KREATYNA+HMB+BCAA+GLUTAMINA

Witam. Kupiłem :
150 kapsułek kreatyny 1250,
60 kapsułek HMB 1250,
90 kapsułek BCAA 1100
90 kapsułek Glutamine 1400
- wszystko Olimpu

Cwicze 3 razy w tygodniu na mase + duzo areobow w dni treningowe a przede wszystkim w nietreningowe, poniewaz chce zrzucic fat z brzuszka. Mogby mi ktos pomoc w dawkowaniu tych suplementow. Zaznacze ze kreatyny chciałbym brac na czczo 5g i po treningu 5 gram

co z reszta w dni treningowe i nietreningowe zakładajac ze w dni nietreningowe przewaznie gram w piłke lub jezdze na basen

za szybko na kreatyne, i reszte supli zreszta i tak malo masz kreatyny , na okolo 20 dni, dawkowanie co podales ok, w dnt rano tylko 5 gram
hmb szkoda kasy na ten supel, jak juz masz to wszamaj
bcaa przed treningiem 10 gram
glutamina 1 gram na 10 kg masy ciala

Edytowany przez killman20, 23 marzec 2010 - 23:07 .

Bede dokupował zeby starczyło wszystkiego na miesiac. Moge brac to w ten sposob :

kreatyna 5g na czczo, 5 gram po treningu w dni nietreningowe o tej samej porze
hmb rano 1 kapsułka, przed treningiem po treningu i przed snem
bcaa rano 2 kapsulki, 1 przed treningiem, jedna po treningu i dwie przed snem
glutamina rano 2 przed treningiekm jedna po treningu jedna i przed snem dwie

zarowno glutamina jak i bcaa to aminokwasy czyli chyba nie musze brac takich duzych dawek ? 6g bcaa i prawie 9g glutaminy. Powinno byc ok ? aha dokupilem magnez cynk i witaminke b6. Biore to na noc

ale napisał Ci kolega wyżej że jeszcze za wcześnie na krete, 3 miesiące stażu to jeszcze nie czas,
pomyśl o krecie za pół roku

BCAA bierz 10g przed treningiem i 10g po treningu
Glutamine 5g po treningu i 5 gr na noc
HMB rano 2g, przed tr 2g, po tr 2g i na noc 2g

kreatyny nie jedz narazie

a połowa pojdzie do klopa ?xd

Niby dlaczego?
Masz podane standardowe dawkowanie,chociaż imo przy tym stażu jedynie preparat witaminowy,reszta zbędna.

# Dz.T: 3 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu oraz 3 kapsułki rano lub przed snem.

wychodzi 9 gram i nie wiem czy akurat to mozna podwoic i czy jest sens bo gdzies czytalem ze juz 5g bcaa wystarcza a reszta jest wydalana przez organizm. nie chcialbym tez wydac az tak duzo na to

Spokojnie, zapotrzebowanie na bcaa jest co prawda zroznicowane, ale akurat te ilosci sie przyswoja (inna sprawa, ze amiknokwasy w wolnej formie sa slabiej przyswajalne niz np. estry, tym bardziej mozna ladowac wieksze dawki).

Co do dawkowania mysle, ze starczy porcja 10g przed aerobami.

wielkie dzieki :)