Witam,

Po 5-6 latach przerwy spowodowanej problemem z barkiem udało mi się wreszcie skutecznie wrócić do treningów. Waga sporo wzrosła od tamtej pory, bo z 73 do 108. 

Jakoś od 3-4 miesięcy ćwiczę tak mało regularnie, bo 1-3x w tygodniu FBW. Waga stopniowo leci, bo już jest w granicach 100.

Ogólnie założenie diety jest takie, żeby zrzucać 2-2,5kg miesięcznie aby zminimalizować ewentualny problem luźnej skóry. Czyli taka w sumie "rekompozycja"? Zaletą tego założenia jest też to, że nie muszę jakoś rygorystycznie trzymać michy.

Teraz w sumie zastanawiam się w kwestii kreatyny. Przyznam, że ostatni raz i jedyny brałem monohydrat z jakieś kilkanaście lat temu.

Teraz dylemat czy zrzucając te 2-2,5kg miesięcznie kreatyna ma sens? Zakładając, że trening by był 3-4x w tygodniu systematycznie. Pewnie kreatynę bym rozważał dopiero na masie, ale jak widać, przy takim deficycie kalorii, cała redukcja będzie trwała bardzo długo.

Obecna suplementacja, to mult-vitamina, beta-alanina, d3+k2, omega-3 i odżywka białkowa jako uzupełnienie diety jeśli danego dnia spożyłem go dosyć mało.

Zastanawiam się jak to ugryźć...

Jak  ćwiczysz czasami raz w tygodniu to bez sensu stosowanie w tym czasie kreatyny, bo co ona ma Ci dać? 

Jak  ćwiczysz czasami raz w tygodniu to bez sensu stosowanie w tym czasie kreatyny, bo co ona ma Ci dać? 

Teraz dylemat czy zrzucając te 2-2,5kg miesięcznie kreatyna ma sens? Zakładając, że trening by był 3-4x w tygodniu systematycznie. Pewnie kreatynę bym rozważał dopiero na masie, ale jak widać, przy takim deficycie kalorii, cała redukcja będzie trwała bardzo długo.

Jak ćwiczysz teraz nieregularnie od 3-4 miesięcy, a treningów wleciało Ci co najwyżej kilkanaście uważam, że niezależnie czy chcesz robić masę czy redukować, kreatyna jest zupełnie zbędna. Ćwicz regularnie 3-6 miesięcy i jak wtedy dopadnie Cię zastój włączysz ten suplement. 

To coś źle liczysz, że kilkanaście wychodzi 

No teraz od samego początku, to by się ze 4 miesiące nawet z groszami zebrało, ale też tam ponad tydzień chory byłem to też 1,5 tygodnia ponad odpadło. Od początku 39 treningów. Wiem, bo zapisuję progres wyciskania na ławce. Czyli tak średnio ~10 miesięcznie. Po prostu są okresy gdzie robię co 2 dni, a są pojedyncze takie gdzie mam nawet 7 dni przerwy.

Gdyby kreatyna weszła, to na 100% by leciało 3-4 w tygodniu, bo tak czy inaczej w granicach miesiąca planuję sobie rozpisać nowy plan treningowy i solidniej się przyłożyć do treningów.

Siła pomimo spadków wagi cały czas rośnie, chociaż już gorzej, bo początek to raczej totalny brak formy. Też mam jakiś straszny problem z pierwszymi powtórzeniami na klatkę czy barki ze sztangą (pierwsze serie). Wrażenie jakbym miał tego nie podnieść, a lecą 4 serie po 10-8 powtórzeń. Przy barkach macham sztangą 50kg, ale taki dziwny random, że raz zrobię tym z 10-12 powtórzeń, a innym razem się już na pierwszym lub drugim zawieszę, nie ogarniam tego. Kiedyś tak nie miałem. Te pierwsze powtórzenia właśnie łatwo bardzo szły.

Łapa o dziwo nawet lekko w górę, bo są 44cm, a z +8kg temu było bodajże ze 42-43 z tego co pamiętam

Bardziej mnie po prostu zastanawia jak wygląda sens kreatyny przy tego typu redukcji jaką sobie założyłem. Gdybym redukował po te 5-6kg miesięcznie to by nie było pewnie tematu, ale jakoś obawiam się luźnej skóry, więc wolę dać trochę więcej czasu. Przy takim założeniu jak jest obecne czyli 2-2,5, to bym redukował z 9-10 miesięcy aż.

Ja osobiście nie widzę sensu tak szybkiej suplementacji kreatyny.