A pijesz alkohol?
Co to za kreta?

bialka organizm przyswaja max 1.8g/kg, ustaw sobie je na poziomie 2,2g, bo jak jest wysoki poziom bialka to obciazasz nerki
zetnij wegli a tluszcz podciagnij do okolo 1,1g/kg masy ciala
pij napoje niegazowane, najlepiej wode
trening A B tak jak koledzy wspominaja i sie wysypiaj bo miesnie rosna podczas odpoczynku !
a obwod bicepsa mierz rano, zreszta jest gdzies na forum instrukcja jak sie mierzyc