Skocz do zawartości

Zdjęcie

krok po kroku /redukcja, wytrzymałość, siła/

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sqa.

sqa.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5
    Witam serdecznie, moim głównym celem jest;
    -zrzucenie fatu
    -poprawa wytrzymałości
    -poprawa zwinności oraz siły
    -głownie chodzi o przygotowanie się do egzaminów

    Moja przygoda z siłownią zaczęła się już rok temu jak kupiłem sobie hantelki xD i tak zeszło, dopiero 5 miesięcy temu rozpocząłem prawdziwy trening. Robiłem splita i biegałem na orbiteku i paliłem przez 1h ponad 1100 kalori a efektów nie było. W między czasie miałem kilka przerw i nie prowadziłem żadnej diety a szkoda ;(

    Dane sprawdzone z dniem 8 sierpnia

    Waga:86,7 -> przed treningiem
    Wymiary:

    -kark 40
    -ramię:L34,5 P35,5
    -klata:113
    -przedramię:L31,5 P;32,5
    -talia:97
    -biodra:52
    -uda:P58 L61
    -łydka:41
    -staw skokowy:25


    Dziennik będzie istniał przez jakieś 10 miesięcy. 1 cykl będzie trwał 8tygodni. FbW, tydzień przerwy, P&P. Do całości dorzucam interwały, aeroby i osobno podciąganie. Więcej szczegółów niżej


    Trening
    FBW

    A
    -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
    -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
    -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
    -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12
    - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10

    B
    -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12
    -Plecy: MC 3x12
    -Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
    -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
    -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x

    INTWERWAŁ

    -rozruch 5 minut
    -na początek 15/45(5 minut)
    -30 minut swobodne tempo


    Schemat
    Poniedziałek
    podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko
    a + 30 minut aeroby
    Wtorek
    interwał
    Środa
    podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków
    10x10
    Czwartek
    b+ 30 minut aeroby
    Piątek
    interwał
    Sobota
    podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, wąsko
    10x10
    Niedziela
    bieg, długi dystans -1h

    Dieta.

    Posiłek I 6;30
    -płatki owsiane na wodzie 100g+jakieś dodatki
    -garść orzechów włoskich 20g
    -3 jajka 180
    -jakiś owoc albo warzywo
    -kawa
    43\72\41
    kalorie:797



    Posiłek II 10:30

    -chleb razowy ( 4 kanapeczki)
    -szynka + warzywa(cebula, pomidor, itp.)
    -oliwa z oliwek 10 ml

    Posiłek III przed tr. 14
    ryba 200g
    kasza gryczana 100g
    47/63/8
    514


    TRENING 15.30

    Posiłek IV po tr 18:00
    pierś kuraka200g
    ryż brązowy 50g
    47/34/4
    359


    Posiłek V 20:30
    pierś 100g
    warzywa
    oliwa z oliwek 25ml
    43/0/24
    200


    Posiłek VI 22,30
    ser biały chudy 100g
    warzywa
    + oliwa z oliwek 15ml
    22/3/14
    104


    SEN ->24:00

    bilans:
    180/173/100
    kalorie:2500kcal





    Jutro wrzucę fotki ;/ ech wyglądam jak cielak

    Edytowany przez sqa., 09 sierpień 2011 - 09:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sqa.

    sqa.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5
    -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
    -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
    -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
    -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12
    - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10
    + aeorby

    dzisiejszy trening udany, aeroby poszły gładko, czuje się bardzo dobrze ;)ale jutro HIIT zobaczymy co to będzie mam nadzieje ze pulsometr dojdzie ;]
    • 0

    #3
    bercikhph

    bercikhph

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podlaskie, PL
    • Staż [mies.]: ~15
    Życzę powodzenia i wytrwałości, a także zaliczenia egzaminów wojskowych %)
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5194 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170
    Coś mi nie pasuje, talia 97 a biodra 52 ?
    • 0

    #5
    sqa.

    sqa.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5
    mam duży brzuch ;) talie mierzyłem na wysokości pępka

    wszystko poszło fajnie, ale niestety interwały robiłem na wyczucie bo pulsometr nie przyszedł ale i tak było fajnie ;D

    Edytowany przez sqa., 09 sierpień 2011 - 17:48 .

    • 0

    #6
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Dorzuć do planu A i B po 2 serie na Biceps i Triceps.
    • 0

    #7
    sqa.

    sqa.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5
    mógłbym ale nie ;) musze mieć dobre czasy w bieganiu i podciąganiu, wtedy dołoże

    Wszystko idzie gładko ale dziś się wyłamałem, imprezka i kicha ale jutr po treningu dołożę aeroba ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko