Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krzysztof Wierzbicki przygotowania do Mistrzostw Świata

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
wierzbicki

wierzbicki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Tak jak w temacie zaczynam właśnie przygotowania do Mistrzostw Świata w trójboju siłowym klasycznym które odbędą się w Rosji od 11 czerwca :)
    będą to treningi typowo trójbojowe
     
    Założenia:
     
    przysiad 265
    wyciskanie 195
    martwy ciąg 350
     
    trójbój = 810
     
    no i oczywiście zająć jak najwyższe miejsce :)
     
    zaczynam od dzisiaj %-)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia !!!!


    • 0

    #3
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Powodzenia:-) rusek mocny 830.5 zrobil
    • 0

    #4
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia dawaj forme ! ;)


    • 0

    #5
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Powodzenia.


    • 0

    #6
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    przysiady:
    160/4
    180/2
    200/ 3x2
     
    przysiady z przodu
    120/3
    130/ 3x3
     
    prostowanie na maszynie
    4x10
     
    brzuch:
    drążek
    4x12
     
    krzesło rzymskie
    4x15

    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    bede zagladal na biezaco jak forma bedzie szla do gory


    • 0

    #8
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4/140,4/140,2/155,2/155,1/165,1/165 
    2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6/100 
    3. SKOS DÓŁ – 2/150,2/150,1/170,1/170 
    4. BRAMA KLATA 3x10 
    5. MARTWY CIĄG 3x2/280 
    6. KLASYK –lekko 3x4 
    7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12 
    8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 
    9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 
    10. WYCIĄG LINKA 3x8 
    11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 
    12. WIOSŁOWANIE HANTLEM 2x12 
    13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 
    14. SZRUGSY


    • 0

    #9
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    Powodzenia:-) rusek mocny 830.5 zrobil

    ja też bede mocny ;) rekordu w MC mu nie oddam


    • 0

    #10
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- 3x2 220 
    2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 190 
    3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 55 
    4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 160 
    5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x6 140 
    6. ROZPIĘTKI 3x10 20 
    7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 
    8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no napewno to beda ciekawe zawody


    • 0

    #12
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    walcze z wirusami 4 dzień na antybiotyku.... :/


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teraz takie pogody wiele osob cos dopada to szybkiego powrotu do zdrowia i formy bo napewno antybiotyk oslabi


    • 0

    #14
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    pierwszy trening po chorobie... jeszcze biore antybiotyki
     
    1. MARTWY CIĄG 3x2 /300
    2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 /250
    3. KLASYK Z KLOCKA 4x4 /220
    4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /60
    5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10
    6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ
    NACHWYTEM 2x10 /90
    PODCHWYT 2x10 /90
    7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10
    8. SZRUGSY
    PRZÓD 4x8
    TYŁ 4x12
     
    straciłem 3kg z masy... :/

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja na antybiotyku sie wogole nie nadaje do trenowania nawet po zakonczeniu jego stosowania nie czuje zadenj mocy

    organizm szybko wroci do stanu poprzedniego


    • 0

    #16
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 /140,4 /145,2 /155,2 /155,1,1 /165 
    2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120 
    3. SKOS DÓŁ –siłowe 2,2 /160 ,1,1 /180 
    4. BRAMA KLATA 3x10 
    5. MARTWY CIĄG 3x2 /310
    6. KLASYK –lekko 3x4 /230 
    7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12 
    8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 /25 
    9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 
    10. WYCIĄG LINKA 3x8 
    11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 /90 
    12. WIOSŁOWANIE HANTLEM 2x12 /30 
    13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 
    14. SZRUGSY 
    • PRZÓD 4x6 
    • TYŁ 3x10


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    po takim treningu to mozna pasc na twarz hahaa

    jeszcze tylko ciezki przysiad i masakra


    • 0

    #18
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 3x2 /240
    2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 /190
    3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 /60
    4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 /170
    5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x4 /140
    6. ROZPIĘTKI 3x10 /25
    7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10
    8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10
    9. SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ
    • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 /52,5
    • MODLITEWNIK+WYCIĄG DÓŁ 2x10
     


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie nadaje sie na taki trening hahah


    • 0

    #20
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    1. MARTWY CIĄG 3x2 /315 
    2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 /270 
    3. KLASYK Z KLOCKA 3x3 /250 
    4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /60 
    5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 
    6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 
    • NACHWYTEM 2x10 /90 
    • PODCHWYT 2x10 /90 
    7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 
    8. SZRUGSY 
    • PRZÓD 4x8 
    • TYŁ 4x12


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko