splitem leciałeś dopiero co.


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Na mnie działają treningi gdzie wszystkie partie mięśni trenuje się częściej niż raz w tyg.

     

    Spróbuj co Masz do stracenia? 


    • 0

    #6
    kompany4

    kompany4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą Sławą Owiane
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ok. 

    Jeszcze jedno pytanie... Czy warto lub czy lepiej zmieniać ćwiczenia np. plecy = pon szrugsy,wt martwy ciąg, czw pociąganie do siebie sztangi,itd czy każdego dnia robić te samo ćwiczenie na daną partię ??


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrób sobie 2-3 zestawy na innych ćwiczeniach i rób naprzemiennie, i tu robisz plan 3 dniowy.


    • 0

    #8
    kompany4

    kompany4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą Sławą Owiane
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kurde wolałbym 4 dni w tygodniu... Nie da rady ??


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, to spróbuj opcji pośredniej czyli P&P.


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Kurde wolałbym 4 dni w tygodniu... Nie da rady ??

    Zajedziesz się FBW 4 x w tyg 

     

    jak tak bardzo chcesz 4 x w tyg to poczytaj o p&p czy góra/dół , przód/tył 


    • 0

    #11
    kompany4

    kompany4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą Sławą Owiane
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ok to wybiorę P&P. Dzięki Panowi za pomoc. Pozdrawiam.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko