Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krok za krokiem Vascular'a - MPJ 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Patricko95

Patricko95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu obserwacji progresu.

    Planuję porządnie przygotować się do MPJ w 2018 ,kategoria jeszcze nieznana ,ale raczej stawiałbym na kulturystykę klasyczną ,ponieważ jestem dosyć wysoki i ciężko mi nałożyć na siebie dużo ilość mięcha.

    Imię : Patryk
    Wiek : 20lat ('95)
    Wzrost : 186cm
    Aktualna waga : 94kg
    BF : 10-12%
    Staż : 3 lata+


    Postanowiłem zakończyć redukcję ,nie widzę sensu dalej jej ciągnąć. Chciałem się wyciąć maxymalnie jak się da ,wejść w 3-dniową ketozę i porządnie się odwodnić ,żeby zobaczysz ile tak na prawdę mnie jest.. Postanowiłem zmienić plany wchodzę w okres roztrenowania ,a następnie na masóweczkę.. 

    Trening wykonywałem 6x w tygodniu (3ON/1OFF/3ON) Cardio po każdym treningu siłowym ,czyli też 6x30 minut.
    Dieta była strasznie małokaloryczna, całe 300g kaszy i 600g indyka ,czyli na oko jakieś 1700kcal + 1-2kg warzyw dziennie.
    Niska ilość tłuszczu strasznie osłabiała mój organizm ,nie miałem chęci na nic. Posiłki dzieliłem na 6 (~~50g kaszy i ~~ 100g piersi z indyka na posiłek).

    Teraz będę wykonywał trening siłowy 5x w tygodniu - padnie chyba na Push Pull & Legs dni siłowe i hipertroficzne. 
    Po okresie roztrenowania ,będę musiał się skupić na górze ciała ,a największym priorytetem będą ramiona ,więc nogi pójdą w odstawkę ,mimo że strasznie lubię ciężkie siady :(.

    Dieta też uległa zmianie od 2 dni.Postanowiłem spróbować Carb-Back Loading. Węglowodany po treningu i na noc. W dzień nietreningowy tylko na noc ,a te które były po treningu zamieniam na tłuszcze ,rozdzielając je na wszystkie posiłki.

     

    Aktualnie jest ,tak ale będzie się zmieniało ,bo muszę wyrównać kalorie ,do mojego zera kalorycznego ,żeby zacząć normalnie funkcjonować:


    DT
    Śniadanie : 20gB, 5gT
    Drugie śniadanie : 20gB, 5gT
    Przed treningowy : 20gB , 5gT
    Po treningowy : 20gB , 5gT, 120gWW
    Podwieczorek : 20gB , 5gT
    Kolacja : 20gB, 5gT , 120gWW

     

    DNT
    Śniadanie : 20gB, 15gT
    Drugie śniadanie : 20gB, 15gT
    Obiad: 20gB, 15gT
    Drugi obiad: 20gB, 15gT
    Podwieczorek : 20gB, 15gT
    Kolacja : 20gB, 10gT, 120gWW

    Jak na razie super mi się funkcjonuję ,na takiej diecie - jeżeli ktoś nie miał do czynienia ,polecam spróbować dla mnie o wiele lepsza od zwykłej zbilansowanej diety.

     

    Na podsumowanie kilka aktualnych fotek. Zapraszam do śledzenia :)

    12920257_1547442608889608_3855298847576325174_n.jpg

     

    13046053_1550980591869143_976850097_n.jpg

     

    12980445_1549736288660240_1861503675_n.jpg



     


    • 3

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam i życzę powodzenia ;)


    • 0

    #3
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia.


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    powodzenia !!!


    • 0

    #8
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Na jutro coś takiego wykombinowałem ,do swojej diety pod makroskładniki wypisane wyżej (120gB, 30gT, 240gWW)

    500g dorsza, 120g piersi z indyka ,pieczarki, cebula smażone na 5g masła klarowanego z dodatkowymi 20g orzechów nerkowca
    600g ziemniaków gotowane na parze wraz z warzywami
    100g płatków żytnich ,200g białek jaj, 2 żółtka, 35g mąki żytniej, 20g rodzynek, 20g żurawiny smażone wszystko na 5g oleju kokosowego

     

    13059353_1551169501850252_234905071_n (1).jpg

     

    Aż nie chcę mi się wierzyć ,bo przez dwa ostatnie miesiące mój jadłospis dzień w dzień wyglądał ,300g kaszy, 600 kurczaka/indyka z dodatkiem warzyw  %) 
     


    • 3

    #9
    Osc

    Osc

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL

    1700kcal przy 94kg?! Masakra ale widać, że ładnie się dociąłeś.. 

     

    Powodzenia :)


    • 0

    #10
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Forma kosa, ale kurna 1700 kcal? Na posiłek mi więcej wpada czasami  :oo


    • 0

    #11
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+
    Kiedy mniej więcej dojdziesz do nadwyżki kaloryczne w cbl? Bardzo ciekawi mnie ta dieta

    Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Kiedy mniej więcej dojdziesz do nadwyżki kaloryczne w cbl? Bardzo ciekawi mnie ta dieta

    Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka


    Teraz patrzę ,że popełniłem błąd bo posiłki po treningowe i ostatnie (na noc) są bez tłuszczy samo B+W.


    Do nadwyżki kalorycznej nie będzie dochodził ,chce utrzymać wagę puki co ,więc za jakieś 5-6 tygodni będę prawdopodobnie na zerze kalorycznym. :) Cardio cały czas trzymane na poziomie 5x30minut.


    • 1

    #13
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A cardio w jakiej formie przeważnie leci? 


    • 0

    #14
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    A cardio w jakiej formie przeważnie leci? 


    Bieżnia 30 minut ,ewentualnie szybki spacer poza siłownia w zależności od pogody :)!


    • 1

    #15
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    mega wyciete nogi - bede sledzil

    zapraszam rowniez do mnie, pozdrawiam


    • 0

    #16
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie


    Bieżnia 30 minut ,ewentualnie szybki spacer poza siłownia w zależności od pogody :)!

    Spoko dzięki za odpowiedź :) jest to bardziej intensywne cardio czy na optymalnym tętnie , jakiś skos , luzny chód ? 


    • 0

    #17
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #18
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj pierwszy trening inny niż pozostałe ,wcześniej bazowałem na różnych systemach treningowych ,teraz do końca miesiąca postanowiłem pobawić się i mieszać powtórzenia ,ale tylko do końca miesiąca później już się zabieram do roboty i PLAY HARD .

    Wyciskanie płasko 5x5

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x10,x10,x8x6

    Rozpiętki na butterfly'u 3x10

    Wyciskanie na smithie do klatki x15,x11,x12

    Unoszenie bokiem sztangielek x20,x15x15

    Tył barku na maszynie x20,x20,x15

    Uginanie sztangą łamaną x15,x12,x10

    Uginanie hantelek na skosie siedząc x13,x12,x12

     

    I na koniec '30 minut cardio. Po treningu oczywiście B+W w postaci omleta z żurawiną/rodzynkami <mniam>.
    Jeszcze czekają mnie ziemniaki z warzywami i rybą.   :devil:
     

    #Pozdro All  :ziober: 
     


    • 2

    #19
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Jutro będę musiał podbić nieco kalorii ,bo nadal słabo się czuję ,więc wejdzie 30gB na posiłek ,a w następnym tygodniu podbiję z tłuszczy.

    Dzisiejsza dietka:

    13022410_1551661691801033_340927325_n.jpg

    B+T
    - 400g fileta z piersi z kurczaka
    - 10g masła klarowanego
    - 40g orzechów nerkowca
    - 40g migdałów
    - warzywa
    B+W
    - 200g kaszy gryczanej
    - 25g wafli ryżowych 100%
    - 25g żurawiny
    - 200g grilowanej piersi z kurczaka
    - warzywa

    Teraz siedem godzinek w pracy i można ruszać na trening pleców i tricepsów ,brzuch + '30 min cardio.

    13020404_1551661675134368_1377140570_n.jpg

    Oczekuję na paczuszkę od KFD ,parę izolatów, maseł orzechowych i sosik 0 kcal %)
    Mam nadzieję ,że dzisiaj dojdzie ,mimo że jeszcze nie wysłali :cozagopek:



     


    • 3

    #20
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dzisiaj szybkie plecy
    - podciąganie na drązku szerokim chwytem 3x max
    - wiosłowanie na hammerze 4x 6-10
    - martwy ciąg 5x5 - straszna żenada po 8miesięcznej przerwie od tego ćwiczenia 
    - francuskie hantlą zza głowy oburącz 3x 10-15

    - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-15
    - allachy w superserii ze scyzorykami 3x20-15
    CARDIO '30 minut bieżni

    Jutro na czczo czekają mnie badania ,jestem ciekawy co w trawie piszczy ,jak 2 miesiące byłem bez tłuszczy w diecie. 

    Od jutra +60gB w diecie ,czyli na posiłek będzie po 30gB. Na jutro posiłki już przygotowane:
    B+T
    - 600g filetu z piersi z kurczaka robionej w piekarniku - na ostro
    - 20g oliwy z oliwek
    - 30g migdałów
    - 30g orzechów z nerkowca
    - warzywa
    B+W
    - 300g filetu z piersi z kurczaka robionej w piekarniku na słodko - cynamon
    - 225g ryżu białego 
    - 25g żurawiny
    - warzywa
    Tutaj do tych posiłków ,może dojdzie syrop zero kcal o ile dojdzie paczuszka


    13020319_1551808625119673_268693298_n.jpg

    Kratka się jeszcze trzyma. Fotka po jedzeniu i piciu ,więc nie co podlany.  %) 

    13045572_1551808608453008_1064104863_n.jpg
     


    • 4




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko