Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krok za krokiem Vascular'a - MPJ 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Patricko95

Patricko95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Badania zrobione ,wyniki na szczęście można obejrzeć online i nie trzeba specjalnie tam jechać :P
    Dzisiaj wpadną lekkie nogi na treningu:
    - przysiady 5x5

    - uginanie 3x10-20

    - wykroki 3x15

    - prostowanie 3xmax
    - łydki 3x20-30

    - kaptur 2x max
    Oczywiście na koniec '30 minut cardio. :)

    A tutaj prezentuję ,prawie 2 miesięczną przemianę 105kg -> 95kg,  94cm->78cm.



    collage.jpg

     

    Udanego dnia wszystkim..!


    • 1

    #22
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Tak jak wyżej wypisywałem trening tak też zrobiłem :P Pozbycie się 2 probówek krwi mi w tym nie przeszkodziło ,nie można nazwać tych ostatnich treningów ciężkimi ,robię na co mam ochotę tylko ,żeby delikatnie podpompować mięsień i jedno ćwiczonko na duże partie w miarę siłowo.

    Badania wypadły super z czego się bardzo cieszę ,więc można powoli zaczynać masę :)!

     

    Tutaj posiłek B+T i bez węglowodanów dobrze smakuję ,ale porcję niestety jeszcze jak dla dziecka :(. A później będę płakał ,że za dużo wszystkiego więc nie ma co marudzić tylko trzeba działać..

    13045445_1552088438425025_484790162_n.jpg

     

    No i nóżka ,podczas treningu udźca. 

    13059842_1552088428425026_636104618_n.jpg
     

    Miłego wieczoruuu wszystkim  :ziober: 
     


    • 1

    #23
    APOJ

    APOJ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 19

    Czyli jaki plan w koncu na mase ? :) PUSH PULL LEGS ? :)


    • 0

    #24
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Czyli jaki plan w koncu na mase ? :) PUSH PULL LEGS ? :)

    Nie ma jeszcze planu na mase.. Na razie lekkie roztrenowanie i robię je planem push pull legs w którego staraj się nie wkładać zbytnio dużo siły ,żeby układ nerwowy sobie odpocząć przed dłuższą masą :)

    Jutro wypada mi DNT z tego powodu ,że wybieram się na pierwsze konsultację z nowym trenerem - całe 60km drogi :D!
    Kto to będzie na razie nie zdradzam. 

    Na jutro jedzenie już przyrządzone 
    B+T 
    - 470g ryby chudej
    - 370g piersi z kurczaka
    oba źródła w/w białka smażone na 20g smalcu gęsiego z pieczarkami i cebulką
    - wszystko zalane 15g oliwy z oliwek i posypane 65g migdałów/orzechów z nerkowca
    + warzywa
    B+W 
    - puszka tuńczyka w wodzie
    - 25g wafli ryżowych
    - 100g kaszy jaglanej
    + warzywa



     


    • 1

    #25
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Ostatnia godzinka w robocie i ruszam do Tczewa..Musiałem dokupić trochę szpinaku ,bo jakiś głodny dzisiaj chodzę no i oczywiście colka zero. Paczuszka od KFD do odbioru w paczkomacie ,odbiorę jak będę wracał ,więc wstawie posta co tam dobrego mi przyszło %%)


    13046220_1552346541732548_921067319_n.jpg


    • 1

    #26
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Paczuszka z zamówionymi rzeczami dotarła ,3 izolaty ,sos 0 kalorii, i 2 masełka orzechowe :)!
    Na razie nie mam jak dodawać tych rzeczy do diety ,ale z biegiem czasu kaloryczność wzrośnie a wtedy zaczną się dziać smaczne rzeczy.. W sumie sosu spróbowałem i pół butelki już nie ma..W sumie dobry ,ale za zbyt płynny jest..


    13077250_1552476581719544_1975654902_n.jpg
     

    Dorwałem też w Kauflandzie parę rzeczy w przecenie pieczarki 1.99zł/KG, Borkuł 0.49zł /sztuka , Jak i Oshee Zero 1.49zł za 750ml :)

     

    13059296_1552476598386209_1974706493_n.jpg

     

    Tutaj zaległe wyniki badań morfologii ,na moje oko perfekcyjne :)! Także masówkę można zaczynać od maja. 

     

    13077194_1552037175096818_1225414586_n.jpg



    Teraz czas robić posiłki na jutro.. :))



     


    • 1

    #27
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiejszy szybki trening:
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-30
    - wyciskanie płasko na hammerze 4x12-15
    - brama od góry 3x12-20
    - wyciskanie na barki hammer 3x10-12
    - unoszenie bokiem sztangielek 3x15-20
    - tył barku na maszynie 3x15-20
    - uginanie z supinacją 3x10-15
    - ciągnięcie sznura chwytem młotkowym 3x10-15
    30 minut cardio standardowo

    Dzisiejsza szamka ,sporo warzyw bo głodny znowu chodziłem :P Ale po treningu za to ryż żurawinka pomidor kurczak z cynamonem wszystko zalane syropem o smaku wiśniowym mniam.

     

    kmkdsamkdlsmldas.jpg
     


    • 1

    #28
    Osc

    Osc

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL

    Kurczak z cynamonem, pomidorem i sosem wiśniowym? Serio? ;p W sumie jem teraz kurczaka z ketchupem a obok mam kasze manne z bananem i olejem kokosowym ale o kurczaku z cynamonem nie słyszałem..


    • 0

    #29
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Kurczak z cynamonem, pomidorem i sosem wiśniowym? Serio? ;p W sumie jem teraz kurczaka z ketchupem a obok mam kasze manne z bananem i olejem kokosowym ale o kurczaku z cynamonem nie słyszałem..


    Spróbuj to się przekonasz ;)! Pomidora możesz odpuścić ,ale w smaku nie przeszkodzi ,a zawsze trochę bardziej zapcha .


    • 0

    #30
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    No to czas na posiłek białkowo-tłuszczowy i trzeba wyruszyć na szybki trening plecków z tricepsem
    - wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 4x
    - ściąganie wyciągu pionowego do brzucha 4x
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
    - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x
    - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x
    - allachy + scyzoryki 3x3x20
    Na koniec cardio '30 minut.. :)!

    Po treningu już czeka posiłek węglowodanowo-białkowy zalany syropem wiśniowym bez kalorycznym <mniam>

    Aktywnej soboty :))))!

     

    13092141_1552944331672769_6677117308158907740_n.jpg


    • 1

    #31
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiejsza fotka plecków na lajtowym treningu. Już się nie mogę doczekać maja ,gdzie wejdę na pełne obroty :)!

    Jutrzejsza micha już przygotowana:
    1-5. 750g smażonej piersi z kurczaka na 10g smalcu z gęsi. Z warzywami wszystko polane 15ml oliwy z oliwek. Na górę dodatkowo rzucone 50g orzechów nerkowca i 50g migdałów.
    6. Posiłek białkowo-węglowodanowy w tym przypadku padło na placek. 200g białek jaj, 100g płatków owsianych, 50g mąki żytniej, 20g izolatu o smaku czekolady białej dodatkowo cynamon.

    collageddasdsadsa.jpg


    • 2

    #32
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj dzień wolny od treningu ,więc niezbyt aktywny dzień. Ale od jutro ogień :P! Być może już z nowym treningiem. Jedzonko na jutro już przyszykowane:

    collagefdsfsdfsd.jpg


    1. 300g białek jaj w tym 2 żółtka ,5g oleju kokosowego z zasmażanymi pieczarkami i cebulą + pomidor
    2. 140g tuńczyka ,20g orzechów laskowych + 5g oliwy z oliwek
    3. 30g izolatu o smaku białej czekolady + 20g masła orzechowego wymieszane z wodą w szejkerze <mniam>
    4. 150g piersi z kurczaka, 5g migdałów + 5g oliwy z oliwek
    5. 150g piersi z kurczaka, 25g rodzynek, 25g żurawiny, 75g wafli ryżowych
    6. 150g piersi z kurczaka,125g ryżu + warzywa

    A dzisiaj jeszcze czeka mnie ogromny placek :)!

    Miłego wieczoru i aktywnego weekendu all 


    • 2

    #33
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj delikatny trening całego ciała:
    - przysiad 3s 10-15
    - wiosłowanie sztangą 3s 10-15
    - wyciskanie płasko sztangi 3s 10-15
    - wyciskanie sprzed głowy na smithie 3s 10-15
    - ściąganie drążka górnego 2s + uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s 20-15
    Cardio 30 minut.

    Kalorii w diecie bez zmian ,czyli utrzymujemy wagę :P! Trening też ,tylko żeby jakiś był.


    kxmsakdsa.jpg

    65kg -> 95kg. Nie jest to jakaś powalająca forma ,ale jeszcze całe 3 lata wieku juniorskiego ,więc myślę że uda mi się jeszcze zadebiutować na scenie kulturystycznej. Emotikon smile! Dlaczego trenuję? Dzięki trenowaniu uzyskałem większą pewność siebie. Tak na prawdę trenowanie pomogło mi ukończyć szkołę średnią, znaleźć dobrą niewymagającą prace ,czy też zrobić prawo jazdy. Może to się wydawać głupie ,ale tak na prawdę było. Ludzie patrząc na Ciebie jako na osobę zdyscyplinowaną ,wysportowaną, pewną siebie traktują Cię z większym szacunkiem.! Mówisz ,że masz źle w życiu. że nic Ci nie wychodzi? Czas najwyższy to zmienić ,a zacząć należy od samego siebie.


    • 4

    #34
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Jeden z ostatnich dni na roztrenowaniu :P
    Dzisiejszy trening:
    - uginanie na maszynie 3x

    - ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 3x
    - rozpiętki na butterfly'u 3x
    - unoszenie bokiem hantli 3x
    - modlitewnik 2x + francuskie 2x
    - spięcia na maszynie 2x
    Cardio 30 minut

    Dieta bez zmian ,czekam na nowe wytyczne od trenera i ruszamy pełną parą :D

    Po treningu wleciało 100g kaszy gryczanej, 140g tuńczyka , 25g żurawiny i jakieś tam warzywka.



    collagegsdfds.jpg


    • 3

    #35
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    Dzisiaj ciężka noc ,prawie zero snu ,więc na nogach już od 4.30 ,przynajmniej posiłki zrobione :)! Nowy plan działania ,kaloryczność w górę ,więc ciśniemy na 100%.
    1. Jajecznica (300g białek jaj, 4 żółtka jaj, 5g oleju kokosowego, 30g migdałów, warzywa)
    2. Omlet (200g białek jaj, 1 żółtko jaja, 50g płatków żytnich, 5g oleju kokosowego, 20g masła orzechowego)
    3. 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy, 20g orzechów nerkowca,warzywa
    4. 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej, 10g oliwy, 20g migdałów, warzywa
    5. 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy, 20g orzechów nerkowca, warzywa
    6. 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej, warzywa
     
    collagehgfhgfhfg.jpg

     


    • 1

    #36
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Istny kurczakożerca z Ciebie %-)


    • 0

    #37
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1074 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Zarcie wyglada zacnie i  napewno niezle smakuje :)


    • 0

    #38
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj pierwszy z konkretniejszych treningów, na razie na 80% żeby się nie nabawić żadnych niepotrzebnych kontuzji :P Także w ruch ruszyła klatka + triceps:
    - wyciskanie skos hantlami
    - wyciskanie skos na smithie
    - rozpiętki płasko
    - butterfly
    - brama - ściąganie linek
    - ściąganie liny wyciągu górnego
    - francuskie hantlą jednorącz
    - prostowanie ramienia w opadzie
    - wąskie wyciskanie
    - allachy
    Cardio '25 minut

    Suplementacja:
    - przed treningiem 10g BCAA
    - po treningu 10g BCAA, 30g izolatu, 50g carbo

    Teraz czas na odpoczynek :)))))))))))!

     

    dasdsadsadsa.jpg

     


    • 1

    #39
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Kto rano wstaję ten ma gotową szamę!
    1) 200g białek jaj, 4 żółtka, 100g piersi z kurczaka ,wszystko smażone na 10g smalcu z gęsi 
    2) 65g płatków owsianych, 100g białek jaj, 1żółtko, 30g izolatu o smaku czekolady białej ,smażone na 5g oleju kokosowego po usmażeniu nałożone zostało 20g masła orzechowego i posypane cynamonem
    3) 200g pieczonej piersi z kurczaka, 5g oliwy, 30g migdałów
    4) 200g pieczonej piersi z kurczaka, 5g oliwy, 100g kaszy gryczanej, 30g orzechów nerkowca
    5) 200g pieczonej piersi z kurczaka, 5g oliwy, 30g orzechów laskowych
    6) 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej

    Niedługo do pracy, po pracy na trening. Po treningu 30g izolatu + 50g carbo.

    Miłego dnia i bez wymówek Emotikon wink!

     

    mm.jpg


    • 1

    #40
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Albo ten kto późno się kładzie ;)

    U mnie pojemniczki na dwa dni też już czekają :box:

    Teraz ostro 3 dni pracy po 10 h.
    MIŁEGO!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko