Skocz do zawartości

Zdjęcie

Którą diete i jak to zastąpić

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wafel925

wafel925

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
Zacznijmy od tego mam 17 lat, ok. 183 cm i ważę 70kg. W związku z tym chciałbym trochę przytyć :) I znalazłem tu na forum dietę ułożoną przez BOSSY i mam takie pytanie którą z nich mam stosować aby przytyć do ok. 80kg ?
tą dietę

*************************

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Czy może tą ??

*************************

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Podkreślam jeszcze raz chce przytyć do około 80kg !

I jeszcze jedno, jak na razie nie chce stosować żadnych odżywek typu Carbo i jakim posiłkiem mam ją zastąpić ?
Dzięki z góry za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaką zastosować dietę na cykl z Metanabolem , Umowa dzierżawy | na integralną część lokalu. Jak to uryźć? , Moj Trening Siłowy | Trening Siłowy Jaka Jest Wasza Opinia , Jakie suplementy na masę i mięśnie? | odżywki , Jakie aminokwasy

#2
J_B

J_B

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 869 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Weź dietę dla 70 kilowca i co jakiś tydzień podbijaj trochę węglowodany.
    Carbo po treningu zastąp bananami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko