Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kropla drąży skałę nie siłą lecz częstym padaniem -> Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aestheticfreak

aestheticfreak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Możesz więcej niż Ci sie wydaje

    cel: REDUKCJA

    prawdziwym_zwyciestwem_jest_2014-02-20_14-07-24.jpg

     

    Witam serdecznie, jeżeli już tutaj trafiłeś mam nadzieje ze zostaniesz na dłużej!

     

    Cel dziennika?

    Dłuższy czas zastanawiałem się nad założeniem owego dziennika no i stało się ! Oczekuje przede wszystkim cennych porad, uzasadnionej krytyki i Waszego wsparcia! ;) Założenia jakie maja wynikać z tego dziennika to przede wszystkim  kontrola postępów, motywacja zarówno Was jak i mnie samego, no i wyżej wspomniany nadzór osób dużo bardziej doświadczonych.

     

    Kilka slow o mnie:

     Młody ambitny student :D a tak poważnie, Łukasz, jestem studentem pierwszego roku Wojskowej Akademii Technicznej, obecnie mieszkam w Warszawie. Sport towarzyszył mi od zawsze, siłownia od września 2011 roku, jednak brak diety, konkretnych celów i wiedzy przyczynił się do tego że, w sportach sylwetkowych nie osiągnąłem tak naprawdę nic. Pora to zmienić. Od czerwca 2014 roku do Października 2015 roku nie mailem styczności z żadnym sportem, od października 2015 do teraz intensywnie i regularnie uczęszczam na siłownię.

     

    Wiek: 20 lat

    Wzrost 186 cm

    Waga 93 kg

    Staż treningowy: kilka lat, następnie 18 miesięcy przerwy, od 6 miesięcy regularne treningi.

     

    Wymiary:

    Pomiary z dnia 3.04.2016, kolejne pomiary co 2 tygodnie

     

    Pas: 91 cm

    Wysokość pępka: 96 cm

    Biceps: 40,5 cm

    Przedramię: 33 cm

    Udo: Najszersze miejsce 63; najwęższe 48

    Łydka: 43 cm

    Kark:41 cm

    Waga: 93 kg

     

    Dieta: Od stycznia bieżącego roku trzymałem 3000 kcal, święta Wielkanocne off.

    Obecnie jest to 2600 kalorii

    B: 230 T:70 WW:270

     

    Trening:

    Plan treningowy:

    Poniedziałek FBW Siłowo,

    Wtorek nogi,

    Czwartek push hipertrofia,

    Piątek pull hipertrofia.

     

    Cardio na obecną chwile brak.

     

    Suplementacja: Białko, Kreatyna Z3 od Beltor

     

    Zdjęcia na obecna chwile tylko takie, niedługo wrzucę coś lepszego

    20160229_082705.jpg

    20160229_082726.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Powodzenia!

    I zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #4
    Gościu1986

    Gościu1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj! Redukcja bez aerobów? Zapodaj trening :)

     

    Powodzenia! Będę zaglądał!


    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Witaj! Redukcja bez aerobów? Zapodaj trening :)

     

    Powodzenia! Będę zaglądał!

    Po co areoby do redukcji?

    Wystarczy konkretny trening ;)


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka!
    • 0

    #7
    aestheticfreak

    aestheticfreak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Witaj! Redukcja bez aerobów? Zapodaj trening :)

     

    Powodzenia! Będę zaglądał!

    Skoro już w tym momencie znajduje się na deficycie kalorycznym to teoretycznie powinienem zacząć powoli gubić fat, cardio jak najbardziej będzie stopniowo wprowadzane, aczkolwiek uważam ze do pewnego momentu nie jest obowiązkowe. Zobaczymy jak będzie to wyglądało w praktyce :D

     

     

    dzięki za dobre słowa ! 


    • 0

    #8
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia kolego
    • 0

    #9
    aestheticfreak

    aestheticfreak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Wrzucam tutaj trening siłowy w poniedziałku, tak to mniej więcej wygląda.

    Bardzo dziwna sytuacja, po świętach odczułem gwałtowny spadek siły, wcześniej kończyłem 4x100kg w ostatniej serii a teraz jest to raptem 4x90kg, myślicie ze tygodniowy deload może pomoc?

     

    CWICZENIE 

    CIĘŻAR  wyciskanie sztangi leżąc  5x90kg
    5x85kg
    4+1x90kg
    4+1x90kg wiosłowanie 8x70kg
     6x80kg
     6x80kg
    4x90kg ohp 6x40kg
    5x45kg
     5x50kg
    4x50kg biceps suplinacja
    hantlami 3serie 6x18kg triceps francuskie
    jednorącz 3serie 6x16kg
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #11
    aestheticfreak

    aestheticfreak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Dopadło mnie mocne przeziębienie dlatego nic nowego się nie dzieje ale robię co mogę i od jutra come back ! 

    Postanowiłem ze przy trening poniedzialkowy FBW cala góra siłowo poświęcę na deload treningowy, który będzie polegał na:

    -używam 50% ciężaru który miałem dotychczas

    -serie w każdym ćwiczeniu zmniejszam o polowe

     

    Pozdrawiam !


    • 0

    #12
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia ;)

    Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    aestheticfreak

    aestheticfreak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Przepraszam za ostatnią nie aktywność, niespodziewanie życie nabrało trochę większego tempa. Wszystko zaczynam ogarniać, jutro wrzucę sprawozdanie z treningu siłowego Góra FBW i pull hipertrofia, w sobotę opiszę dzień treningowy push hipertrofia oraz nogi. W niedzielę wrzucam aktualne photo, zmian raczej nie ma ale będą to zdjęcia bardziej przedstawiające obecną formę (a właściwie jej brak 😂) niż te pierwsze. Stopniowo biorę się za rozkręcenie dziennika, mam nadzieję że mi w tym pomożecie! Pozdrawiam!
    • 0

    #14
    aestheticfreak

    aestheticfreak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Długa nieaktywność z przyczyn nie do końca zależnych ode mnie. To jest ten moment na reaktywacje, od przyszłego tygodnia wpada inny plan. Wszystkie zmiany i aktualizacje opisze jutro! Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś kto będzie jeszcze tutaj zaglądał. Pozdrawiam !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko