Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
wierzbicki

wierzbicki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    Cześć,

     

    Na wstępie wypadało by się przedstawić, ale kto będzie chciał sprawdzi mnie po wynikach z zawodów.

    Mam 23 lata. Od 13 lat trenuję trójbój siłowy, ale mimo tego kulturystyka jest mi bardzo bliska i staram się prócz nabywania siły kształtować swoją sylwetkę. Trenuję sam. Nie znam się na dietach, żadnej nie przestrzegam i nigdy żadnej nie miałem. Nie było mnie na to stać.

    Każdy z Was pisze o suplementacji. Cóż ja mogę napisać… Przed zawodami robię cykl na kreatynie. Dodatkowo biorę glutaminę, baca i carbo na trening . To są moje odżywki. O ilości nawet nie piszę bo nie ma sensu. Po prostu  biorę tak, jak jest napisane na etykiecie. Tak samo jak z dietami. Nie znam się na odżywkach, do tej pory zawsze jechałem na sucho-to raz, a dwa boję się brać niesprawdzonych środków w razie badań antydopingowych na zawodach.

    Do niedawna trenowałem w sprzęcie, ale odkąd wprowadzili trójbój siłowy klasyczny, startuję tylko w takich zawodach. Wcześniej nie stać mnie było na kupowanie drogiego jak cholera sprzętu, a teraz przynajmniej mogę pokazać prawdziwą siłę.  

    W tej chwili moje wyniki są na takim poziomie: (zaznaczam, że są to wyniki bez sprzętu specjalistycznego)

    Przysiad: 257,5kg

    Wyciskanie: 190kg

    Martwy ciąg: 355kg

     

    Trenuję w tej chwili 3x w tygodniu bo za miesiąc mam zawody. Po zawodach zwiększam treningi do 4-5x w tygodniu. Na bieżąco będę wrzucał relacje z treningów. Muszę tylko to wszystko tutaj ogarnąć :/

     

    Wrzucę jeszcze kilka moich zdjęć. Mam nadzieję, że jak na trójboistę nie pojedziecie mojej sylwetki J


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    oporowooo

    oporowooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia


    • 0

    #3
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    jestem w trakcie przygotowań do mistrzostw polski :) 

     

    lecimy :)

     

     

    Przed treningiem super+ carbo hi tec

     

    Klata :

    Wyciskanie na płaskiej:

    60/12

    80/10

    100/6 (4 z zatrzymaniem)

    120/4 z zatrzymaniem

    140/2 z zatrzymaniem

    3x 160/2 z zatrzymaniem

     

    Wyciskanie wąsko:

    120/6

    140/4

    2x 160/2

     

    Wyciskanie hantli skos góra:

    4x12 30kg

     

    Rozpiętki:

    4x12 20kg

     

    Triceps:

    Pompki na poręczach:

    4x12

     

    Wyciskanie francuskie hantlem:

    2x12 20kg

    2x6 25kg

     

    Drążek wyciąg:

    3x12

     

    Plecy:

    Matrwy ciąg:

    100/4 powt

    150/4 powt

    200/2 powt

    250/2 powt

    280/2 powt

    300/2 powt

    3x 320/2 powt

     

    Szrugsy:

    3x 150/12powt (bez pasków)

     

    Wiosłowanie podchwyt:

    3x 130/10powt

     

    Podciąganie na drążku

    2x20 podchwyt

    2x20 nachwyt

     

    Koniec  treningu…

    Suple:  6kaps hyperfusion hi  tec + super+ carbo hi tec


    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Witam na forum, ja mam dwa pytania do ciebie:

    - Ile ważysz???

    - Ile trwał ten trening który opisałeś, bo mam wrażenie, że bardzo długo.


    • 0

    #5
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    95kg.

    Trening trwa 3-4 godz


    • 0

    #6
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    na mp idziesz w 93 czy 105?
    fajnie ze zalozyles dziennik ;)


    • 0

    #7
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    hehe siema. Brakuje jeszcze Wszoly i bedzie cala czolowka Trojboju Silowego:-).
    • 0

    #8
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    na mp idziesz w 93 czy 105?

    wage mam na 105 ;)


    • 0

    #10
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    Przed treningiem super+ carbo hi tec

     

    Nogi:

    Prysiady:

    60/10

    100/8

    140/4

    160/2

    180/2

    200/2

    220/2

    240/2 (ciężko  brak mocy)

     

    Wykroki:

    4x12/60kg

     

    Prostowanie nóg na maszynie:

    4x12/(wszystkie sztabki) :D

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej:

    60/12

    80/10

    100/8

    120/6

    140/4

     

    Brama:

    z góry 4x12

    Z dołu 4x12

     

    Triceps:

    Pompki na poręczach:

    4x12

    Wyciąg jednorącz:

    4x10

    Linka wyciąg:

    4x6

     

    Brzuh na drążku:

    4x15

    Spięcia:

    3x30

     

     

     

    Koniec  treningu…

    Suple:  6kaps hyperfusion hi  tec + super+ carbo hi tec



    waga 96,6kg ...


    • 0

    #11
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    Planowane 1 podejscia na zawodach : 

     

    przysiad 245

    wyciskanie 180

    ciągi 340


    • 0

    #12
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    http://mikolow.nasze...d,t,tm,zid.html

     

    mozecie na mnie zagłosować max 5 głosów z jednego komputera ;)


    • 0

    #13
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    może jakieś foto obecnej formy ?:)


    • 0

    #14
    frezee13

    frezee13

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Garwolina
    • Staż [mies.]: +5L

    Głosy poszły :) powodzenia :)


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    szacunek mimo 23 lat juz troche w sportach silowych siedzisz 


    • 0

    #16
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26

    ode mnie również,oby tak dalej


    • 0

    #17
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Przed treningiem super+ carbo hi tec
     
    Klata :
    Wyciskanie na płaskiej:
    60/12
    80/10
    100/6
    120/4
    140/2
    160/2
    180/1
    190/1 (ciężko)
     
     
    Rozpiętki:
    4x12 20kg
     
    Triceps:
    Pompki na poręczach:
    4x12
     
    Wyciskanie francuskie hantlem:
    2x6 25kg
     
     
    Plecy:
    Matrwy ciąg:
    100/4
    150/2
    200/2
    250/2
    280/2 
    310/1
    330/1
    --> 345/1 (ciężkoooooooooo)
     
    Szrugsy:
    2x 170/10powt (bez pasków)
     
    Wiosłowanie podchwyt:
    3x12/100
     
    Podciąganie na drążku
    2x20 podchwyt
    2x20 nachwyt
     
    Sciąganie drążka 
    3x12
     
    Skłony izolowane
    4x15
     
    Koniec  treningu…
    Suple:  6kaps hyperfusion hi  tec + super+ carbo hi tec
     
     

    • 0

    #18
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148

    możecie raz dziennie kliknąć :P http://mikolow.nasze...d,t,tm,zid.html

    "głosuj za" wiecie kogo 


    Edytowany przez wierzbicki, 09 luty 2013 - 16:29 .

    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to martwy widac poszedl dosc niezle


    • 0

    #20
    wierzbicki

    wierzbicki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 148
    Przed treningiem super+ carbo hi tec
     
    Nogi:
    Prysiady:
    60/10
    100/8
    140/4
    160/2
    180/2
    200/2
    220/2
    240/3x1 (brak siły...)
     
     
    Prostowanie nóg na maszynie:
    4x12/
     
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej:
    60/12
    80/10
    100/8
    120/6
    140/4
    160/2
    180/1
    190/1
    ->>>> 200/1 rekord życiowy :)
     
    Rozpiętki:
    4x12/20
     
    Triceps:
    Pompki na poręczach:
    4x12
    Wyciąg jednorącz:
    4x10
     
     
    Brzuh na drążku:
    4x15
    Spięcia:
    3x30
     
     
     
    Koniec  treningu…
    Suple:  6kaps hyperfusion hi  tec + super+ carbo hi tec
     
    w nogach kompletny brak siły ale... wkońcu 200 wycisnięte :)
    a rekord świata juniorów wynosi 195kg :) ...

    Edytowany przez wierzbicki, 12 luty 2013 - 21:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko