Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna-w jakim cyklu?

- - - - - kreatyna kreatyna w jakim cyklu kreatyna plus glutamina kreatyna glutamina efekty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mario26

mario26

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 40
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich,
    wiadomo zeby nie miec zastojów ani nie doprowadzic sie do przetrenowania to najlepiej podzielic sobie rok na cykle po ok 6 tyg.
    masa-sila-masa-sila-masa-rzezba(na wakacje;))
    moje pytanie jest takie:

    1. kiedy brac kreatyne-w cyklach na mase czy sile?
    2. czy mozna w cylku na sile robic ten sam program co na mase zwiekszajac tylko ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen do 6-2?
    z gory dzieki za odp. pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    ja w tym roku planuje tak:
    9-10 wytrzymalosc
    11-12 sila
    1-3 masa
    4-5 gestosc
    6-7 rzezba
    8 - regenaracyjny albo zobaczymy ;]
    1. i w tym i tym zalezy na czym ci bardziej zalezy
    2. nie mozna. musisz wyrzucic cwiczenia izolowane, tylko zlozone a poza tym poczytak sobie jak wyglada trening na sile, i do tego trening tez musizz zmeniac !!
    • 0

    #3
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata

    ja w tym roku planuje tak:
    9-10 wytrzymalosc
    11-12 sila
    1-3 masa
    4-5 gestosc
    6-7 rzezba
    8 - regenaracyjny albo zobaczymy ;]
    1. i w tym i tym zalezy na czym ci bardziej zalezy
    2. nie mozna. musisz wyrzucic cwiczenia izolowane, tylko zlozone a poza tym poczytak sobie jak wyglada trening na sile, i do tego trening tez musizz zmeniac !!



    jak trenowac na gestosc ?? bo zastanowilo mnie to dosc :)
    • 0

    #4
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22

    a więc pragne wam zaprezntować naprawde dobry trening na GĘstośc umięśnienia
    Rózni sie on tym od treningu na rzeźbe iż cwicząc tym treningiem nie trzeba stosowac aerobów oraz że nie spadaja tak znacząco wymiary
    (przynajmniej mi nie spadły
    ) mysle iż trening ten przypadnie wam do gustu polacam go jest naprawde dobry

    Mi sie po nim bardzo fajnie zarysowały mięsnie

    GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej.
    Jednym słowem pewne jest to, że nic nie jest pewne. Kulturystyka, metodyka treningu mięsniowego nie ma tajemnic i jej ogólne zasady oparte są na kilku stwierdzonych faktach:
    -nie każdy może osiągnąć te same zyski przy tym samym programie treningowym,
    -ćwiczący mają różne metabolizmy organizmu i genetycznie zakodowane zapasy tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki,
    -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji,
    -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu koncentruje się większośććwiczących.

    Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np.Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwienięte mięśnie i wygrywają największe konkursy.
    CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE?
    Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Taka jakość mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. Sterydy anaboliczne, które przyspieszają przyrost masy mięsniowej, nie wpływają wcale na ich jakość, gęstość,a wręcz odwrotnie. Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone.
    Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. Niemniej istnieje w kulturystyce kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni.

    PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
    trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
    trening 2-nogi i brzuch
    trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

    ZESTAW ĆWICZEŃ:
    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
    -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
    -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
    -pompki na poręczach-3xmax.

    Grzbiet
    -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
    -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
    -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
    -wiosłowanie w opadzie-3x6-10

    Nogi
    -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
    -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
    -prostowanie nóg na masz.-3x8-10
    -uginanie nóg na masz.3x8-10
    -wspięcia na palce w staniu-3x8-15

    Brzuch
    -skłony tułowia w przód-3x15-25
    -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

    Barki
    -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
    -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
    -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
    -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

    Ramiona
    -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
    -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
    -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
    -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
    -prostowanie na wyciągu-4x8-12
    -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12


    sorry ale nie pamietam kogo to bylo, mialem to w jakims .doc'u skopiowane kiedys z tgo forum

    bobcoor jak nastapnym razem cie cos "zastanowi" to sobie poszukaj
    • 0

    #5
    gerso

    gerso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam wszystkich,
    wiadomo zeby nie miec zastojów ani nie doprowadzic sie do przetrenowania to najlepiej podzielic sobie rok na cykle po ok 6 tyg.
    masa-sila-masa-sila-masa-rzezba(na wakacje;))
    moje pytanie jest takie:

    1. kiedy brac kreatyne-w cyklach na mase czy sile?
    2. czy mozna w cylku na sile robic ten sam program co na mase zwiekszajac tylko ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen do 6-2?
    z gory dzieki za odp. pozdro.


    w cyklu 6-tygodniowym można połączyć trening na masę z treningiem na siłę, z tym że na początku takiego cyklu przeważają ćwiczenia z relatywnie mniejszymi obciążeniami i większą ilością powtórzeń a pod koniec odwrotnie, długość cyklu pokrywa się z cyklem kreatyny. potem można zrobić tydzień/dwa przerwy od treningów i kreatyny i zacząć następny cykl.
    kreatyna sprzyja ćwiczeniom siłowym i działa z niewielkim opóźnieniem od momentu rozpoczęcia suplementacji więc idealnie dopasuje się do zmian w cyklu trenigowym masa-siła.
    przerwa w treningach da możliwość odpoczynku, regeneracji dla mięśni, stawów i całego organizmu i zagwarantuje uniknięcie przetrenowania.

    jak w każdym przypadku reakcja na plan treningowy to kwestia indywidualna, trzeba obserwować swoje postępy i modyfikować trening w następnym cyklu
    • 0

    #6
    mario26

    mario26

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 40
    • Staż [mies.]: 6
    oki wiec polaczyc mase z sila w jednym cyklu, a co po nim? tydzien przerwy i dalej mase? bo na masie mi najbardziej zalezy.
    • 0

    #7
    bartix

    bartix

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcin
    • Staż [mies.]: trochę
    no to tydzień przerwy i znowu masa %)
    • 0

    #8
    gerso

    gerso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 11lat
    tydzień dwa przerwy i od nowa następny cykl. długość cyklu i jego intensywność dopasuj do swoich mozliwości. ale im dłuższy cykl tym dłuższa przerwa - sugerowałbym tak czy owak dwa tygodnie luzu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko