Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krótkie treningi - jaki plan?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
finalcell

finalcell

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 8
Do tej pory (3 miesiące) robiłem trening siłowy, ale teraz nie mam tyle czasu i szukam jakiegoś treningu do 30min max tak abym mógł wstać trochę wcześniej i go zrobić, bo wieczorem nie mam kompletnie mocy. Czy warto zabierać się za crossfit ? a może coś innego ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Soulu

Soulu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    FBW w superseriach i dasz rade.
    • 0

    #3
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Ja ten trening robiłem 30 min
    1. przysiad
    2. rdl (rumunski martwy ciag)
    3. wyciskanie na lawce
    4. wioslowanie
    5. wyciskanie w staniu
    6. podciaganie na drazku (nachwyt)

    TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

    kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

    rozgrzewka:
    1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
    1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
    1 seria na 75% CD x 15p

    serie docelowe(zasadnicze;robocze);
    1 seria na 100% CD x 12-15p
    • 0

    #4
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec

    Ja ten trening robiłem 30 min
    1. przysiad
    2. rdl (rumunski martwy ciag)
    3. wyciskanie na lawce
    4. wioslowanie
    5. wyciskanie w staniu
    6. podciaganie na drazku (nachwyt)

    TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

    kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

    rozgrzewka:
    1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
    1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
    1 seria na 75% CD x 15p

    serie docelowe(zasadnicze;robocze);
    1 seria na 100% CD x 12-15p



    I robisz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu to samo ?
    • 0

    #5
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    A.
    Przysiad
    Wyciskanie płasko
    Podciągnie na drążku nachwytem/Wiosłowanie
    Uginanie ramion ze sztangą

    B.
    MC
    Wyciskanie skos +
    Wyciskanie w staniu
    pompki na poręczach

    Jak starczy czasu w A robisz łydki, w B szrugsy na koniec. Brzuch w DNT w domu.
    • 0

    #6
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8

    I robisz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu to samo ?

    Tak poniedziałek sroda piątek
    w tym treningu każda partia jest tak samo obciążona więc nie trzeba żadnych bicepsów i tricepsów dokładać
    • 0

    #7
    finalcell

    finalcell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    Posiedziałem na necie trochę zrobiłem sobie taką rozpiskę, to że w sb mam normalny trening to nawet fajnie a we wtorek jakoś przeboleje wcześniejsze wstawanie może skrócę trochę przerwy żeby się zmieścić w 60min. Ma to sens ?

    PN: Bieganie 30min
    WT:
    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5xMAX nachwytem, szeroko
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    SR: wolne
    CZW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5xMAX chwytem neutralnym, wąsko
    PT: Bieganie 30min
    SB:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5xMAX nachwytem, szeroko
    ND: trening brzucha p90x
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    • 0

    #9
    finalcell

    finalcell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    Zapomniałem w profilu wpisać 24
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest to trening pod sztuki walki bardziej ;)
    • 0

    #11
    finalcell

    finalcell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    :rolleyes: szukałem czegoś krótkiego i właśnie na ten trening się natknąłem pod sztuki walki fajny jest nie ma zabawy hantelkami są za to cleany i inne potężne ćwiczenia.
    Czyli trening może być do budowy ogólnej sprawności (rozumiem że taka jest potrzebna do walki) do puki nie będzie więcej czasu?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko