Skocz do zawartości

Zdjęcie

kto dołoży cegiełke ?

- - - - - dolozy cegielke push pull split drop sety trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SonyeR

SonyeR

    Who is the Best ?

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    witam %) zakładam 2 temat ponieważ tamten był ponad 1ms temu(w innym dziale) a niestety musiałem przełożyć zmiany ze względu na studia i w ostatecznym rozrachunku nie zająłem sie tym..
    chce zmienić mój plan treningowy, mianowicie kombinowałem już z ilością serii,powtórzeń i kolejnością ćwiczeń i doszedłem do wniosku ze warto sprobować czego innego i teraz moje pytanie.
    co proponujecie ? trening chce żeby był intensywny :)
    wydaje mi sie ze priorytet to ramiona choć jak patrze na siebie to wszystko trzeba poprawić %)
    myślałem o 4 dniowym planie aczkolwiek nie wykluczam 3 dniowego ponieważ ostatni ms ćwiczyłem właśnie system 3 dniowym i nie było najgorzej %)
    myślę o super seriach na każde partie, jak wy sie na to zapatrujecie? wcześniej chciałem zrobić jakiś gotowy plan choć nie jestem do końca przekonany ;/
    obecnie miałem trening
    1 klata, przedramię,brzuch
    2.plecy,kaptury, brzuch
    3 barki,przedramię,brzuch
    4 bic,tric,brzuch
    nóg nie było - bez komentarza %) obecnie chce umieścić je w moim planie %)
    na duże partie 12 a na małe 9 serii ;)
    tak to wyglądało - proszę o sugestie....
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Rozpisz, jak planujesz, wtedy bedziemy oceniac.
    Superserie, na kazda partie ? Ciezko bybylo. Moze laczone serie.
    • 0

    #3
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    mogę rozpisać zaraz, tylko właśnie nie wiem czy pozmieniać łączone partie ?
    i czy np nie dać ramion na 1 dzień niby jako priorytet %) ?

    albo super serie dać tylko na ramiona ?

    Edytowany przez sonyer22, 09 luty 2008 - 13:38 .

    • 0

    #4
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Poczytaj te tematy :

    http://www.fkif.pl/?showtopic=14329
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=33585

    Ewentualnie jak zalezy ci na ramionach mozesz zrobic tak ze pierwsze 2 treningi zrobic P&P a 3 trening samych ramion
    albo zrobic P&P pierwsze 2 treningi ale bez nog i 3 trening same nogi ,4 trening same ramiona.

    Mozliwosci jest wiele.
    • 0

    #5
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    Agg skłaniam sie do opcji jak coś 2xP&P a potem same ramiona, aczkolwiek jeśli bym chciał na 4 dni to co mam dać jako 4 dzień? bo na same nogi na pewno nie raz braknie mi motywacji żeby iść ;/
    czytałem twoje tematy i myślę ze od razu chciałbym zacząć od mocniejszego treningu..
    1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push)

    a)klatka - 2 cwiczenia po 3 serie i 1 cwiczenie 2 serie
    1 cw myslalem nad skosem na sztandze
    potem sztangielki tez skos ale o innym nachyleniu
    a 3 rozpietki na bramie lub noralnie na ławce
    po ile powt ( ) ?
    b)barki - 2 cwiczenia po 3 serie i 1 cwiczenie 2 serie /lacznie 3 cwiczenia
    sztanga z przodu
    sztanga tyl
    unoszenia bokiem siedząc
    tak samo jaka ilość powt ?
    c)triceps - 1 cwiczenie 3 serie i 1 cwiczenie 2 serie / lacznie 2 cwiczenia
    triceps? nie wiem wlasnie co dac?
    od francuza boli mnie łokiec np , podciagac moge sie w ch**
    moze linki i sztangielka ( pocylony i wypycham do do gory %)
    d)lydki
    nie wiem jak to sie nazywa..heh takei siedzonko i sie ciezary doklada ?
    2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull)

    a)plecy -2 cwiczenia po 3 seri i 1 cwiczenie 2 serie/ lacznie 3 cwiczenia

    podciąganie? albo wyciag do karku ?
    hantelka w opraciu o skos
    b)biceps- 1 ćwiczenie po 3 serie i 1 cwiczenie 2 serie / lacznie 2 cwiczenia
    sztanga łamana na modlitewniku
    młotki?
    c)nogi
    tu nie wiem..
    może przysiady
    nie znam nazw maszyn :wypychanie przodem i lezenie na brzuchy i uginanie %)
    d)przedramię
    zwijak
    sztanga

    jaka ilość powtórzeń ogólnie ? brzuch chce ćwiczyć w każdym treningu ;)
    i teraz 3 dzień
    ramiona super serie jakie i ile ? normalnie po 9 serii? zacząć od jakich cw ? na wolnym ciężarze ?
    czekam na jakieś sugestie... i poprawki ;)
    dzięki za pomoc :)

    będę wieczorem wiec na pewno tu zajrzę
    pzdr

    Edytowany przez sonyer22, 09 luty 2008 - 14:49 .

    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja mimo wsystko na poczatku bym proponowal zaczac lzej chociaz przez pierwszy tydzien tzn 2 cwiczenia na duza partie 1 na mala ... zobaczysz jak z czasem sie bedziesz wyrabial. A pozatym to takie mam propozycje :

    - to zrob tak na klatke 1 wyciskanie zrob 3 serie drugie wyciskanie 2 serie i rozpietki 3
    na wycisku jednym mozesz zrobic miedzy 8-12 na sztangielkach proponuje miedzy 10-15 na rozpietkach powyzej 12

    - na bary nie dawalbym 2 wyciskan ... zwlaszcza ze juz na kaltke masz 2 wyciskani
    tak samo jak z klata wycisk 8-12, inne powyzej 12
    - na tric mozesz zrobic jak chcesz
    powtorzen powyzej 10

    -plecy polecam :
    jedno wioslowanie 10-12
    martwy albo dzien dobry jw
    jedno sciaganie na wyciagu powyzej 12

    -biceps jak masz mlotki (ktore sa ok) to na modlitewniku dalbym prosta sztange
    -nogi zrob sobie wypychani zamiennie z przysiadem a jako drugie zrob superserie uginania z prostowniem na maszynie

    -przedramie jak wolisz


    3 dzien superserie sa ok .... wybierz 3 cwiczenia po 3 serie i bedzie gites

    4dzien jakbys chcial mozesz powtorzyc ktorys z dni p&p ale bez lapek i bedzie gites , ewentualnie polaczyc jakies 2 partie (tak jak w splicie ) na ktorych ci zalezy lub ktore odstaja.
    • 0

    #7
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    myślałem ze powtórzeń ze do 10 max :-P zależy mi raczej na masie ale dobrej jakości-ale skoro tak radzisz to ok ;)
    będzie odpowiednia suplementacja wiec energia na treningu również ;) dlatego skłaniam sie raczej
    1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push)
    klata
    1. wyciskanie sztangi skos (ale teraz zakres powtórzeń 8-12 czy od 8 do 12 stopniowo ?
    2 sztangielki 2x12
    3. rozpietki 3x15
    bary
    1 sztanga przód 3x12 ?
    2 unoszenie na tyl na ławeczce skośnej 3x15
    3 unoszenie bokiem na siedząco 2x15
    tric
    sznurek 3x 12
    może wypychanie wąsko 2x12
    łydki
    j.w
    2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull)
    plecy
    1 wiosłowanie 3x12
    2 o co chodzi z tym dzień dobry ? :-D 3x12
    3 wyciag do karku 2x15
    biceps
    1 młotki 3x ile ?
    2 sztanga prosta na modlitewniku 2x ile ?
    nogi
    1 wypychanie zamiennie z przysiadem -- ile ?
    2 super serie uginania z prostowaniem na maszynie -- ile ?
    przedramię
    1 sztanga 3x15
    2 zwijak x2
    3 dzień super serie bic i tric
    sztangielki z wyciskaniem francuskim ? po 3x ?
    hantelka mlotkowo na modlitewniku z linka na bramie 3x ?
    sztanga łamana z podciąganiem 3x ?
    to byłby plan na pn,sr,pt ;)
    a jeśli chciałbym dołożyć 4 dzień to mam z pozostałych dni z p&p wybrać to co mi pasi oprócz łap ?
    ale wtedy tez taki sam zakres serii i powtórzeń ? czy zwykły split byłby lepszy wtedy ? i rozumiem ze super serie jako ost dzień treningowy w tyg ?
    aha chce tym systemem pojechać 12 tyg
    suple jak pisałem w poprzednim topicu decka stack,nitrick blast, mono-universal, z force dynamize i po treningu gainer
    pzdr
    prosze o dalsze korekty ;)

    Edytowany przez sonyer22, 09 luty 2008 - 23:12 .

    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    wycisk na klatke sztanga mozesz zrobic jak wolisz albo sobie ustalic ta sama ilosc powtorzen albo mozesz zrobic polpiramide w gore z ciezarem a z pow. w dół ... to juz jak wolisz ... to samo mozesz zrobic z wioslowaniem ,martwym (jesli bedzie , no i wtedy na tym treningu albo wioslowanie albo martwy tak potraktuj) , na przysiad lub suwnice. --- czyli albo ta sama ilosc powt. 8-12 albo polpiramida.

    w tym wioslowaniu mysle ze nie musi byc 12 jesli chcesz moze byc 8 -10 .. zreszta to tak jak pisalem wyzej.

    superserie uginania z prostowaniem mysle ze 12-15 powt.

    Co do superserii na lapy to juz sam wyczaj jaki zakres bedzie dla ciebie dobry .... mozesz np zarzucic taki eksperyment ze 1 pare bedziesz robil na duzych ciezarach i wtedy np 6-8 , nastepne 2 pary bedziesz robil na srednich lub malych i wtedy 12-15... i np mozesz zmieniac co tydzien ze w kolejnym tygodniu to druga para bedzie ta na wiekszym ciezarze i 6-8 powt. ... albo zrobic calkiem inaczej takze tutaj poeksperymentuj.


    Co do ostatniego dnia to chodzi mi o to ze np mozesz wybrac sobie albo push albo pull ale bez lap czyli albo klatka + barki + lydki , albo plecy + nogi + przedramie..... ewentualnie mozesz zrobic jakis ze splitu klasycznego z tych parti na ktorych ci zalezy np klatka + lydki ...

    oczywiscie jak bedziesz robil 4x w tygodniu to wtedy same lapy najlepiej dac na koniec tygodnia bo jakby byly w 3 treningu to na czwartym ciezko by ci bylo zrobic czy plecy czy klate.


    Wogole to tez mozesz robic jescze inaczej np zrobic tak ze 1 tydzien robisz P&P 4x w tyg. czyli 2x push 2x pull ,a 2 tydzien robisz 3x w tyg z czego robisz 1x push 1x pull , 1x lapy ... i tak na zmiane jeden tydzien tak drugi tydzien tak i wtedy np albo robic jak masz rozpisane czyli wszystkie p&p tak samo .... albo w jednym tygodniu tak jak masz rozpisane a w tym drugim tygodniu gdzie masz tylko 3 treningi robic typowo masowo na mniejszych zakresach powtorzen, z wiekszymi ciezarami i z polpiramidami gdzie to bedzie sensowne (czyli w cwiczeniach zlozonych).
    • 0

    #9
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    no w sumie może bym sie skusił np na 1 tydzień 2xP&P a 2 tydzień 1xP&P a potem 3 dzień super serie B-)
    z tymi super seriami np w 1 tyg robie na bic załóżmy po 8 powt a na tric po 12 a w kolejnym odwrotnie- tak zrozumiałem ;)
    a w p%p ile powt na łapy ? tez po 12 np ?
    zobaczę jak mi sie ułoży na uczelni i wtedy dostosuje plan
    1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push)
    klata
    1. wyciskanie sztangi skos 3x10
    2 sztangielki 2x12
    3. rozpietki 3x15
    bary
    1 sztanga przód 3x12
    2 unoszenie na tyl na ławeczce skośnej 3x15
    3 unoszenie bokiem na siedząco 2x15
    tric
    sznurek 3x 12
    może wypychanie wąsko 2x12
    łydki
    j.w 1x15
    2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull)
    plecy
    1 wiosłowanie 3x12
    2 trójkąt 3x12
    3 wyciag do karku 2x15
    biceps
    1 młotki 3x 10 ?
    2 sztanga prosta na modlitewniku 2x 10 ?
    nogi
    1 wypychanie zamiennie z przysiadem 3x12 ?
    2 super serie uginania z prostowaniem na maszynie 2x12 ?
    przedramię
    1 sztanga 3x15
    2 zwijak x2
    3 dzień super serie bic i tric
    sztangielki z wyciskaniem francuskim ? po 3x8 i 3x12 i odwrotnie
    hantelka mlotkowo na modlitewniku z linka na bramie 3x8 i 3x12 i odwrotnie
    sztanga łamana z podciąganiem 3x8 i 3x12 i odwrotnie
    a co z kapturami?
    3x12 sztanga
    3x12 sztangielki
    dolaczyc do 3 dnia czy jak ? noi brzuch normalnie moim systemem? robie 3 cw przewaznie
    na laweczce, unoszenia nog i skosy ;)
    pzdr
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    z tymi super seriami chodzilo mi o to ze mozesz cala pierwsza pare robic na wiekszym ciezarze a kolejne pary na mniejszym .... czyli 1 para i bic i tric robisz 6-8 a kolejne pary 12-15 ... a nastepnym razem robisz druga pare wiekszym czyli 1 para 12-15, 2 para 6-8 , 3 para 12-15 ..... o takie cos mi chodzilo :) ale w sumie przeciez mozesz robic jak ci spasuje. Co do kapturów to mozesz wrzucic je zamiast jednego cwiczenia na plecy jak bedziesz robil 2xp&p w tygodniu, albo cos jeszcze pokombinowac.
    Reszta juz sie prezentuje dobrze :) ---- zreszta pewnie podczas robienia bedziesz wprowadzal jakies zmiany jeszcze.

    pozdro
    • 0

    #11
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    ok wielkie dzięki za pomoc B-)
    pozdrawiam
    • 0

    #12
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    odświeżam temat :offtopic:
    planuje pojechać do 10 maja na tym treningu- jestem z nigo naprawdę zadowolony,a le czuje juz lekkie zmęczenie czasem... i teraz moje pytanie?
    myślę zeby zrobic po tych 3 ms intensywnego treningu tydzien przerwy na regeneracje a potem uderzyć z innym treningiem? i tu myślałem może o HST? akurat an 6-8 tyg do konca czerwca :-P
    co wy na to ?
    czekam na opinie

    mile widziana opisnia Aqq i Grzegorza %)
    pzdr
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20886 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    HST jak najbardziej OK
    Ja bym pociągnął tym trekingiem do maja potem tydzień całkowitej przerwy od siłowni w tym czasie zajął bym się jakimś sportem np pograł w piłkę ipt i ze 2-3 razy odwiedził basen, po tym tydzień lżejszego treningu i tydzień na sprawdzenie max'ow i jazda z HST
    • 0

    #14
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    no pisze ze do 10 maja chce jechać p&p,potem tydzień regeneracji i hst przykładowo :offtopic:
    max mniej wiecej znam-choc juz dawno nie probowałem nic dźwigać na 1 :-P
    może jakis inny trening?

    myslalem o hst ze wzgledu na czas - w sumie nigdy nie miałem tylko 3 dni tr/tyg a jakbym to zaczął od 19 maja to akurat by mi weszlo na sesje %) wiec czasowo by mi to odpowiadało
    kto robil hst i byl zadowolony ?;)
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NO dużo osób było zadowolonych, możesz obadać w dziale dzienniki treningowe. Mi osobiście nie podpasował.
    • 0

    #16
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    a co moglbys zaproponowac jako alternatywe ? :offtopic:
    moze pozostac przy tym co teraz?
    jestem otwarty n propozycje
    • 0

    #17
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Łapaj się za hst Sony bo to dobry trening jest. Zobaczysz, że 3dni wystarczą żeby się ładnie skatować :offtopic:
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20886 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli pasuje ci Push/pull to może zostań przy nim tylko zrób przerwe tak jak planujesz i wprowadź modyfikacje obadaj DT Aggressora u niego jest właśnie fajnie opisana modyfikacja, możesz połączyć Push/pull z 5x5 moj kumpel tak zrobil i mowi ze byl zawowolony, mozesz sprobowac tez czegos innego np power/rep range/shock
    • 0

    #19
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Możesz wszystko :D
    Możesz tak jak już 2 osoby na forum połączyć P&P ze splitem, możesz P&P z 5x5 , możesz połączyć P&P z negatywami (tak jak w ostatnim mikrocyklu HST).
    Możesz rozpisać coś nowego na 3 dni np :
    1- tydzien typowo masowy - przewaga ćwiczeń złożonych , mniejsze ilości powtórzeń , większe ciężary
    2- tydzień przewaga ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary , większa ilość powtórzeń, być może drop sety, serie łączone
    i tak na zmiane.

    Możesz oczywiście HST.

    Ja bym tylko zrobił przerwe tydzien tak jak planujesz potem 1 tydzien lekkiego rozruchu (jakaś obwódówka, full body na lekkich ciężarach) i potem od 2 tygodnia wskoczyć na coś mocniejszego.
    • 0

    #20
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    ok dzieki za opinie %)
    dzis obadam dokladnie 5x5 i hst sprobuje cos napisac jakbym to widzial ;)
    i wstawie cos do korekcji ;)
    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko