Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krótki i intensywny trening FBW dla nowicjusza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheBlackSwan

TheBlackSwan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam. Czy taki trening byłby dla mnie dobry? ( z podwieszonych ):

     

    Ponie
    Przysiad tylni - 5x5
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5
    Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x10
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3x10-20

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4x5
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x5
    Uginanie ramion ze sztangą - 3x10
    Wspięcia na palce - 3x10-25 ( wspięcia z ciężarem na barkach? )

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5x5
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5x5
    Wiosłowanie sztangą - 5x5
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 - jakie ćwiczenie moge zamiast tego?

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Staż?


    • 0

    #3
    TheBlackSwan

    TheBlackSwan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Oj przepraszam, zapomniałem dopisać. Dopiero zaczynam, miesiąc splitem robiłem, ale jednak dzięki artykułom sądze, że FBW to lepsze wyjście.


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Na 5x5 za szybko. 

     

     

     

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2nwcfGLpw


    • 0

    #5
    TheBlackSwan

    TheBlackSwan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Podciągania mogę na razie zamienić na ściąganie drążka? Zamiennik na uginanie nóg leżąc? ( kwestia ograniczonego sprzętu ).


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    MC na prostych nogach, 

    jak nie możesz się podciagać to może być ściąganie, lecz nie będzie tego efektu co przy podciąganiu.


    • 0

    #7
    TheBlackSwan

    TheBlackSwan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Będę musiał bardzo pracować nad techniką MC na prostych. Bo o ile MC plecy mam proste, to właśnie MC na prostych zaokrąglają mi się. Zmniejszyć ciężar i pracować nad techniką, tak ?


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Oczywiście.


    • 0

    #9
    TheBlackSwan

    TheBlackSwan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    No to chyba na tyle. Dietka na plus i lecim, dzięki za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko