Skocz do zawartości

Zdjęcie

KREGOSŁUP

- - - - - kregoslup

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
macko2

macko2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Kręgosłup nie jest akurat tą częścią naszego ciała, o którą dbamy najlepiej. Można zaryzykować nawet twierdzenie, że o kręgosłup wcale nie dbamy. W praktyce jest to postawa zapewne zła, ale w miarę zrozumiała. Jak można zwracać uwagę na coś, co nie przeszkadza i nie dokucza? A czas biegnie. Mija druga dziesiątka lat, potem trzecia i następne – i ustawiamy się w kolejce do ortopedy lub neurologa, ponieważ nie możemy np. podnieść z podłogi walizki.
    Kręgosłup nie błyszczy na plaży jak chociażby biceps czy "skrzydełka", więc się o nim zapomina. A przecież to właśnie zdrowy kręgosłup sprawia, że w ogóle możemy ćwiczyć i rzeźbić nasze sylwetki. Dlatego też o kręgosłup trzeba dbać, póki jeszcze nie jest za późno. Z góry wiadomo, że owemu dbaniu o kręgosłup nie sprzyjają szczególnie dwa ćwiczenia: przysiady i martwy ciąg. Rzecz dotyczy oczywiście dużych ciężarów, mocno obciążających kręgosłup.
    A jednak te dwa ćwiczenia "robią" nam masę mięśniową i – o dziwo – hartują kręgosłup. Nie ma doskonalszego treningu na mięśnie uda niż przysiady, a także nie ma lepszego treningu na mięśnie długie grzbietu (leżące wzdłuż kręgosłupa) niż martwy ciąg. Oczywiście bez przesadzania z biciem rekordów przy każdej okazji. Na co dzień ćwiczymy z obciążeniem na 50-60 procent naszych możliwości!
    Podczas przysiadów a szczególnie podczas ciągów wysiłek organizmu jest największy. Nie ma nawet sensu porównywać tego właśnie wysiłku z wysiłkiem podczas ćwiczeń w leżeniu na ławeczce lub na maszynach. Wbrew panującym gdzieniegdzie poglądom to nie duża klatka piersiowa i potężne ramiona decydują o sile ogólnej zawodnika, ale nogi i grzbiet.
    Dlatego też wszyscy, którzy chcą być naprawdę silni, a nie tylko – obnosić się z "widowiskowymi" mięśniami, nie powinni rezygnować z przysiadów i ciągów. POD JEDNYM WSZAKŻE WARUNKIEM: trzeba później wykonać kilka serii rozciągających mięśnie pleców, a to już kręgosłup.
    Z moich spostrzeżeń wynika, że zazwyczaj tego się nie robi, no i z czasem strzyka w plecach. Można uznać za lekkomyślność fakt, że nie rozciągamy pleców po przysiadach. Ale już za głupotę uznaje się niechęć do takich ćwiczeń po wykonaniu serii martwych ciągów.
    Podstawowym ćwiczeniem regeneracyjnym po przysiadach, martwym ciągu lub po zarzutach sztangi na pierś, a więc po tych ćwiczeniach, które szczególnie obciążają kręgosłup – jest np. unoszenie nóg w zwisie na drabinkach.
    Jak to robić? Po prostu wchodzimy na drabinkę, ustawiamy się do niej tyłem, dopasowujemy plecy do drabinki tak, aby nas nic nie uwierało (wrażliwi mogą przybić dyktę pod plecy), chwytamy szeroko wybrany szczebel drabinki i opuszczamy swobodnie tułów. Wtedy ktoś ze współćwiczących wsuwa nam między stopy sztangielkę wagi od 5 do 15 kg (zależy to od naszej kondycji), a my unosimy w górę lekko zgięte w kolanach nogi i prawie natychmiast opuszczamy je w dół. Robimy to tak, jak przy ćwiczeniach mięśni brzucha (zresztą wznoszenie nóg z obciążeniem jest również wspaniałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha).
    Wykonujemy tak około dziesięć powtórzeń, potem odpoczywamy i robimy od nowa 5-10 takich samych serii. Na zakończenie przypadnie nam seria ulgowa, czyli bez obciążenia, ale o kilka powtórzeń dłuższa.
    Nie jest to ćwiczenie, przy którym czujemy się komfortowo. Głównie zresztą ze względu na to, że puszczają palce (dobrze byłoby natrzeć je magnezją), ale z czasem palce przyzwyczają się i wpadniemy we właściwy rytm.
    Nie polecam robienia tego samego ćwiczenia na drążku, ponieważ nie o to chodzi. W trakcie zwisu na drążku kręgosłup jest usztywniony, natomiast drabinki pozwalają plecom na oparcie się, dzięki czemu kręgosłup jest na luzie i właśnie tak powinno być.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    plus za starania ale niestety wg mnie :
    kilka drobnych bledow w stwierdzeniach typu "rozciagac miesnie plecow a to juz kregoslup"
    miesnie długie grzbietu - defacto chodzi o prostownik(prostowniki) grzbietu w ktorych sklad wchodzi np miesien najdłuższy ,etc.

    poza tym nie poruszyles wielu waznych rzeczy dotyczacych kregosupa tj,
    -rozgrzewka
    -odpowiedni wiek (wplyw cwiczen na wieku znaczego wzrostu)
    -technika poszczegolnych cwiczen - uginanie na biceps moze byc bardziej niebezpieczne niz martwy jak jest zle robione
    -udanie sie do lekarza przed rozpoczeciem przygody na silce w celu sprawdzenia czy nie ma wad postawy
    -dbanie o miesnie głebokie (stabilizujące).
    -postawa i złe nawyki nawet w zyciu codziennym

    itp itd
    -przydałoby sie troche info odnosnie samego kregosłupa zeby inni mogli bardziej sobie wyobrazic jak funkcjonuje ,działa i z czego sie sklada itp
    • 0

    #3
    power-is-back

    power-is-back

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy
    • Staż [mies.]: 17
    popieram Aggresora, przydało by się więcej na ten temat napisać
    • 0

    #4
    KaliAFC

    KaliAFC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: 4
    Napisz więcej...
    • 0

    #5
    kaembee

    kaembee

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: na +
    popatrz na date ostatniego postu zanim napiszesz %)

    macko2 Ostatnio widziany: 12-10-2008 ...
    • 0

    #6
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    poza tym autor już odszedł na zawsze z forum z tego co pamiętam ;)
    • 0

    #7
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Kolega chce chyba błysnąć na forum tylko zastanawiam się czym. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko