Skocz do zawartości

Zdjęcie

Którą dietę wybrać? Czy w mojej diecie jest za dużo białka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aimbaim

aimbaim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witajcie. Mam 20 lat, moje gabaryty to 185cm/67kg. Kiedyś pół roku ćwiczyłem na siłowni, dobiłem z 60 do 70kg, miałem kilku miesięcną przerwę, przy której to co nabiłem na siłownie spadło. Teraz znowu chodzę na siłownię od 3 miesięcy, zaczynałem od 62kg, teraz jest 67kg. Ostatnio przez 4 tygodnie miałem stagnacje. Mimo, że ważylem 68kg, to spadałem i spadałem, dlatego chciałem zmienić dietę.

 

Ułożyłem sobie dwa warianty diet, ale nie wiem który wybrać. I jeden i drugi zawiera dość dużą ilość białka i nie wiem czy to nie jest za dużo.

 

PS. Wiem że to dużo kcal, ale niedawno miałem 3300 kcal dietę i nic na niej nie rosłem a nawet waga spadała.

PS2. Jestem studentem, mam ograniczony budżet (tak do 18-19zł/dziennie na jedzenie) a do tego mam mało czasu na gotowanie. Posiłem nr drugi z masłem orzechowym to dla mnie wygodny posiłek na uczelnie. Na takie składniki jak jaja, mleko, twaróg, owsianka jestem uczulony.

 

Wariant nr 1: 3626 kcal, 202g białka, 367g węglowodanów i 145g tłuszczu

Dieta ta wygląda tak:

1. Makaron razowy 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g lub banan 150g

2. Chleb orkiszowy 80g, masło orzechowe 30g

3. Ryż basmati/brązowy 100g, 200g piersi z kurczaka, brokuły

4. Serek wiejski 200g, rodzynki 50g lub banan 150g, 50g ziaren słonecznika

5. Ryż brązowy/bastmati, 200g piersi z kurczaka, brokuły

6. 50g ziaren słonecznika

 

 

Wariant nr 1: 3625 kcal, 219g białka, 373g węglowodanów i 136g tłuszczu

Dieta ta wygląda tak:

1. Makaron razowy 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g lub banan 150g

2. Chleb orkiszowy 80g, masło orzechowe 30g, 50g ziaren słonecznika

3. Ryż basmati/brązowy 100g, 200g piersi z kurczaka, brokuły

4. Serek wiejski 200g, rodzynki 50g lub banan 150g, kefir 200g

5. Ryż brązowy/bastmati, 200g piersi z kurczaka, brokuły

6. Serek wiejski

 

 

Suma makro się zgadza, wiem że w każdym posiłku nie ma odpowiedniej ilości białka, ale suma sumarum na dzień jest wszystko ok, a to jest najważniejsze. Tylko łączna ilość białka jest trochę za duża, tj. 200/220g, bo na moją masę ciała potrzebowałbym chyba 160g maksimum, a taka ilość białka jest szkodliwa chociażby dla nerek.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Bardzo podobne te obie rozpiski więc nie wiem nad czym się tu specjalnie zastanawiasz.. podmieniaj sobie co jakiś czas te rzeczy, które się różnią i już - nie wpadnie monotonia. Białka więcej jak 2g nie potrzeba ale sporo osób przekracza (bo np lubi ;p) i jeśli nie przesadzisz + będziesz wcinał dużo warzyw to się nie ma co bać. Aczkolwiek skoro nie masz funduszy to dziwne, że białka tyle walisz bo na ogół te produkty są najdroższe w diecie ;)


    • 0

    #3
    aimbaim

    aimbaim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Kurczaka 400g chcę mieć bo wiadomo kura to kura. Smażę go na patelni na oliwie, na bardzo małej ilości oliwie. Wiem że tak się nie powinno, ale jest najszybciej. Nie wiem czy ilość tłuszczu w tym: http://www.tabele-ka...z-panierki.html
    się zgadza, bo wychodzi 15g tłuszczu na 100g, a ja na patelnię wrzucam 400g kuraka i daję może maksymalnie 5-8g oliwy.


    PS. Tam w drugim wariancie chodziło o wariant nr 2. Po prostu chciałem się zapytać czy taka ilość białka nie jest mocno niewłaściwa dla zdrowia. Kiedyś miałem małe problemy z niewydolnością jednej nerki, dlatego na to chcę uważać.


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Przy założeniach, że chcesz wydać jak najmniej kasy, zbudować masę i miałeś problemy z nerką, zdecydowanie zmniejsz białko, do 2 g/kg całościowego maksymalnie. Posiłki 1-2 i 6 do poprawy.


    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Kup sobie PAM i problem z głowy ;)

    Jedni wcinają 1,5g, inni 3g.. ciężko powiedzieć. Jeden to dobrze przyjmie, inny będzie miał problemy. Nadmiar jest tak samo szkodliwy jak niedobór. Jednak jeśli zachowasz równowage z innymi składnikami, nie zachwiejesz gospodarki to raczej nic Ci nie będzie.


    • 0

    #6
    aimbaim

    aimbaim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ten PAM jest całkowicie zdrowy? Gdzie go mogę kupić stacjonarnie? Nie będę oleju zamawiał z neta bo więcej mi pewnie za przesyłke wyjdzie.

    Swoją drogą nie wiem czy 200g białka na 68 kg to jest mocno za dużo, energię mam z tłuszczy i węgli (tłuszczy mam sporo ale ponoć od nich się nie tyje, więc... :P), jem niby warzywa, błonnika też mam sporo.


    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    czemu miałby być niezdrowy? Nic nie słyszałem na ten temat, używam i żyje ;) Stacjonarnie nie wiem.. na pewno możesz zamówić na KFD z odbiorem w ich punkcie jeśli masz w pobliżu. A tak normalnie to może na jakiś stoiskach z suplami/sklep ze zdrową żywnością.

     

    Tyje się od nadmiaru kalorii i siedzenia na dupie :)


    • 0

    #8
    aimbaim

    aimbaim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    No ja to bardziej słyszałem, że węgle powodują wzmożone odkładanie się tkanki tłuszczowej, dlatego należy unikać nadwyżki węgli i ogólnie cukrów prostych.


    • 0

    #9
    aimbaim

    aimbaim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Chcę dokonać zmian w diecie nr 1 i usunąć kefir i jogurt naturalny. Co zamiast tego wstawić?


    • 0

    #10
    aimbaim

    aimbaim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    I serek wiejski też chciałbym usunąć. Tylko nie wiem jaką dać alternatywę, żeby były podobne makrosy  itd.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    mięso/ryby/jajka/WPC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko