Skocz do zawartości

Zdjęcie

Który plan ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SeBa3223

SeBa3223

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    witam który plan lepszy ? waga 83 183cm 17 lat staż 3 lata . który lepszy na mase ? . Który lepszy ? na mase 

    .trener ulozyl mi taki FBW
    A
    Przysiad ze sztangą 3-5x5
    Wiosłowanie Sztangą 3-5x5
    Martwy na prostych 3-5x5
    Klatka sztanga płaska 3-5x5
    wyciskanie zolnierskie 3-5x5
    Wznos hantli na bok 6-8x4
    wyciskanie wąsko na triceps 3-5x5
    uginanie hantli na biceps 3-5 x5
    wspięcia na łydki stojąc 20-30 x3
    Spięcia na brzuch 20-30x3
     
    Przysiad ze sztangą 6-8x4
    Wiosłowanie Sztangą 6-8x4
    Martwy na prostych 6-8x4
    Klatka sztanga płaska 6-8x4
    wyciskanie zolnierskie 6-8x4
    Wznos hantli na bok 8-10x4
    wyciskanie wąsko na triceps 6-8x4
    uginanie hantli na biceps 3-5 x4
    wspięcia na łydki stojąc 20-30 x3
    Spięcia na brzuch 20-30x3

     

     

    Czy ten 

    Pon:Klatka i bic

    Wyciskanie płasko12x4

    wyciskanie hantlami 12x4

    wznosy hantla za glowe 15x4

    rozpiętki 12x4

    uginanie sztangi na biceps 12x4

    uginanie hantlii na biceps 12x4

    hantel o kolano 12x4

    Śr:nogi

    Przysiad ze sztangą 12x4

    martwy na prostych 12x4

    krzeselko przy sciane max sec

    wspiecia na lydki max

    piątek: plecy tric

    martwy: 12x4

    wiosłowanie sztanga 12x4

    wiosłowanie hantlem w ręku 12x4

    podciaganie szeroko max x4

    wyciskanie hantla za głowe oburącz 12x4

    wyciskanie hantla w bok z wyprostem lokcia 12x4

    odwrotne pompki 12x4

    Sobota : 

    Barki 

    wznosy hantli na bok 12x4

    żolnierskie  przed 12x4

    wznosy hantli przed siebie 12x4

    zołnierskie za głowe 12x4


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Jeszcze troche temu pisałeś w dziale doping, że masz 18lat i szukasz czegoś na pierwszy cykl %)

     

    Dziś masz już 17,Zdradź sposób na sukces; jak sie odmłodzić :P

     

    "Mam 18 :D skonczone miesiąc temu :D"


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeden i drugi do poprawy.

    Trening ile dni w tyg. ?


    • 0

    #4
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    hah :D bo dziele konto z kumplem :') i on się akurat pytał :D , 4x w tyg trening  ten a i B co 2 dni robiłem 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na 4 dni góra/dół.


    • 1

    #6
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    nie rozumiem :( mógłbyś jakoś rozpisac ? :/ , żebym nie pomylil czegos .. ;/  będę wdzięczny :)


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    System góra/dół

    2x góra, 2x dół w tygodniu
    • 0

    #8
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    ale FBW jest na ogolny rozwoj sylwetki jest najlepszym na takie zalozenie mi sie wydaje :D 


    • 0

    #9
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    mógłbyś mi to rozpisać ? w sensie cwiczenia ? 


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Gora/dół w sumie to HBW (taki fbw podzielony na dwa treningi), stad idealnie pasuje na 4 dni (w przeciwieństwie do fbw).

    Na forum jest pełno przykładowych rozpisek. Poszukaj i wrzuć tu do oceny.
    • 0

    #11
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    witam, za niedługo bede miał zmianę treningu na góra/dół podam tutaj jaki sobie ułożyłem :) proszę o pomocy co w nim zmienić :)

     

     

     

    Dzień nr 1  góra-dół  

    • wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 6-10 powtórzeń,-4 serie
    • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3-5 powtórzeń,-4 serie
    • wiosłowanie pół sztangą – 3-5 powtórzeń-4 serie
    • wyciskanie hantla zza głowy – 6-10 powtórzeń 3 serie
    •  uginanie ramion w staniu ze sztangą – 6-10 powtórzeń 3 serie
    • żołnierskie – 5-8 powtórzeń 3 serie

     

    Drugi dzień

    • martwy ciąg  na prostych– 3-5 powtórzeń 4 serie
    • przysiady ze sztangą – 3-5 powtórzeń 4 serie
    • wspięcia na palcach – 15-25 powtórzeń 4 serie
    •  spięcia brzucha – 6-10 powtórzeń 4 serie
    •  

     

    Trzeci dzień przeznacz na odpoczynek.

     

    Dzień czwarty  ćwiczenia hipertroficzne górnych partii mięśniowych.

     

    • rozpiętki hantlami na ławce poziomej – 6-10 powtórzeń 3-4 serie
    • uginanie ramion z hantlami   – 6-10 powtórzeń,3-4 serie
    • wyciskanie sztangi na płaskiej  - 4-8 powtórzeń,3-4 serie
    • unoszenie hantli bokiem na zmianę z unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia – 6-8 powtórzeń,3-4 serie
    • przyciąganie hantli jedną ręką w opadzie tułowia – 8-10 powtórzeń,3-4 serie
    • wyciskanie hantla zza głowy 6-10 powtórzeń - 3-4 serie

     

    Piąty dzień  ćwiczenia hipertroficzne dolnych partii ciała.

    • przysiady – 4-8 powtórzeń,3-4 serie
    •  wspięcia na palcach  – 6-8 powtórzeń,3-4 serie
    • spięcia brzucha – 8-10 powtórzeń,3-4 serie
    • martwy na prostych – 8-10 powtórzeń

     

     

    Proszę o pomoc .. :/ mam problem z hipertrofią dolnych i górnych .. nie wiem co i jak ;(


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko