Cześć,

po treningu planuję brać białko, carbo i kreatyne. Jak to najlepiej łączyć? Wszystko na raz w shakerze wymieszać czy może jakoś dzielić (np najpierw carbo i kreatynę a po jakimś czasie białko?). Gdzieś czytałem że nawet jak się bierze białko i carbo to lepiej osobno, ale ile w tym prawdy to nie wiem.

Pij osobno, ja raz zmieszałem Białko z Carbo i skończyło się wylaniem do kibla, nędza i rozpacz. 

odrazu po treningu białko i kreta a tak po 20min carbo mozesz np białkiem krete zapić

Pij osobno, ja raz zmieszałem Białko z Carbo i skończyło się wylaniem do kibla, nędza i rozpacz. 

A to niby dlaczego ?...

odrazu po treningu białko i kreta a tak po 20min carbo mozesz np białkiem krete zapić

chyba raczej na odwrót...

Po treningu węgle do uzupełnienia energii i glikogenu i do tego kreatyna

a jeżeli też białko chcesz pić to stosuj w proporcjach 2:1 dla carbo

Najpierw carbo, bo tak organizm weźmie białko do uzupełnienia glikogenu :)

Najpierw carbo, bo tak organizm weźmie białko do uzupełnienia glikogenu :)

Tak naprawde na naszym amatorskim poziomie bedzie to bez różnicy.

Jak masz na dość krety to przed i po treningu, białko po , carbo po. 

Przynajmniej ja tak robię jak mam ten zestaw (na razie się skończył :) ).

MIREK, bierzesz kreatynę przed i po treningu?

Jak masz na dość krety to przed i po treningu, białko po , carbo po. 

Przynajmniej ja tak robię jak mam ten zestaw (na razie się skończył :) ).

Po co przed i po? Weźmiesz przed Treningiem, kreatyna jeszcze nawet dobrze się nie wchłonie i już przyjmujesz kolejną dawkę, bezsens. 

W sumie zalecenia producenta są PRZED i PO treningu.

A jak polecalibyście to zmienić?

carbo odrazu po

kreta 20minut po i popij krete bialkim jezelimasz w kapsach

5g rano i 5 po treningu w DT a w DNT tylko 5g rano

Możesz wszystko w jednym shakerze, nie ma problemu. Może być jedynie nieznośny smak, o ile nie masz naturala.

jakiego naturala?

jakiego naturala?

Bez smakowe

Kreatynki mam wystarczająco dużo na cały cykl - 8 tygodni. Mieszałem carbo i białko wiele razy i w smaku jest ok. Tylko teraz dochodzi kreatyna w proszku. I nie wiem czy dać to wszystko do jednego shakera czy podzielić jakoś na 2 typu carbo+ kretka a po kąpieli biało czy białko + kreatyna a potem carbo.

Chyba ten pierwszy układ.