Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
wierzbicki

wierzbicki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Martwy:
    100/4
    150/4
    200/2
    250/2
    280/1
    300/1
    320/2/2
     
    Wiosłowanie hantlem:
    31kg 4x12
     
    Wyciskanie:
    60/12
    80/10
    100/6
    120/4
    140/2
    160/1
    180/1
    190/1
     
    Triceps:
    pompki na poręczach:
    4x12
     
    francuskie hantlem:
    25kg 3x8
     
    Przedramie:
    uginanie sztangą:
    70kg 4x8
     
    w plebiscycie zająłem 2 miejsce :) dziękuje wszystkim za głosy :)  :brawo:

    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to pogratulowac!!!!


    • 0

    #43
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Nogi:
    Przysiady:
    60/8
    100/6
    140/4
    160/2
    180/2
    200/1
    220/1
    240/1/1
    252,5/1
    200/6
    100/12
     
    Przysiady z hantlami:
    30kg 3x12
     
    Prostowanie na maszynie:
    4x12
     
    Klata:
    wyciskanie:
    60/12
    80/10
    100/4
    120/4
    140/2
    160/1
    180/1/1/1
    170/3
     
    Wyciskanie hantli lekki skos:
    30kg 4x12
     
    Rozpiętki:
    20kg 3x12
     
    Triceps:
    Wyciskanie wąsko:
    120/6
    140/2
    155/1
    172,5/1
     
    Pompki na poręczach:
    5x12
     
    Drążek prosty (wyciąg)
    4x8 wszyzstkie sztabki + 25kg hantel
     
    Linka wyciąg:
    3x8
     
    Brzuch:
    Krzesło rzymskie ze sztangą na plecach 20kg:
    3x6
     
    Drążek:
    2x12
     

    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja mam nadzieje ze sily beda w miare wracac po tym jak musialem kilka dni brac antybiotyk


    • 0

    #45
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    1 miejsce w kat 93
    1 miejsce open juniorów 23
    1 miejsce open seniorów
     
    260 (rekord polski) + 180 + 347,5 = 787,5 
     
    zaliczone tylko 5 podejść... :-(
     
     

    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to pogratulowac formy no i rekordu polski


    • 0

    #47
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    GRATULUJE I DZIEKI ZA POMOC!!
    • 0

    #48
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    GRATUULACJE!!!!


    • 0

    #49
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    • 0

    #50
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    wydaje mi się czy na klatce jeszcze zapasik jest?


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kiedy nastepny start???


    • 0

    #52
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    filmy mega!!


    • 0

    #53
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    przysiady:
    60/6
    100/6
    140/6
    4s 160/6
     
    Przysiady z przodu:
    4s 100/6
     
    (cholerne zakwasy na nogach)
     
    Wyciskanie:
    60/12
    100/10
    120/8
    5s 100/10 (bez mostka)
     
    Rozpiętki:
    4s 20kg/12
     
    Brama góra:
    4x10
     
    Brama dół:
    3x10
     
    Pompki na poręczach:
    4x12
     
    Francuskie hantlem:
    4s 20kg/12
     
    Prostowanie wyciąg jedną ręką:
    4x12
     
    Linka:
    4x(max)
     
    Biceps:
    Sztanga prosta:
    4s 42,5/12
     
    Brama:
    4x15
     
    Brzuch:
    Drążek:
    4x20
     
    Krzesło rzymskie:
    4x20
     
    (poza planem :P)
    Kabtury:
    szrugsy:
    4x20
     
    Podciąganie na drążku:
    2x10

    • 0

    #54
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    wyciskanie 
    60/12
    100/8
    120/6
    140/4
    3x4 150
    12/100
     
    rozpiętki
    4x12/20kg
     
    pompki na poręczach
    4x12
     
    francuskie hantlem
    4x12/20kg
     
    drążek wyciąg (triceps)
    4x10
     
    martwy ciąg klasyk
    100/8
    150/6
    200/4
    230/2
    250/2
    270/1
    290/1
     
    szrugsy
    150/12
    170/10
    190/8
     
    szrugsy tyłem
    100/12
    130/10
     
    wiosłowanie podchwyt
    100/12 x3
     
    sciąganie drążka
    4x12

    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    swieta swietami a moc bez zmian nadal na wysokim poziomie


    • 0

    #56
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Ostry trening barków :)
    Wyciskopodrzut:
    60/4
    80/4
    100/2
    120/1
    130/1
    140/1
    147,5/1 *życiówka :)
     
    Wyciskanie na barki stojąc do klaty
    12x12 60kg
     
    Wyciskanie hantli:
    4x12x20kg
     
    Unoszenie sztangi przodem
    4x12
     
    unoszenie bokiem wyciąg:
    4x12
     
    unoszenie bokiem hantli:
    4x12
     
    brzuch:
    drążek:
    10x15
     
    krzesło rzymskie:
    10x10
     
    poza planem :P :
    sciąganie drążka 4x12
    podciąganie na drążku 4x12
     
    czas treningu: 4godziny 20 minut :)

    • 0

    #57
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    widac na prawde ostry trening


    • 0

    #58
    mevor

    mevor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    niezle cisniesz hi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko