Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna w pigułce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pioter1994

Pioter1994

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    *
    POPULARNY

    Dla ludzi, którzy nie lubią dużo czytać :)

    Dodany obrazek

    Czym jest kreatyna?
    Kreatyna jest to produkt uboczny metabolizmu i procesów energetycznych zbudowany z trzech aminokwasów argininy , glicyny i metioniny. Poprawia ona wydolność tlenową i beztlenową oraz umożliwia szybszą produkcję ATP - bogatą w energię cząsteczkę używaną bezpośrednio przez mięśnie).Im więcej cząstek ATP jest dostępnych dla mięśni tym więskza jest ich siła. Ciało ludzkie produkuje kreatynę głównie w nerkach ale także w wątrobie i trzustce więc jest ona naturalną substancją. W małych ilościach, występuje również w pokarmie

    Zużycie oraz sposoby zaspokojenia zapotrzebowania na kreatynę:
    Przeciętna osoba zużywa 2 gramy kreatyny dziennie. Około połowa tej ilości jest syntezowana w nerkach z argininy, glicyny i metioniny, dostarczanych w dobrze zbilansowanej diecie. Druga połowa pochodzi z pokarmu, zwłaszcza mięsa. Zużycie a więc i zapotrzebowanie jest większe u osób aktywnych fizycznie. Spożywanie zwiększonych ilości mięsa jest jednym ze sposobów zaspokojenia tego zapotrzebowania. Nie jest to jednak zbyt dobry sposób ponieważ razem z bardzo dużą ilością mięsa spożywana jest duża ilość tłuszczów nasyconych zwierzęcych i cholesterolu.Rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementów zawierających kreatynę. Jest to szczególnie polecane wegetarianom, których dieta jest w nią bardzo uboga.

    Korzyści z suplementacji kreatyną:

    Suplementacja kreatyną podnosi jej koncentrację w mięśniach co umożliwia wytwarzanie większej ilości ATP co sprawia, że możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z większym obciążeniem. Im większe obciążenie tym większa stymulacja mięśni do wzrostu. Ponadto suplementacja kreatyną sprawia, że do mięśni napływa więskza ilość wody. Pociąga to za sobą wzrost objętości komórki i sprawia, że mięśnie pęcznieją. Jak widomo mięśnie lepiej rozwijają się gdy są dobrze nawodnione.

    Suplementacja kreatyną - ogólne info:
    Kreatynę przyjmuje się najczęściej w postaci proszku lub kapsułek. Obydwie postacie działają z taką samą efektywnością. Dawniej przyjmowało się, że powinno się ją dawkować prezez okres 4-6 tygodni, jednak dzisiaj przyjęły się dłuższe cykle po 10 do nawet 12 tygodni, po któych należy zrobić przerwę w celu zmaksymalizowania wyników (po jakimś czasie kreatyna nie działa tak dobrze jak na początku). Niektórzy uważają, że w celu zwiększenia efektywności kreatynę należy popijać napojem bogatym w cukry proste (ma to polepszyć jej transport do mięśni poprzez wzrost insuliny), jednak obecnie odchodzi się często od tej praktyki, ponieważ nie ma w 100% wiarygodnych badań potwierdzającyh tę tezę. W czasie przyjmowania kreatyny powinno się pić przynajmniej 3l wody na dzień. Dawki powinny wynosić 5-10g dziennie. Dawki większe są jak najbardziej bezpieczne jednak i tak za pewne będą wydalone z moczem a nie wchłonięte do mięśni.

    Bezpieczeństwo oraz rodzaje kreatyny:
    Kreatyna nie jest dopingiem i jest w 100 procentach bezpieczna Wszelkie teorię, że obciąża pracę nerek zostały obalone.
    Istnieją różne jej formy.. Najpopularniejszy i najdłużej stosowany jest monohydrant. Charakteryzuje się tym, że naciąga wiele wody do mięśni i ktróa po cyklu i tak spada. Została on najdokładniej przebadana i jest stosowana od ponad 30 lat. Istnieją także inne, nowsze formy kreatyny jak jabłczan, krealkalyn, orotan, cytrian czy fosforan kreatyny. Producenci prześciągją się w reklamach próbując wmówić, że nowsze produkty są lepsze od starszych, podbijajc ich ceny jednak żadne badania tego nie potwierdzają, choć zauważono, że różne formy kreatyny naciągają różną ilość wody do mięśni np: jabłczan naciąga jej mniej niż monohydrant.

    Podsumowanie:
    Podsumowując, suplementacja kreatyną jest atrakcyjną opcją dla ludzi chcących powiększyć siłę czy masę mięśniową. Pozytywne efekty zażywania kreatyny zostały również wykazane w leczeniu wielu chorób czy rekonwalescencji pourazowej. Jest ona dobrą opcją dla kultursytów, osób trenującyh trójbój siłowy, wioślarstwo, sprint czy wszelkie rodzaje sztuk walki. Należy jednak pamiętać, że sama kreatyna bez dobrego treningu nie zdziała cudów i powinna być brana przy odpowiedniej diecie i treningu.


    All by me, robiłem to do szkoły jako przemówienie, więc pomyślałem że wstawie ;) Może jakieś błędy zrobiłem, bo pisałem dosyć szybko i praktycznie z głowy... Mam nadzieję, że takie info w pigułce przyda się początkującym :-D


    • 12

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    monohydrant, a nie monohydrat %%)
    druga sprawa, to jak jest z tą wodą, w sumie tylko raz brałem mono które to ponoć najbardziej ciągnie wode ale nic takiego niezaobserwowałem (woda to na koksie %%) )

    ogolnie krótki art i na temat +
    • 0

    #3
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Sorki za literówki %%)

    To prawda, że mono naciąga więcej wody, nie wiem jakiej dł robiłeś cykl, ogólnie jak brałem jabłko solo gdy miałem 16 lat (mega głupota, nie wykorzystałem potencjału...) to pamiętam, że mało wody naciągnęło. Ostatnio robiłem pierwszy "cykl" na suplach i mono naciągnęło na pewno więcej wody niż jabłko, tylko że cykl był dłuższy, jechałem 15 tyg, a jabłko chyba 6 tyg.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html ;)
    • 1

    #5
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    http://www.kfd.pl/kreatynowe-faq-27296.html ;)


    Czytałem kiedyś ten temat, jak pisałem pod artykułem robiłem przemówienie do szkoły, postanowiłem, że zrobię o kreatynie więc wrzuciłem też tutaj przy okazji, może się komuś przyda :)
    • 0

    #6
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Co to jest ten monohydrant ?

    Monohydrat jak już coś ;)
    • 0

    #7
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Co to jest ten monohydrant ?

    Monohydrat jak już coś ;)


    Tak jak wyżej pisałem, sorki za literówki, pisałem to praktycznie sam znikąd nie kopiowałem, więc mogą być błędy.
    • 0

    #8
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Krotko i na temat, leci plusik ;)


    • 0

    #9
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Dobry artykuł dla osób początkujących.

     

    Co do cukrów prostych spożywanych wspólnie z kreatyną, to jestem jak najbardziej na tak. W moim przypadku takie połączenie daje mi lepsze efekty masowe i siłowe.


    • 0

    #10
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Krotko i na temat, leci plusik ;)

    Dzięki :)
    Dobry artykuł dla osób początkujących.

    Co do cukrów prostych spożywanych wspólnie z kreatyną, to jestem jak najbardziej na tak. W moim przypadku takie połączenie daje mi lepsze efekty masowe i siłowe.

    Może i tak, Każdy organizm jest inny, i każdy musi sprawdzić co na niego działa. Może to placebo i wydaje Ci się, że działa lepiej, a może po prostu tak jest.

    Dawniej mówiono, że nie robi się cykli na krecie dłuższych niż 6 tyg. Dzisiaj robi się cykle nawet po 12 tyg. a niektórzy nie schodzą z kreatyny nawet 6-8 miesięcy (mowa o zaawansowanych) - mają ją w stałej suplementacji.

    Dawniej mówiono też, że kreatynę powinno się brać TYLKO na pusty żołądek, argumentowano to tym, że posiłek przeszkodzi we wchłanianiu kreatyny. Dzisiaj ludzie biorą ją nawet z gainerami, czy do normalnych posiłków, nie wdiząc różnicy w działaniu.

    Tak samo jest z cukrami prostymi, jeżeli działa lepiej to OK, jednak nie znalazłem żadnych wiarygodnych badan które mówiły by, że na 100 procent taki sposób działa lepiej. Możliwe, że to kolejny mit, jednak jeżeli naprawdę czujesz różnicę to możliwe, że działa lepiej. Każdy jest inny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko