Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna Monohydrat - dawkowanie do oceny

- - - - - kreatyna monohydrat dawkowanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mijagizen

mijagizen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    hi,

    od poniedziałku biorę kreatynę monohydrat, chciałbym się Was doradzić czy biorę ją OK, czytałem dużo FAQ na ten temat więc nie odsyłajcie do wyszukiwarki, ale mimo to mam kilka wątpliwości.

    To mój pierwszy cykl z jakąkolwiek odżywką. Stać treningowy to z większymi/mniejszymi przerwami 3 lata, ciągłość ostatnich treningów to 5 miesięcy.

     

    w DT: 5 gram kreatyny na pusty żołądek (naczczo przed śniadaniem), popijam sokiem malinowym rozrobionym z wodą + 2 łyżki małe cukru. Odczekuję ~20-30 min i jem śniadanie. Właśnie tutaj pierwsze pytanie jaki czas trzeba odczekać, by tłuszcze ze śniadania nie osłabiły działania kreatyny.

    Kolejne 5g biorę bezpośrednio po treningu, odczekuję 20-30 min i piję szejka białkowego, w którym też jest tłuszcz np z mleka.

     

    w DNT: 5g na pusty żołądek, 20-30min przerwy i śniadanie:)

     

    Czy popijanie zwykłym sokiem owocowym w kartonie z cukrem będzie ok?

    popełniam jakieś błędy, coś zmienić?


    Edytowany przez mijagizen, 29 styczeń 2013 - 15:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36
    Nic nie musisz czekać spokojnie można łączyć kreatynę z posiłkiem. Nie wchłonie się gorzej, może trochę wolniej.
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sokiem malinowym nie mussiz zapijac, mzoe byc sama woda i nie musisz czekac nic po wypiciu najwyzej 5-10 minut, a ten cukier wywal.

     

    Tak samo po treningu bezposrednio kreatyna a bialko zaraz potym mozesz nawet wsypc do buzi i zapic bialkiem, chyba ze masz mleko wysokoprocentowe albo sprubuj wymieszac z woda.

     

    Pozatym wszystko jest w jak najlepszym parzadku i pamietaj o piciu wody.


    • 0

    #4
    mijagizen

    mijagizen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Bo cukier dodawałem by podnieść insulinę, podobno to działa, że kreatyna się lepiej przyswaja : )

    mleko zazwyczaj mam 3.2% tłuszczu.

    No ja do buzi proszek i zapijam, nie mieszam z sokiem.

     

    a jaki czas po wzięciu kreatyny trzeba odczekać by np tłuszcz z posiłków nie osłabiał działania? Orientujecie się może?

     

    Dzięki za odpowiedzi:)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cukier ja bym wywalil, ale jak wolisz, nie trzeba nic odczekiwac.


    • 0

    #6
    mijagizen

    mijagizen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    wywaliłbyś ze względu na kaloryczność czy z jakiego powodu?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tez ze wzlgedu na kalorycznosc, ale wedlug mnie takie zadanie cukru to bajka.


    • 1

    #8
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    laczeie krety z cukrem to mit


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko