Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Armon

Armon

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam wszystkich- na wstępie kilka informacji o mnie: 20 lat, 179 cm, 81 kg, dieta - oczywiście, staż 3 lata z wieloma przerwami, wiec w rozrachunku wychodzi mi trochę mniej.

    Przede mną pierwszy cykl na czystym monohydracie od Creapure. Zaznaczam, że przeczytałem sporo literatury na ten temat, acz mimo wszystko jedna teza obala drugą, dlatego pragnę poznać Wasze doświadczenia w tym zakresie, być może ktoś znajdował się w podobnym położeniu.

    1) Chce przyjmować stałe dawki, myślałem nad 5 gramami (0,07 g na 1 kg masy ciała, ale zaokrągliłem w dół) - tak będzie efektywnie w przypadku 1 cyklu?
    2) Jeżeli ww. opcja jest okej- to jak długo powinienem ciągnąć cykl, żeby wycisnąć max efekt? Czy 8 tygodni będzie git? (wiadomo, trza obserwować organizm, chce jednak zaplanować to sobie orientacyjnie).
    3) Jeżeli przyjmuję jedną porcje dziennie, to jaka pora będzie najlepsza? Czytałem srylion różnych teorii- raz rano, potem przed treningiem, po treningu, z posiłkiem, z dekstrozą aż po obojętną porę. Jakie są Wasze typy? Osobiście skłaniam się do okolic treningowych w DT a w DNT w poludnie koło godziny po obiedzie, jak sądzicie?
    4) ile płynów pić? Pije sporo wody- litr, półtora dziennie czystej mineralnej acz prócz tego herbaty- czarne, zielone, różniste- jestem zwolennikiem i wychodzi mi z tego koła półtora litra. Czy herbaty też wliczać do płynów potrzebnych przy suplementacji?
    5) Jest jakaś różnica co do formy przyjęcia? Czy ten czysty mono da sie pić rozpuszczając w wodzie mineralnej? Jak tak to w jakiej ilości, bo spotkałem się z opinią jakoby 100 ml na 1 g krety, dla dobrego rozpuszczania. Co Wy na to? Czy lepiej dać na język prosto z miarki i hola? :p
    6) obecnie biegam 2xtyg. po 30 min, tylko dla odrobiny kondycji. Czy ma to wpływ na przyjmowanie kreatyny w tym dniu, kiedy biegam? Tj. Separować czas biegania od przyjmowania krety? Wypić większą dawkę płynów czy cosik?

    Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi, mile widziane wpisy osób z doświadczeniem w przyjmowaniu kreatyny- bo badania i tezy w necie to jedno, znam te twory, wole jednak relacje osób, które odczuły na własnej skórze i mogą z czystym sumieniem odpowiedzieć. Pozdrawiam :))


    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 18:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Stosuj 30 min przedtreningiem 5 g i po treningu 5 g kreatyny w dzień nietreningowy tylko 5 g. Pij dużo płynów około 3-4 litry.

    Możesz ją rozpuszczać aczkolwiek lepiej wsypać do buzi i zapić , nie ma to jakiejkolwiek różnicy. Bieganie nie ma na przyjmowanie kreatyny żadnego wpływu.


    • 0

    #3
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dzięki, a powiedz mi dlaczego 10 g w DT a 5 w DNT, skąd takie dawki? Nie krytykuje twojej wypowiedzi, sam o nią prosiłem - potrzeba mi po prostu uargumentowania danego poglądu :) + może ktoś jeszcze? Zależy mi na poznaniu wielu opinii.

    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 13:29 .

    • 0

    #4
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Zastosuj sie do tego co napisal kokain.
    Potrzebujesz wiecej kreatyny w dzien treningowy niz w DNT, poniewaz odnawia zapasy ATP zuzywane podczas treningu
    • 0

    #5
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    30 min przed treningiem? Nie lepiej bezposrednio przed ?
    • 0

    #6
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dobrze, przyjmijmy prawdziwość tej tezy- dlaczego jednak obydwie dawki w okolicach treningu? To bedzie max 2 godziny odstępu. I jak to sie ima do czasu trwania cyklu? Zauważam tendencje tej formy przyjmowania krety, zamiast stałej dawki all time. Musze to rozważyć :) ktoś pokusi się o kolejną odpowiedź + resztę pominiętych pytań?
    Ps. Załóżmy 30 min przed treningiem, to bedzie w moim przypadku 30 min po sporym posiłku, również zawierającym jakieś tam tłuszcze, to nie bedzie przeszkadzac?

    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 14:01 .

    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przed tr ze względu na proces powstawania atp i fosfokreatyny

    Po tr by wykorzystac okno anaboliczne

     

    Chwilę przed tr, nie łacz zbytnio z tłuszczami a przed tr ich unikaj


    • 0

    #8
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ok, rozumiem - właściwie to kupuję, tzn. poczytałem jeszcze i w zasadzie uważam, że pora nie jest aż tak ważna, no ale zastosuje się do tej rady- lepiej się zabezpieczyć ;) 4,5,6 pytanie- właściwie uzyskałem odpowiedzi. Pozostało jednak trochę wątpliwości, co do trzech pierwszych pytań, rozwijam:

    1) Czy aby na pewno 10 d w DT i 5 w DNT jest bardziej skuteczna niż stałe porcje każdego dnia po 5 lub 8 gram? Angry? Ktokolwiek jeszcze się wypowie? 

    2) Właściwie całe pytanie tak jak w pierwszym poście, bo nie uzyskałem odpowiedzi. Ewentualnie rozwinę- czy długość cyklu byłaby zależna od tego, czy przyjmowałbym stałe mniejsze porcje po 5 g, bądź ewentualnie po 8 g a gdybym brał polecanym mi sposobem - 5 DNT, 10 DT? 

    3) Okej, załóżmy, że gdybym przyjmował te 10 g, rozłożyłbym to w DT na dwie dawki, przed i po treningu - a gdybym się zdecydował na jedną dawkę 5cio gramową, to wtedy brać lepiej przed czy po treningu? A co do DNT - jak sądzicie, gdzie umiejscowić te jedną dawkę? Jaka pora będzie dobrym 'zabezpieczeniem'? ;)

     

    Angry- załóżmy że o 16 mam trening- o 14 30 jem spory posiłek, zawierający około 10 g tłuszczu (jednak nie tak dużo ;d) - to wówczas o tej 15 40 biorę porcję kreatyny, będzie gicior? 

     

    Dzięki za wszystkie dotychczasowe odpowiedzi, liczę jednak na rozwianie moich wątpliwości do końca. :) 


    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 18:16 .

    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Nie, stala suplementacja jest efektywniejsza ale 8g to za dużo

    2. Oczywiście

    3. Według mnie przed tr, ew roziel po 3g na przed i po tr, w a DNT daj 3g na cały dzień

     

    Tak, jest ok


    • 0

    #10
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Angry - pomęczę Cię jeszcze trochę (wedle zasady "pytajcie a się dowiecie" ;d). Okej, rozumiem wszystko. Tylko nie zrozumiałem sam siebie, z tą stałą suplementacją- teraz widzę, że stała suplementacja, to takie małe porcje na okres przynajmniej 8 miesięczny. Mnie chodziło raczej o taki dłuższy cykl, gdzie przyjmuję stałe dawki kreatyny- bez podziału na większą ilość w DT a w DNT, załóżmy każdego dnia te 5-10 gram. 

    Czy taki sposób również będzie skuteczny? Jeśli tak, to ile wówczas ma trwać takowy cykl? A ile miałby trwać cykl z podziałem na większą dawkę w DT niż w DNT? Mam opakowanie 500 gramowe, chciałbym się zmieścić w tej ilości, choć z tego co wiem to na cykl przypada max 400 g. A Ty jak sądzisz? 

    Powiedzmy, że zadam to pytanie tak: gdybyś był na moim miejscu, to jakbyś zaczął? 5-10 gram na każdy dzień, czy 10 DT a 5 w DNT? A może zupełnie inaczej? 

    + Czyli w dzień bez treningu nie muszę łykać tej kretki na czczo (rano mam konkretny zapierdziel, założę się, że zapominałbym o braniu raz na jakiś czas ;P), mogę ją przyjąć tak po prostu w południe, pomiędzy posiłkami? 


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 4-5g dziennie możesz jechać i caly rok

     

    Na cykl dobry 500g wystarcza, ale jeśli decydujesz się na dawkowanie cyliczne przeprowadzasz go w okresie ok 3 msc

     

    Zaczołbym po 4g dziennie przez dowolny okres czasu, zmieniając forme kreatyny oraz okresowo dawki i dodatki.

     

    Nie ma znaczenia w DNT pora.


    • 0

    #12
    psychol221

    psychol221

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    dnt wazne zeby nie na pusty żołądek. 


    • 0

    #13
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dodatków póki co nie planuję, ba nie wiem czy po opróżnieniu tej paczki zdecyduje się na więcej (apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc jak będą efekty to i się chęć dalszej suplementacji znajdzie %) )- przyznam, że zdecydowałem się na tę kreatynę z ciekawości, a te moje pytania wynikają z tego, że jak już zainwestowałem, to niech wycisnę z tego jak najwięcej. Sugerujesz więc 4 gram brać bez przerw a zmieniać np. na jałbczan, orotan bądź zwiększać dawki kiedy "przyjdzie na to czas"? Cholercia, takiej opcji nie brałem pod uwagę, ale nie mogę jej nie rozważyć :--)

    Dobra, a gdybym załóżmy brał 5 g dziennie, aż do wyczerpania paczki (tj. przez około 14 tygodni), a potem ewentualnie rozważyłbym inne opcje, to będzie dobre? Czy raczej podczas tego "cyklu" powinienem coś zmieniać, np. przerzucić się na dawki 8 gramowe, albo zwiększać dawki tylko w DT? Ha, dostałem odpowiedzi na pytania, które miałem a pojawiły się kolejne  :loler:

    + nie rozumiem za bardzo tego "Na cykl dobry 500g wystarcza, ale jeśli decydujesz się na dawkowanie cyliczne przeprowadzasz go w okresie ok 3 msc" - więc jeżeli się zdecyduje na dawkowanie cykliczne, to wówczas trzymam je około 3 miesięcy, no ale już taka paczka 500 g nie wystarczy, tak? ( tzn. wystarczyłaby w założeniu brania po 5 g dziennie, ale napisałeś, że 5 g to i cały rok można jechać, więc ta dawka pewnie będzie zbyt mała w rozrachunku 3miesięcznym)


     


    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 20:24 .

    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Będzie dobrze, po tych 14 tyg możesz zmienić formę, zmniejszyć dawkę lub zrobić cokolwiek innego bez przerwywania jej stosowania.


    • 0

    #15
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Zmniejszyć dawkę? Myślałem, że sprawa będzie się tyczyć zwiększania dawki. A co z przyzwyczajeniem organizmu do przyswajania kreatyny? Rozumiem, że te zmiany co do formy, czy dawki  mają jakoby zastąpić przerwę, która występuje w cyklicznej metodzie (żeby dać nowe bodźce), tak?


    • 0

    #16
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Ja jednak wolałbym zrobić na początku 2-3 standardowe cykle, a dopiero potem przejsc na stałą supelemtacje (3-5g) ;)


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmniejszyć dawkę? Myślałem, że sprawa będzie się tyczyć zwiększania dawki. A co z przyzwyczajeniem organizmu do przyswajania kreatyny? Rozumiem, że te zmiany co do formy, czy dawki  mają jakoby zastąpić przerwę, która występuje w cyklicznej metodzie (żeby dać nowe bodźce), tak?

    Zwiększyć*

     

    Niekoniecznie, głownie forma kreatyny nie ma znaczenia a jej ilość.


    • 0

    #18
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dobra, rozumiem. Angry - załóżmy, że brałbym te 5 g dziennie przez dłuższy czas. Ile to może być? 8-10 miesięcy patrząc perspektywicznie? A co z nerkami, trzeba jakoś badać, kontrolować, czy nie ma potrzeby- bezpiecznie będzie? Jeżeli zdecydowałbym się na taką opcję, ale tak jak wspomniałeś- musiałbym ją "modyfikować" po czasie, to co wtedy? Kiedy zwiększę dawkę do powiedzmy 8-10 g dziennie, wcześniej przez 14 tyg. stosując 5 gram dziennie, to ile czasu mógłbym stosować takie dawki? No bo na pewno stała suplementacja dawką powyżej 5 g odpada, tak więc kiedyś musiałbym to przerwać. Kiedy, jak, co?  %) Iron_mike - standardowy cykl, czyli jaki w twojej opinii (nie jest to jakieś pytanie z wyrzutem, bo pewnie tak trochę brzmi, po prostu co człowiek to inny "standardowy cykl" chciałbym wiedzieć jak on wygląda wg Ciebie).


    Edytowany przez Armon94, 12 kwiecień 2014 - 20:42 .

    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dowolny okres czasu, możesz i kilka lat.

     

    Co do nerek, jeżeli nie masz z nimi problemów to nie powinno być źle, dlatego trzeba też pić dużo wody a od czasu do czasu nawet alkohol.

     

    Jeżeli zwiększysz dawkę to przez okres około 8 tyg.

     

    Nie musisz martwić się tak na zaś, ja jestem na forum codziennie także a co będzie za 3 msc możemy myśleć potem.


    • 0

    #20
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki Ci dobry człowieku :) prawdopodobnie zrobię tak jak mi doradzałeś (tj. stałą dawkę 5 g przez dłuższy czas, się zobaczy). Natomiast zawsze lubię mieć opracowaną alternatywę- dlatego zapytam: Gdybym brał w inny sposób tj. cyklicznie, to jak poprowadzić taki cykl? Załóżmy, 8-10 g w DT i 5 g w DNT i co dalej? Czas 8-10 tyg. będzie optymalny a potem przerwa? Jak długo powinna trwać, sądzę, że 1/2 trwania samego cyklu. mylę się? I czy w ogóle te dawki co założyłem nadają się do metody cyklicznej, czy też jakieś inne, jak tak, to jakie? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko