Skocz do zawartości

Zdjęcie

który trening wybrać na mase FBW?PUSH&PULL?SPLIT PROSZE O POMOC

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wariat944

Wariat944

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    *Ema panowie tak jak w temacie ktory wybrac plan teraz jestem na redukcji chce siee pozbyc brzucha cwicze planem splita 3x w tyg a na mase chce wrócic sierpien lub wziesień ktory bedzie lepszy plan na zwiekszenie SIŁY I CZYSTEJ MASY nie chce sie zalać wiadomo dietka musi byc moj wzrost to 168-170 waze ok 72-73 chce tak do 68 zejsc i potem chce nabrac własnie masy i sporo sily bo ciezar to mam taki smieszny ze by go kobieta dała podnieś sory ze tak sie rozpisałem  moj staz to 4 lata duzo błędów popełniłem przez 3 lata nie miałem sie kogo pytac o porady tak to juz bywa ; (((

     

    Dzieki za odpowiedzi


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję już od teraz przejść z tego splita na FBW bądź P&P


    • 0

    #3
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    dlaczego? beda lepsze efekty? rozumiem ze nadal redukcja miała by byc na tym fbw czy push&pull


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    to czy dalej chcesz ciągnąc redukcję to zależy od Ciebie. niemniej obojętnie czy robisz masę czy redukcję system,y treningowe, gdzie ćwiczysz partię częściej niż raz w tyg. są lepszym rozwiązaniem.


    • 0

    #5
    brzostek

    brzostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko
    • Staż [mies.]: 12

    zgadzam się z Panem wyżej. Wybierz FBW wrzucaj plan do oceny i działamy  %)


    • 0

    #6
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    4. Trening dla ludzi chcących poprawić barki

     

    Wielu ludzi ma problemy z barkami - po prostu nie rosną, albo nie wyglądają tka jakby chcieli. Z pomocą przychodzi taki trening
    Przykład:
     
     

    Spoiler
    A
    - Martwy ciąg 5x5
    - Wycisk na suwnicy 2x
    - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x
    - Wiosłowanie Pendley'a 3x
    - Wycisk Żołnierski 5x5 + Dumbell rear delt rows 5x *
    - Unoszenie na boki 2x20
    - Drążek podchwytem + Dipsy 2x

    B
    - Przysiad tylny 4x **
    - Żuraw 3x
    - Drążek nachwytem 30powt. + Back Raises
    - Wycisk na skosie "+" + Wiosłowanie końcem sztangi 3x
    - High pull 5x **
    - Unoszenie w opadzie // face pulls + Unoszenie w przód 1/2x15
    - Unoszenie na boki 1x20
    - Uginanie ze sztangą 2x

    - Wycisk wąsko // francuz 2x

     
    * Jakby ktoś nie znał ćwiczenia: http://www.jimcordov...ideos.php?id=40
    Wycisk żołnierski robimy ciężko, duże ciężary, może być system 5x5. Do tego w SS dorzucamy "DRDR" (link powyżej) i tutaj robimy serie na wysokich powtórzeniach, 10-15; ciężar średni, z zapasem.
    ** może być 5x5, jak kto woli. W HP skłaniałbym się właśnie do 5x5.
     
    Ogólnie, trening łączy duże ciężary na niskich powtórzeniach z niskimi/średnimi ciężarami na wysokich powtórzeniach. Trening nie jest łatwy - ból, pieczenie barków na porządku dziennym, jednak myslę że efekty po tym treningu są zauważalne. 

    Ewentualne zamienniki ćwiczeń: Militarne => Push&Press; Unoszenie w przód => wycisk hantli; 


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2uvp2H36l

     

    bedzie dobry? barki mam słabe bardzo słabe ile bym mogł na nim jechać i nie mam suwnicy czym bym mogł zastąpic i ile pow bym musiał robic? bo jest jeszcze trening na srodek klatki a tez mam słaba klatke wygląda jak gow....

    a co do treningu na mase i siłe to bedzie dobry p&p? przy moim stazy 4 dni w tyg ? czy jednak przez np2 miechy jechac na 3 dniowym nigdy nie cwiczyłem p&p


    Edytowany przez Wariat944, 03 marzec 2014 - 21:12 .

    • 0

    #7
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    czy wybrac ten trening fbw

     

    1a. Trening z użyciem ćwiczeń izolowanych – dla osób zaawansowanych (min 3 lata stażu)

     
    Tutaj, nie będziemy wplatać ćwiczeń izolowanych do ćwiczeń podstawowych, tylko zrobimy podział na trening A – wielostawy, B – izolacje. Trening na wielostawach będziemy wykonywać na niskim systemie powtórzeń (np. 5x5 będzie dobrą opcją), natomiast trening na izolacjach będzie na wyższych powtórzeniach, z przedziału 8-12.
    Przykład:

    Spoiler

    A*
    - Przysiad tylny 4x
    - Drążek nachwytem 4x
    - Wycisk na skosie „+” 4x
    - Martwy ciąg 2x
    - Wycisk żołnierski 3x
    - Uginanie ze sztangą 2x
    - Pompki na poręczach 2x

    B
    - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 5x
    - Przyciąganie klamer/rogów wyciągu + Ściąganiearrow-10x10.png linek w bramie 4x
    - Arnoldki + Unoszenie w opadzie 4x
    - Uginanie ramion na modlitewniku + Prostowanie linek wyciągu 3x

    * może być wykonywany w systemie 5x5.

    Trening na 3x w tygodniu, proponuję ćwiczyć systemem stałym ABA. Jeśli ktoś chce ćwiczyć systemem 3/4 dni treningowe w tygodniu, to naprzemiennie ABABA... Mozna również spróbować poćwiczyć dzień po dniu AB-AB--, jednak wtedy zalecam redukcję liczby serii w planie B. Jednak taki system wymusza dobrą znajomość swojego ciała, więc jest polecany tylko dla ludzi z dużym doświadczeniem!
    Taki trening na pewno sprawdzi się podczas chęci wyrobienia detali sylwetki.

     
    i tez ile pow bym musiał robić? prosze o odpowiedz dzieki

    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli chcesz poprawić barki to weź Trening dla ludzi chcących poprawić barki

    jeżeli czujesz się na tyle zaawansowany (sam oceń) to może być Trening z użyciem ćwiczeń izolowanych – dla osób zaawansowanych.

     

    jeżeli chcesz poprawić siłę to pomyśl np. o FBW 5x5


     

    • 0

    #9
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a po ile pow robic? a ten fbw bedzie lepszy od pp ? i tyg zwiekszac obciazenie?


    • 0

    #10
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    mało ludzi sie cos wypowiada a szkoda bo myślałem nad jeszcze innymi odpowiedzami od innych ludzi co oni myslą


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zarówno FBW i P&P to dobre systemy. który Ci bardziej przypasuje tego nikt nie wie. musisz spróbować i się sam przekonać.

    powtórzenia to kwestia indywidualna i zależna od celu.


    • 0

    #12
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a wiec ktory trening wybrac na redukcje z fbw podam wam 2 a tak po za tym to jestem na splicie i chciał bym przejsc własnie natego fbw
    a wiec :

    1

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
    Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s


    2.
     
    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Nogi: Wykroki 2s
    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
     

    nie mam maszyn jak by kto pytał i suwnicy


    i po ile robic pow


     


    chodzi mi o redukcje


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście wolę dwa zestawy.

     

    co do powtórzeń: 8-12.


    • 0

    #14
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    kk od poniedziałku zaczne nim cwiczyc tym drugim abc zobacze jak mi pojdzie ;pp


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko