Skocz do zawartości

Zdjęcie

Który plan treningowy lepszy?

- - - - - fbw poprawa pomoc wybór

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TasheeR

TasheeR

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Cześć. Mam do Was pytanie. Który plan FBW jest lepszy? Ułożyłem 2 plan, bo w pierwszym coś mi nie pasowało. Proszę o pomoc

    Plan pierwszy

    A.
    Wykroki ze sztangielkami
    Wiosłowanie sztangielką
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Arnoldki
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    B.
    Uginanie nóg na maszynie leżąc
    Wzosy barków "szrugsy"
    Wyciskanie sztangi do szyi
    Unoszenie sztangielki w leżeniu
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej

    C.
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 2s
    Plecy:Przenoszenie sztangi/sztangielki za głowe 3s
    Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 2s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s

    Plan drugi

    A.
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. 12-15 pow.
    Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s 12-15 pow.
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s. 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-15 pow.
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 12-15 pow.

    B.
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 2s 12-15 pow.
    Plecy:Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-15 pow.
    Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-15 pow.

    C.
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12-15 pow.
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 pow.
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12-15 pow.
    Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12-15 pow.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Proszę o pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko