witam , akurat złożyło się tak że kumpel chciał się złożyć na krete universala (on głównie na mase) ale dowiedziałem się też że jest przydatna na redukcji

więc jak dawkować ? głównie robię 60 minut aero niedługo może dorzucę 2-3 siłowy w tygodniu

moje suple około treningowe to : scorch 3 kapsy + hi tec tst bcaa 10g 30 min przed treningiem a po treningu od razu półtora miarki VPX SYNGEX (białko)

i pytanie gdzie wcisnąć krete ? dosypać do tych bcaa ? ogólnie napiszcie ile gram i kiedy ;p

1 krete na poł ?

kreatyna wstaw za kilka miesięcy a do redukcji nie jest ci ona potrzebna

Edytowany przez MalyPaker:), 16 luty 2011 - 13:16 .

1 krete na poł ?

kreatyna wstaw za kilka miesięcy a do redukcji nie jest ci ona potrzebna

to jest 200g

tak na pół bierzemy xD

trzeba brac w DNT ? w sumie to tylko niedziela bo cały tydzień są aero :D

co do krety na redukcje to tutaj pisali co innego http://www.kfd.pl/kr...cji-124182.html ;p

Edytowany przez bassfreak, 16 luty 2011 - 13:18 .

10g DT
5g DNT

ćwiczysz wgl na siłowni bo na mieszałeś w 1 poscie

czy tylko aeroby?

Kreatyna na redukcji też się przydaję to sprawa oczywista także spokojnie możesz kupić.
Dawkowanie takie jak na masie czyli 5 g rano i 5 po treningu.

tylko ze 200g krety trochę mało

starczy mu gdzieś na 25dni

tą kreatynę to tak okazyjnie :P , na 25 dni wystarczy :P

Jimmy Pif-Paf :

dzięki za dawkowanie , a czy ta porcję po treningową mogę wymieszać z białkiem ?

ps. 5 gram to mała łyżeczka ?

Edytowany przez bassfreak, 16 luty 2011 - 13:31 .

nie mieszaj bialka z kreatyna, 5g to łyzeczka

czyli jak mam wziąć po treningu ? od razu jak wchodzę do szatni to wypijam białko :P

Edytowany przez bassfreak, 16 luty 2011 - 13:38 .

Możesz brać z białkiem co do łyżeczek to różne są rodzaje ale tak się przyjęło że mała czubata łyżka to 5 g o ile się nie mylę.

na pewno mogę brać z białkiem ? żeby nie wyszło na to że porcja krety po treningu będzie się marnować bo np. białko opóźni lub ograniczy jej wchłanianie (nie wiem nie znam się :D )

Spokojnie kreatyna się wchłonie tak jak należy ale jak masz obawy to możesz odczekać te 15-20 minut.

jeszcze pytanie bo kumpel chce wiedzieć , czy trzeba pić dużo wody przy braniu krety ? czy może być np gorzka herbata lub jakiś sok owocowy ?

Dużo tzn? Nie 10 litrów wiadomo :) Ja średnio czy biorę kretkę czy nie to i tak wypijam ok 3,5l-4l wody dziennie. Kretkę możesz mieszać z białkiem spokojnie. Soków owocowych na redukcji nie pij, bo te sklepowe to same syfy są, pozdro i powodzenia!

ale ja pytam w imieniu kumpla :D

wody przyjmij sobie 4l dziennie..
nie jestem pewien ale bialka nie wypija sie bezposrednio po treningu.
jezeli konczysz trening lykasz w takiej kolejnosci
bezposrednio po : carbo + kreatyna 20 min po bialko 50min/1h po posilek potreningowy (ryz kura)

białko bezposrednio po zakonczeniu treningu :)

ja łykam carbo+kreta+bcaa - 20 min później białko - godzina po treningu posiłek