Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    magiczna cyferka osiagnieta !!! gratulacje


    • 0

    #22
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    http://www.youtube.c...eature=youtu.be


    • 0

    #23
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Fajny filmik ;) oddałem głosy na Ciebie w tej stronce co podałes ;)


    • 0

    #24
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Trening z tego filmiku 
    :) lekki i przyjemny tylko 3 godzinki
     
    Klata:
    Wyciskanie:
    60/12
    80/8
    100/6
    120/4
    140/2
    160/2
    170/3 (z zatrzymaniem)
    120/12 (z zatrzymaniem)
     
    Wyciskanie wąsko
    100/8
    120/6
    140/4
    160/2
     
    Triceps
    Pompki na poręczach z obciązeniem:
    12/25kg
    10/40kg
    6/50kg
     
    Wyciskanie francuskie hantlem:
    2x8/25kg
     
    Prostowanie jedną ręką wyciąg:
    4x10
     
    Plecy:
    Martwy ciąg:
    100/6
    150/4
    200/2
    250/2
    280/2
    310/1
    330/1
     
    Martwy ciąg z podstawek:
    310/2
    340/1
     
    Szrugsy:
    2x12/150kg
     
    Wiosłowanie w opadzie podchwytem:
    4x12/100kg
     
    Podciąganie na drążku:
    2x25 nachwytem
    2x15 podchwytem
     
    Sciąganie drążka:
    2x12 , 2x15
     
    Skłony izolowane ze sztangą na karku:
    4x15
     

    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sila bardzo duza nie mialbym jak potreniowac z Toba chyba tylko wyciskanie francuskie hantla hahaha reszta spora roznica ale jak wiadomo moje zalozenia treningowe sa troche inne


    • 0

    #26
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    www.powerlifting.pl zjedźcie niżej kto chce może zagłosować:)


    • 0

    #27
    Arner

    Arner

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 424 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Głos oddany - W tym wieku dla mnie siła niewyobrażalna... Inna sprawa, że siedzisz w tym od wielu lat. Życzę zdrowia i daleko od kontuzji, sylwetka świetna, co tu dużo mówić. Ciekawi mnie jednak co szamasz na co dzień i ile, bo wspomniałeś o słabej diecie. Jednak by się nie przetrenować na pewno musisz mieć solidne posiłki. Pozdrawiam!


    • 0

    #28
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no sila niesamowita junior rewelacja


    • 0

    #29
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Plecy :
    Matrwy ciąg:
    100/4
    150/4
    200/2
    250/2
    280/1
    300/1
    320/1
    340/1
     
    Martwy z podstawki 3cm
    310/1
    340/1
    360/1 <--
     
    Szrugsy:
    3x15/150kg
     
    Sciąganie drążka 
    4x12
     
    Podciąganie podchwytem
    4x12
     
    Klata:
     
    Wyciskanie leząc:
    60/12
    80/8
    100/4
    120/4
    140/2
    160/2
    180/2
    170/3
    140/8
     
    Wyciskanie wąsko:
    100/12
     
    Rozpiętki:
    4x10/25kg
     
    Triceps:
     
    Pompki na poręczach 
    4x12
     
    Francuskie hantlem:
    4x8/25kg
     
    Prostowanie jedną ręką wyciąg:
    4x10
     
    Prostowanie drążka wyciąg podchwytem:
    4x10
     

    • 0

    #30
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    zyciowa forma :-).
    Na MS te 360 musisz pociagnac w 105!
    • 0

    #31
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    http://www.youtube.c...BaHnfiQ&index=1

     

    życiowa forma będzie na MŚ mam nadzieje :)


    Edytowany przez wierzbicki, 19 luty 2013 - 10:51 .

    • 0

    #32
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Treningi robią wrażenie :-)

     

    Głosy oddane.

    I oczywiście powodzenia na MP.


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciezar powala moc kosmiczna


    • 0

    #34
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Jest prze kozacka siła !


    • 0

    #35
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    możecie mnie wesprzeć głosami każdy może oddać 5 głosów :) 

    http://mikolow.nasze...ia,id,t,tm.html


    • 0

    #36
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    poszło razy 5;) Super siła!!


    • 0

    #37
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Nogi:
    przydiady:
     
    60/10
    100/8
    140/4
    160/2
    180/2
    200/1
    220/1,1,1
    245/1,1
     
    przysiady nie wyszły...
     
    wykroki:
    4x10/60kg
     
    prostowanie na maszynie:
    4x10
     
    uginanie na maszynie (dwugłowy):
    4x10
     
    Klata:
    Wyciskanie:
    60/12
    80/8
    100/4
    120/4
    140/2
    160/2
    170/2,2
    100/15
     
    wyciskanie nie wyszło...
     
    Triceps:
    Wyciskanie wąsko:
    120/4
    140/2
    160/1
     
    pompki na poręczach:
    4x15
     
    cały trening do d*py...
     
    chyba sie zajechałem

    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    moze jakies lekkie przetrenowanie .... ale oby to jeden gorszy dzien


    • 0

    #39
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    piątkowy trening odpusciłem... lekkie mam nadzieje chwilowe przetrenowanie


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no tez takie pogody sa nie dosc ze organizm przez te skoki cisnienia odczuwa jakies zmeczenie to jeszcze jest podatny na wirusy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko