Zwiekszenie efektywnosci treningu silowego można osioagnac dzieki odpowiedniemu wspomaganiu zywieniowemu .Oprocz suplementow odzywczych bioracych zasadniczy udzial w procesie regeneracji powysilkowej na uwage zaslugujarowniez specjalne preparaty fizjologiczne wspomagajace przyrost masy i sily miesniwej.Do najbardziej efektywnych zwiazkow zaliczane sa PREPARATY KREATYNOWE .syplementacje nimi stosuje się w celu:
ZWIEKSZENIA MASY MIESNIOWEJ
ZWIEKSZENIA MAKSYMALNEJ SILY MIESNI
POPRAWY SILY EKSPLOZYWNEJ
POPRAWY ZDOLNOSCI DO PRACY Z MAKSYMALNA INTENSYWNOSCIA W WYSILKACH DO30 SEK.
POPRAWY ZDOLNOSCI DO WIELOKROTNEGO POWTARZANIA PRACY,JEZELI PRZERWY WYPOCZYNKOWE TRWAJA 6-10 MIN
ZWIEKSZANIA ZDOLNOSCI NEUTRALIZOWANIA ZAKWASZANIA MIESNI
Oferowane na rynku syplementy diety zawierajace kreatyne można podzielic na 4 kategorie
1 suplementy proste, zawierajace czysty monohydrat kreatyny
2 suplementy sprzezone bedoce polaczeniem kreatyny ze zwiazkami poprawiajacymi wchlanianie i biodostepnosc kreatyny:jablczan kreatyny,cytrynian kreatyny,pirogronian kreatyny,ester kreatyny,orotan kreatyny
3 suplementy zlozone,zawierajace obok aktywnej i trwalej formy kreatyny dodatkowe substancje nasilajace endogenna produkcje kreatyny oraz zwiazki o dzialaniu anabolicznym,antyoksydacyjnym oraz transportowym
4 suplementy bedace wysoko zaawansowanymi systemami kreatynowymi zawierajacymi w swoim skladzie kilka roznych form kreatyny o zroznicowanym tepie dzialania
Majac na uwadze stopien zaawansowania treningowego u osob o niewielkim stazu,zalecane sa suplementy oparte o monohydrat kreatyny.czynnikiem decydujacym o wyborze może tez być budowa ciala ,dotyczy to szczególnie osob chcacych poprawic wyglad sylwetki ciala.przy tendencjach do nadwagi na ogol odradza się stosowanie monohydratu kreatyny którego przyjmowanie na ogol wiaze się z nadmierna retencja wody i tym samym spowodowac opuchniecie sylwetki w takich przypadkach zalecane sa raczej sprzezone formy kreatyny które wykazuja dzialenie lipolityczne czyli rozpad tkanki tluszczowej.zawodnicy obk wzrostu masy miesniowej musza dazyc do utrzymania odpowiedniej wydolnosci oraz wysokiej zdolnosci regeneracyjnej organizmu.z tego tylulu w przypadka wysokiego zaawansowania sportowego programy wspomagania powinny zawierac przede wszystkim zlozone i zaawansowane formy kreatyny
JAK STOSOWAC
Najczęściej bazuje się na sposobie z podzialem na dwie zasadnicze fazy
Z FAZA NASYCENIA:przez okres 5-7 dni podaje się kreatyne w ilości 0,3g\kg naleznej masy ciala i rozłożone na 4-5 porcji nastepnie po tym okresie podaje się w niezmienionej dawce tj.3-5g kreatynina dobe przez okres 4-6 tyg
BEZ FAZY NASTCENIA:stala dawke 5g kreatyny na 24h przez 6-8 tyg.w tym przypadku w dni treningowe najlepiej po treningu w dni wolne 30 min przed sniadaniem
ILE WARTO STOSOWAC KREATYNE
Efekty zaleza od wyjściowego stężenia kreatyny w komorkach mięśniowych im mniejszy stopien wysycenia tym przyjmowanie jej przynosi wieksze efekty.Srednie stezenie utrzymuje się na poziomie 120mmol\l\kg pod wpływem 4-6 tyg suplementacji może wzrosnąć do pow. 150mmol\l\kg
Dalsze jej przyjmowanie nie ma sensu a wiec zaleca się przerwe na okres 3-6 tyg aby stezenie obnizylosie ponownie do poziomu wyjściowego
CZY KAŻDY MOŻE ODNISC EFEKTY Z SUPLEMENTACJI KREATYNA
Mimo ze większość badan wykazuje prawie u wszystkich korzystny wpływ na zmiane sklady ciala,poprawe sily i szybkości miesniwej to jednak w zakresie dynamiki tych zmian pojawia się duza zmienność .wysokie efekty odczuwa co piata osoba i do tej grupy zaliczamy osoby u których wzrost stężenia w komorkach miesnoiwych wynikajacy z suplementacji kreatyny był w granicach 20% u osob o niskiej wrazliwosci na kreatyne wzrost stężenia waha się poniżej 10%
Zdolnosc gromadzenia się wewnątrzmiesniwych zasobow kreatyny może być uwarunkowany kilkoma czynnikami tj:
1 wyjscowym stężeniem kreatyny w mięśniach-im wyższe stezenie tym mniejszy efekt
2 skladu włókien miesniwych-osoby o wyższym udziale włókien szybkokurczliwych wykazy ja wieksza wrażliwość na dzialanie kreatyny
2 efektywna wchlanialnosc w przewodzie pokarmowym-efektywnosc jest rozna u roznych osob
3 sposobem podawania-stosujac węglowodany mozna zwiekszyc gromadzenie się jej w mięśniach
4 rodzjem treningu-intensywne cwiczenia silowe najkorzystniej wpływają na wysycenie kreatyna
TEKST DARIUSZ SZUKALA specjalista ds. zywienia i wspomagania w sporcie PRACOWNIA DIETETYKI SPORTOEJ I METABOLICZNEJ 2007r

Jedna rzecz mi się tutaj niepodoba... z tą długością cyklu bo jak wiadomo z praktyki to cykle można ciągnąć nawet po 12 tygodni, a niektórzy ( tak jak Grzegorz ) przyjmują ją ciągle i widzą w tym sens, a autor artykułu nie.

aytor jest SPECJALISTA i pisze artykuly na podstawie badania naukowych czy to nie wystarczy?

Zauważcie, że Grzesiek ciągnie non stop ale tylko mono.
Stacki i inne bajery na stałą suplementację jeszcze nie zostały sprawdzone.

Ogólnie wszystko w porządku a cykl ciągnie się tyle ile widać efekty.
edit. możesz edytować tego arta jakoś bo się ciężko czyta jak jest tak zrobione metodą "kopiuj/wklej"

aytor jest SPECJALISTA i pisze artykuly na podstawie badania naukowych czy to nie wystarczy?

Jaki ma stopień naukowy? Z jakiej specjalizacji? Bo specjalistą to każdy się może nazwać.

Jaki ma stopień naukowy? Z jakiej specjalizacji? Bo specjalistą to każdy się może nazwać.

Dariusz Szukała - absolwent Wydziału Technologii Żywności (kierunek: Żywienie Człowieka) Akademii Rolniczej w Poznaniu oraz Wydziału Nauk o Zdrowiu (kierunek: Promocja Zdrowia) poznańskiej Akademii Medycznej. Od kilku lat zajmuje się zagadnieniami żywienia w sporcie wyczynowym i rekreacyjnym, żywieniowym leczeniem chorób metabolicznych oraz problematyką otyłości i nadwagi. Jest autorem ponad 200 publikacji w ogólnopolskich pismach medycznych i sportowych, a także wielu prac poglądowych w specjalistycznych pismach poświęconych medycynie sportowej.

Uczestniczył aktywnie w wielu sympozjach naukowo-szkoleniowych oraz w programach telewizji ogólnopolskiej ( TVP1, Polonia, Super 1) poświęconych problematyce zdrowia i aktywnego stylu życia. Jednocześnie współpracuje z wieloma klubami i ośrodkami sportowymi na terenie całego kraju, zarówno w kontekście sportu wyczynowego jak i rekreacyjnego. Między innymi zajmuje się opracowywaniem specjalistycznych programów żywieniowo-suplementacyjnych na potrzeby różnych dyscyplin sportowych. Prowadzi także ścisłą współpracę z Wielkopolskim Stowarzyszeniem Osób z Chorobą Parkinsona z siedzibą w Poznaniu, uczestnicząc aktywnie w programie poprawy jakości zdrowia pacjentów dotkniętych tym schorzeniem.

czy to wg. was wystarczy aby uznac go specjalista?

Wciąż nie znam jego tytułu naukowego.

skoro jest absolwentem akademii to co naj mniej licencjat ale nie patrz na tytuly tylko na staz zawodowy w danej dziedzinie i osiagniecia czy ktos na tym forum opracowywuje plany suplementacyjno zywieniowe dla zawodowych sportowcow
zreszta widze ze i tak cie raczej nie przekonam

Licencjatem czy magistrem jest prawdopodobnie co czwarta pełnoletnia osoba na tym forum, także w dzisiejszych czasach to żadne osiągnięcie. Jeśli ktoś oddaje się pracy naukowej a nie ma sensownego tytułu (dr, prof) to oznacza tylko jedno: że mu nie idzie i powiniem zmienić zajęcie. Także pan Dariusz nie jest dla mnie żadnym guru, a sam tekst jest mało odkrywczy i chyba "trochę" do tyłu.

Pozdrawiam.
T.

Licencjatem czy magistrem jest prawdopodobnie co czwarta pełnoletnia osoba na tym forum, także w dzisiejszych czasach to żadne osiągnięcie. Jeśli ktoś oddaje się pracy naukowej a nie ma sensownego tytułu (dr, prof) to oznacza tylko jedno: że mu nie idzie i powiniem zmienić zajęcie. Także pan Dariusz nie jest dla mnie żadnym guru, a sam tekst jest mało odkrywczy i chyba "trochę" do tyłu.

Pozdrawiam.
T.

czyli ze ludzie na tm forum jak nie sa dr albo prof tez g... wiedza?wnioskuje to po twojej wypowiedzi

Błędny wniosek. Mój powyższy post rozpatruj tylko w kwestii dotyczącej autorów "publikacji", "artykułów", jak zwał tak zwał. Zresztą mniejsza o to. W internecie jest masa sprzecznych informacji o kreatynie, nie ma z czego robić wielkie halo.

Tu nie chodzi o tytuły naukowe tego pana, a nawet o jego wiedze i przeprowadzone badania. Ja napisałem tylko że nie sprawdza się to co dotyczy długości cyklu, bo poza teorią liczy się jeszcze praktyka która w tym przypadku jest troche inna... nie pisałem tego żeby zrobić Tobie na złość itp. poprostu ta jedna rzecz nie sprawdza się i tyle.

7 tematow w tym dziale od tego samego uzytkownika, i nadal te same bledy, bardzo ciezko sie to wszystko czyta nie mozesz wkoncu zmienic arta ?

co do pozostalych tematow sie nie wypowiadam, ale jezeli chodzi o kreatyne to w ostatnich 5 tygodniach codziennie czytalem BAARDZO duzo na temat kreatyna, na roznych stronach, bo interesowal mnie ten temat szczegolnie, i moge tylko powiedziec ze ten tamet tutaj to jest nic wiecej niz jedno wielki CTRL +C / CTRL + V (Copy / Paste)

dejavu-....

Albo mi sie wydaje albo ten art troche odbiega od dzisiejszych "standardów" , osobiscie rzadko (zeby nie powiedziec wcale) sie spotykam zeby ktos robił fazę nasycenia, poza tym cykle na kreatynie robi sie dłużej niz to mialo miejsce kiedys i z tego co sie orientuje to dawka kreatyny najczestsza to jakies 8-10 gram na dobe w dni treningowe i nietreningow --- bycmoze sie myle :P

to nie ja opracowalem ten artykul tylko DARIUSZ SZUKALA jak chcecie oceniac jego prace to do niego mozecie napisac a artykul jest z zeszlego roku
ja go tylko wstawilem dla informacji i nie twierdze ze jest w 100% bez bledny
ale wg.mnie jego autor ma pojecie o czym pisze

Edytowany przez macko2, 19 sierpień 2008 - 08:16 .

Obojętnie kto go opracował , skoro jest wstawiony to mozna go ocenić i wyrazić opinie na jego temat , na tym polega forum.

Albo mi sie wydaje albo ten art troche odbiega od dzisiejszych "standardów" , osobiscie rzadko (zeby nie powiedziec wcale) sie spotykam zeby ktos robił fazę nasycenia, poza tym cykle na kreatynie robi sie dłużej niz to mialo miejsce kiedys i z tego co sie orientuje to dawka kreatyny najczestsza to jakies 8-10 gram na dobe w dni treningowe i nietreningow --- bycmoze sie myle :P

ja ci nie powiem czy odbiega czy nie. jezeli wydaje ci sie ze posiadasz swiezsze badania naukowe to je przedstaw
chetnie sie z nimi zapoznam tylko niech to beda badania anie gadania
podaj np. autora badan wtedy to jest wiarygodne bo nikt na tym forum nie pisze wlasnych artykolow
tylko gdzies przeczyta,uslyszy lub skleci z ogolu wlasnej wiedzy jednak skads to sie wczesniej wzielo
i nie napisal tego jakis forumowicz tylko pracuja nad tm cale rzesze wykwalifikowanych ludzi
a my jako forumowicze mozemy wyrazic swoje zdanie w danym temacie albo studiowac i zajac sie tym na poziomie profesjonalnym.a ztego co ja widze to mam tu doczynienia z samymi znawcami z ktorych duza grupa ledwo co jest po szkole sredniej i ma tylko ogolne pojecie o BIOLOGII FIZYCE CHEMI MEDYCYNIE i wielu innych naukach na podstawie ktorych powstaja opracowania ktore my potem czytamy

podaj np. autora badan wtedy to jest wiarygodne bo nikt na tym forum nie pisze wlasnych artykolow
tylko gdzies przeczyta,uslyszy lub skleci z ogolu wlasnej wiedzy jednak skads to sie wczesniej wzielo
i nie napisal tego jakis forumowicz

Bzdura!Nie jest prawdą taka rozpowszechniana opinia jak twoja.Każde pokolenie zostawia metody/porady /programy /elementy treningu / diety aby osiągnąć postępy i dojść do szczytowej sylwetki.Z biegiem czasu, każdy nabiera doświadczenia łamiąc niekiedy standatry i odnosząc sukces.Są na tym forum osoby,które zajęly sie tym sportem profesjonalnie, angażując przy tym
możliwie właściwą drogę-do tego aby podpowiadać i wystawiać własne badania do stanięcia na najwłaściwszej rdrodze do poznania całego potencjału własnego ciała.

to jest moja opinia. to nie pisz bzdura tylko napisz swoja opinie
udowodnij ze jestem w bledzie podaj przyklady klapac morda kazdy umie
a ja napisalem o podejsciu do sprawy z punktu widzenia autora artykolu ktory ktos obala
pofatyguj sie i napisz albo zadzwon do kogos takiego i powiedz mu ze pisze bzdury
czego to ty nie robisz publikacji naukowych skoro taki madry jestes zobacz srednia wieku umieralnosci
tych ktorzy z siebie robia kroliki doswiadczalne

EDIT:
Wulgaryzmy

BOSSY: PO RAZ KOLEJNY APELUJĘ O NORMALNY TON WYPOWIEDZI/DYSKUSJI

to jest moja opinia. to nie pisz bzdura tylko napisz swoja opinie
udowodnij ze jestem w bledzie podaj przyklady klapac morda kazdy umie
a ja napisalem o podejsciu do sprawy z punktu widzenia autora artykolu ktory ktos obala
pofatyguj sie i napisz albo zadzwon do kogos takiego i powiedz mu ze pisze bzdury
czego to ty nie robisz publikacji naukowych skoro taki madry jestes zobacz srednia wieku umieralnosci
tych ktorzy z siebie robia kroliki doswiadczalne

Maćko uspokój się nie miałem zamiaru cie urazic-na temat artykułu,który podłączyłeś?Bzdurą nazwałem twoje stwierdzenie,że nikt na tym forum nie jest w stanie napisac swojego artykułu...Wybacz, jeśli cie zdenerwowałem,ale uwierz mi,ze nie leżało to w mojej gestii...