Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna po 3 miesiącach ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lewy1313

lewy1313

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    Witam. Ćwiczę juz od około 3 miesięcy , i chciałbym się dowiedzieć czy po tych 3 miesiącach opłaca mi się sięgnąć po kreatyne. Przez pierwsze dwa miesiace szło ładnie, przybralem 4 kilo, troche obwodów a ostatni miesiąc stoje ze wszystkim. Aktualnie waże 76 kilo mam 182cm wzrostu, stosuje dięte na mase, pije około 4-5 litrow wody dziennie , cwicze 3 razy w tygodniu.


    W tym temacie chce sie dowiedziec :

    1. Jeśli opłaca się brać kreatyne, to jaką monohydrant czy jabłczan czy z jakimiś dodatkami? (czytałem że te dwa sa najlepsze na pierwszy cykl).
    2. Z czym łączyć , a czego unikać przy braniu kreatyny?
    3. Ile trwa taki cykl? Do wyczerpania całej np. puszki kreatyny?
    4. Co po takim cyklu?

    Aktualnie mam jeszcze na posiadaniu odżywkle białkową , bcaa i carbo.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Ledwo zacząłeś przerzucać ciężary i już chcesz sięgać po kretę? Chyba zwariowałeś %)  Dorzuć ciężarów, dopnij miskę jeśli jeszcze nie masz dobrze ułożonej diety i ciśnij na treningach. Moim skromnym zdaniem w przypadku tak krótkiego stażu treningowego cykl kreatynowy jest jeszcze kompletnie nie na miejscu. Wykorzystaj najpierw wszystkie pozostałe metody wsparcia rozwoju mięśni. Przykłady wypisane powyżej. Pozdrówki!


    • 1

    #3
    lewy1313

    lewy1313

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    Niektórzy sięgają po kreatyne bez żadnego stażu. Ja tylko się pytam czy opłaca mi się z takim stażem , ale jeśli to jeszcze za mało to poczekam z tym i może spróbuje po wakacjach.


    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    pomyśl za rok o krecie

     

    a tu poczytaj dlaczego 

    Kreatynowe FAQ

     


    • 0

    #5
    lewy1313

    lewy1313

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    Dobra. Czytając za pierwszy razem ten Kreatynowy faq , nie doczytałem się że cykl najlepiej zacząć po 6-10 miesiącach.  %)  Mój błąd :D


    • 0

    #6
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    MINIMUM po 6-10 miesiącach. Zawsze warto próbować w pierwszej kolejności innych metod, zostawiając cykl kreatynowy na absolutny koniec końców. A to, że ktoś łapie za kretę bez stażu nie znaczy, że robi dobrze. Progresuj z ciężarami, ułóż porządną dietę i trenuj intensywnie, nie będzie zastojów. Popracuj nad planem treningowym, żeby uwzględniał jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, angażujących jednocześnie dużo grup mięśniowych.


    • 0

    #7
    lewy1313

    lewy1313

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    Ćwiczę praktycznie na samych wolnych ciężarach , dięte mam myśle że dobrą 6 posiłków , będę próbował zwiększać ciężary, choć może być ciężko , a kreatyne zostawię na sam koniec :)


    • 0

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    , dięte mam myśle że dobrą 6 posiłków , 

    Tylko ?

     

    Dietę to masz mieć idealną 

    bo trening siłowy to tylko bodziec pobudzający do wzrostu 


    • 0

    #9
    lewy1313

    lewy1313

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    no 6 posiłkow i dobrane pode mnie kalorie i makroskładniki . to miałem na myśli


    • 0

    #10
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Wiesz... same 6 posiłków to jeszcze nie wszystko, najważniejsza jest ich jakość ;)  Czytaj, czytaj, jeszcze raz czytaj. Wiedza i doświadczenie przyjdą same z czasem, a póki co trzymaj się powyższego planu i będzie git!

     

    Trzymam kciuki.

     

    EDIT: Atlas Ćwiczeń KFD w jednym palcu! Technika też robi robotę - wykorzystaj te kompendium wiedzy na maxa, szlifując umiejętność prawidłowego wykonywania ćwiczeń.


    Edytowany przez Patex, 04 luty 2014 - 15:48 .

    • 0

    #11
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    masz być pewny swojej diety !! ;)

     

    Po zdaniu można wnioskować, że coś kuleje %)

     

    Dieta jest najważniejsza, a nie TR siłowo, czy suplementacja 


    • 0

    #12
    lewy1313

    lewy1313

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 3

    Trzymam kciuki.

    .

    Dzięki  :thx: .

    A co do diety to co masz na myśli co może kuleć, jem te 6 posiłków na dzień i na koniec dnia mam bilans około 200gB 480gWW i 80gT. Jedynie co może być za dużo węgli bo aż 6 na kilogram masy ciała.


    • 0

    #13
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Ilość węglowodanów to sprawa indywidualna. Jeden przybierze na 4g/kmc, a inny na 6-7 będzie miał zastój.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za wcześnie na kreatynę.

     

    Jeśli dochodzisz do 5g ww na 1 kg msc podbijaj kcal tłusczami.

     

    Za kilka mieiscye pomyśl o zwykłym monowodzianie lub jabłczanie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko