#1
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:15

#2
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:25

Może za mało Kalorek i braki w diecie ?
Jaką kretke bierzesz ?
Jaki trening ?
Edytowany przez Miśiek81, 19 grudzień 2012 - 18:25 .
#3
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:25


Podaj swój trening+ czy jest dieta?
#4
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:33

a co do treningu
trening - nowy temat bo zmieniam plan
p.s. monohydrat kreatyny.
Edytowany przez Modlitewnik93, 19 grudzień 2012 - 18:33 .
#5
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:36

Prędzej to wina nie prawidłowego mierzenia bicepsa

#6
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:38

#7
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:47


Edytowany przez Miśiek81, 19 grudzień 2012 - 18:48 .
#8
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:49

biore vitalmaxa
#9
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:59

normalnie biore 5g rano po sniadaniu i 5g po treningu z wodą rozcieńczam
biore vitalmaxa
Vitalmax świetna firma napewno nie od kretki

Stawiam na dietke albo trening lub regeneracje !!
Może się nie wysypiasz ? Albo dużo kalorek przez dzień palisz ?
Musisz pokombinować i się poobserwować
Pozatym mógł byś zakombinować z treningiem A i B na biceps
Trening A 1 tydzien 3 rózne ćwiczenia
Trening B 2 tydzień 3 różne Ćwiczenia
potem znowu a i b i obserwować przez 2 miech taki trening powinien bicka bardziej zastymulowac przy okazji go nie przemęczając

Edytowany przez Miśiek81, 19 grudzień 2012 - 19:02 .
#10
Napisany 19 grudzień 2012 - 19:00

dieta jest dobra
6h snu dziennie powinno wystarczyć?
#11
Napisany 19 grudzień 2012 - 19:04

No to sobie odpowiedziałeś minimum 8alkoholowi, tytoniu i narkotykom stanowczo NIE
dieta jest dobra
6h snu dziennie powinno wystarczyć?
#12
Napisany 19 grudzień 2012 - 20:06

#13
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:34

244,25g Białka - 2,9g na kg masy ciala
665,21g Węglowodanów - 8,1g na kg masy ciala
70,65g Tłuszczy - 0,86g na kg masy ciala
I (Śniadanie)
Płatki Owsiane 170g
Mleko 3,2% 500ml
Serek Wiejski 200g
5g krety
II (W szkole na przerwach)
Makaron ciemny 185g
Pierś z kurczaka 300g
III (Przedreningowy)
Makaron ciemny 185g
Twaróg chudy 250g
IV (Potreningowy)
2 banany 360g
5g krety :D
V (Kolacja)
Ciemny ryż 200g (lub 100g kiedy DNT)
Filet z kurczaka 200g
VI (Przed snem)
Serek Wiejski 300g
#14
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:35

#15
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:44

widać, że nie ma kanapeczek.
#16
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:48

#17
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:53

#18
Napisany 19 grudzień 2012 - 22:00

#19
Napisany 19 grudzień 2012 - 22:52

Spróbuj ten A B to sprawdzona metoda i dużo snu !!!
#20
Napisany 21 grudzień 2012 - 08:37

Ja bym bardziej zmienił proporcje węgle / tłuszcze. Odjął węgli i dodał tłuszczy tak do 1,2.
U mnie pomogło na duuży + Fakt, że masa na tł wolniej idze ale na pewno lepiej niż na ładowaniu się na maxa węglami...
A co do snu jak nie możesz spać dłużej kup sobie melatonine dawka max 3g na godzinkę przed snem. Dużo lepsza regeneracja.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników