Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krok za krokiem Vascular'a - MPJ 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Patricko95

Patricko95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj caluteńki dzień poza domem. Na koniec dnia trening w Colorfit w Tczewie. Wleciały dzisiaj plecy + cardio '25 minut. Po treningu 10g BCAA, 30g Izolatu, 50g Carbo. Po dojechaniu do domu taki oto ostatni posiłek dnia Emotikon smile! Forma się jeszcze poprawia mimo dodawania kalorii i poprawi się jeszcze bardziej. Ktoś kiedyś będzie w Tczewie warto wpaść tam na trening ,ogromna siłownia wyposażona we wszystko tak na prawdę - gorąco polecam! Emotikon smile
    Teraz dzień odpoczynku - przyda się..

    collagedasdsadsa.jpg


    • 3

    #42
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni :P
    Więc pewnie wlecą później jakieś grubsze zakupy..bo w lodówce tylko kurak i jaja zostały.

    Tak prezentuję się dzisiejszy jadłospis:
    - 200g białek jaj, 50g kurczaka, 4 żółtka jaj, cebula,pieczarki,smażone na 10g masła klarowanego
    - 40g izolatu o smaku białej czekolady, 50g wafli ryżowych, 40g masła orzechowego KFD oczywiście :D!
    - 200g kuraka, 30g migdałów, warzywa, 5g oliwy z oliwek
    - 100g kaszy jaglanej, 200g kuraka, warzywa, 30g orzechów nerkowca ,5g oliwy z oliwek
    - 200g kuraka, 30g orzechów laskowych, warzywa, 5g oliwy z oliwek
    - 400g ziemniaków, warzywa, 200g kuraka


    5:30 pobudka->śniadanie i szykowanie jedzenia na kolejne posiłki. Genetyka nie wstanie za Ciebie rano i nie zrobi roboty. Nawet jeśli masz predyspozycje musisz dać im szansę. Miłego dnia :)!



    collageknkkmk.jpg


    • 3

    #43
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Pamietajcie ze dobra micha czyt. dieta to 75% sukcesu. Bez niej nic ciekawego nie wyjdzie. Dieta jest droga? W przeliczeniu jeden powiekszony zestaw w MCD

    🍔🍟🍺 to caly dzien dobrze zbilansowanej diety. 🍚🍗 Zapasy zrobione mozna dzialac z forma 👊


    13118868_1555079168125952_511461982052236230_n.jpg
     
    Na jutro szamka już gotowa :D
    1) 10g oleju kokosowego, 200g białek jaj, 4 żółtka, 50g kuraka
    2) 250g makreli, 50g wafli ryżowych
    3) 200g kury, 40g migdałów
    4) 200g wołowiny, 5g smalcu, 100g gryczanej, 5g oliwy, 20g laskowych
    5) 200g wołowiny, 5g smalcu, 10g nerkowca, 10g oliwy
    6) 200g kuraka, 100g gryczanej


    13082004_1555094661457736_675729119_n.jpg
     
    Czekam właśnie na kolejną paczuszkę od KFD. Koszuleczki i BCAA/Witaminy/Carbo.

    Jutro czeka mnie trening barków/bicepsów + Cardio '25 minut.

    Miłego wieczoruu. 

     

    • 3

    #44
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Nie zawsze się chce ,ale nikt za mnie formy nie zrobi ,także jedziemy na 100%. Ciągłe trenowanie na jednej siłowni zaczyna mnie lekko męczyć, więc od jutra wjeżdżam na nową.Trening dzisiaj planowo zaliczony bareczki i bicepsy. Dosyć słaba pompa ,ale to wina jeszcze dosyć niskiej kaloryczności diety - stopniowo dodajemy kalorii. Po treningu siłowym zrobiłem 25 minut cardio z tętnem 120. Po skończeniu trzeba było skorzystać z zestawu naprawczego ,jakim jest 10g BCAA, 50g Carbo, 30g Izolatu. Następnie czekał mnie po treningowy posiłeczek w postaci 100g kaszy gryczanej, 200g ligawy wołowej z pieczarkami smażonej na smalcu gęsim, 20g orzechów laskowych i 5g oliwy z oliwek. 
    Ktoś z Was coś dzisiaj trenował? Czy już majóweczka w głowie?

     

    13124711_108082236270104_6486860176521908708_n.jpg


    • 2

    #45
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzień dobiega końca, ja swój zrealizowałem w 100%.Szybki przegląd formy. Jutro nowe wyzwania ,w tym ciężki trening nóg na nowej siłowni.

     

    Dieta dopięta ,jak zawsze nie mam problemu z jej trzymaniem ,smakuję mi to co jem. Jutrzejsze menu jest takie:
    1)160g makreli wędzonej, 75 piersi z kurczaka smażonej w 20g smalcu gęsiego.
    2)Naleśnik (200g białek jaj, 20g izolatu, 1 żółtko, 50g mąki żytniej,cynamon, słodzik na górę 30g masła orzechowego)
    3)200g piersi z kurczaka, 40g orzechów laskowych
    4)200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek
    5)200g piersi z kurczaka, 40g orzechów nerkowca
    6)200g piersi z kurczaka, 100g ryżu


    collagekmkmk.jpg


    • 0

    #46
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Znowu dzień zaczęty od 5:00. Coś dłużej nie mogę spać. Makrela z kurakiem smażone na gęsim smalcu zjedzone ,teraz czas na naleśnika ,czy tam omleta na mące żytniej bez płatków owsianych to chyba bardziej naleśnik :D!

    A tutaj moja 3 letnia metamorfoza. Sami oceńcie ,popołudniu trening nóg będzie ostro :)!


    13076934_108900406188287_6672111661497405736_n.jpg


    Takie pytanie patrzcie, normalnie cardio robiłem 25 minut po treningu siłowym, teraz zmieniam siłownie i chciałem iść na nią i z niej (ok.30 minut w obie strony) na piechotę ,więc zaliczyć mogę jako zrobione cardio? Tylko jak kwestia zestawu naprawczego kiedy wypić BCAA/Carbo/Białko po siłowym czy dopiero jak skończe cardio - dotrę do domu? Jak myślicie?


     


    • 1

    #47
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj nogi na super wyposażonej siłowni (hammer strength) - masakra jakaś :D.
    - prostowanie na hammerze 5x16

    - wykroki chodzone 4x10

    - przysiady 4x10

    - wypychanie na suwnicy 4x10

    - uginanie na maszynie 4x16

    - tutaj miał być MC na prostych ,ale....
    Cardio '25 minut
    Po treningu zestaw naprawczy 10gBCAA, 50g Carbo, 30g Izolatu
    Po powrocie do domu posiłek 100g ryżu, 200g kuraka, 20g oliwy z oliwek + warzywa.

    Powróciła stara kontuzja ,po ostatnim martwym ciągu ,który był w czwartek.. Po przysiadach ból w odcinku lędźwiowym. Będę musiał coś z tym zrobić do następnego treningu ,czyli do wtorku :P Masaż jakiś może pomoże, rolowanie chyba odpada????


    collagekhih.jpg
     


    • 2

    #48
    APOJ

    APOJ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 19

    Jak tam stoisz silowo ? :D


    • 0

    #49
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Jak tam stoisz silowo ? :D


    Aktualnie wychodzę z fazy roztrenowania ,więc nie dźwigam zbytnio.
    Na masie było:
    - Wyciskanie płasko 170x1

    - Przysiad 200x1

    - Martwy Ciąg 190x1... (nie wiem czemu więcej nie mogę oderwać od ziemi, wina chwytu słabego brzucha ,czy może prostowników?)


    • 0

    #50
    WARIAT23

    WARIAT23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 1 dzeń

    Ile średnio kosztuje Cię dieta na miesiąc i gdzie kupujesz smalec gęsi ?


    • 0

    #51
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Ile średnio kosztuje Cię dieta na miesiąc i gdzie kupujesz smalec gęsi ?

    Szczerze nie mam pojęcia ,nie liczę i chyba w sumie nie chce :D
    Smalec gęsi w Kauflandzie 2.99zł/300g


    • 1

    #52
    Róó

    Róó

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    forma mega !


    • 0

    #53
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    forma elegancka, powodzenia ;))


    • 0

    #54
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj dzień regeneracji. Miska trzymana ,jak zawsze na 100%.

    Zakupiłem Voltaren w żelu ,może ból lędźwi przejdzie do kolejnego treningu pleców. Dodam do planu częstsze rozciągania/rolowania i trening mięśni głębokich ,bo to one chyba są przyczyną mojej delikatnej kontuzji. Zaraz kolejny posiłeczek i oczekuję na kuriera z dostawą supli. 

     

     

     

    collagedsadsadsa.jpg

    Emotikon smile

     

     


    • 0

    #55
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Bardzo fajna forma :-) Jeśli chodzi o chodzenie na siłownię pieszo jako cardio, to jak najbardziej można to zaliczyć, oczywiście jeśli będziesz szedł odpowiednio żwawo. Wspominałeś coś o problemach z oderwaniem w martwym ciągu, polecam robić martwy deficytowy, oderwanie powinno szybko ruszyć ;) 


    • 0

    #56
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Ogarnij sobie fizjo dobrego, bo ja np. też miałem bóle lędźwi i okazało się po prostu, że taśma przednia jest za słaba w stosunku do tylnej. Co do wyników siłowych to fakt - strasznie nieproporcjonalne %) Jeśli chodzi stricte o MC to można zgadywać, co jest za słabe  i często nie jest to jedna rzecz ;)


    • 1

    #57
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Suplementy od KFD dotarły, koszuleczki ogromnie polecam jakoś wykonania na 6 :)! Szejker też niczego sobie. 4 posiłek dzisiejszego dnia 400g ziemniaków (80gW) + 200g kuraka (40gB) + 40g orzechów laskowych (20gT) + marchew + cukinia. Taki typowy Polski obiad ,a jednak FIT :D!


    collagedsadsa.jpg


    • 0

    #58
    Osc

    Osc

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    Carbo stosujesz ze względów smakowych? Nie lepiej banana czy coś w tym stylu? :)
    • 1

    #59
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Widzę, że trening nóg zrobiłeś w Energy. Też tam zazwyczaj chodzę albo do S4 :D


    • 0

    #60
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj trening zrobiony z rana Klateczka + Triceps.
    Po treningu ,zamiast normalnego cardio '25 minutowego na bieżni ,wybrałem powrót do domu szybkim marszem - akurat droga z siłowni do domu to równe 25 minut w szybkim tempie Emotikon smile
    O wiele lepsze rozwiązanie i w dodatku taka pogoda :))
    Miłego dnia

     

    collagedsdas.jpg


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko