z tego co wiem 1 opakowanie kreatyny z KFD starcza na rowne 3 miesiace

po tych 3 miesiacach musze zrobic sobie 3 miesiace przerwy i dopiero znowu moge brac ja

sa jakies zalecenia np. brak alko czy cos albo wiecej jesc?

jakie dawki ? bo na opakowaniu zalecaja 5 kapsulek - jak to brac odrazu czy dawkowac ze po kazdym posilku ? iles h przed treningiem?

wybrac jablczan czy mono?

Nie musisz, mozesz przejsc na stałą suplementację.

pomyślałem że bede bral 4gramy rano i 4 po treningu

czyli 8 gramow lacznie ( 1g na 10 kg/masy)

czyli z 2 msc kreatyny i pozniej 3 msc przerwy

podobno nie mozna popijac krety mlekiem - to prawda?

stala suplementacja? ile bym musiał jej brac ? - 0,03 g na 1 kg masy?

Edytowany przez elofrytki, 12 wrzesień 2017 - 18:00 .

pomyślałem że bede bral 4gramy rano i 4 po treningu

czyli 8 gramow lacznie ( 1g na 10 kg/masy)

czyli z 2 msc kreatyny i pozniej 3 msc przerwy

 

podobno nie mozna popijac krety mlekiem - to prawda?

 

stala suplementacja? ile bym musiał jej brac ? - 0,03 g na 1 kg masy?

2x5g bedzie ok 

nie wiem czy przeszło by mi przez gardło kreatyna z mlekiem 

po co kombinować... weź wode i popij 

waze kolo 80kg

czemu az 10 g?

myslalem by odrazu z bulkiem robic krete i wypijac bo podobno z odzywka lepiej wchodzi

Ja miałem tak że jak brałem 8g/dzień to zaraz po wzięciu musiałem się wylać, po prostu było tego za dużo i nerki to wydalały. Teraz biorę co 2 dzień po 5g zaraz po treningu i jest ok. Kreatyny nie trzeba cyklować ale ja co 3 miechy robię 3 miechy przerwy czyli jak wytracę te 500g to robię przerwę bo ostatnio był wysyp badań nad tym że niby kreatyna przyśpiesza łysienie choć pewnie mowa tutaj o ekstremalnych dawkach rzędu 10g++/na dzień i pewnie nie u każdej osoby.

wezme jablczan

slyszalem ze to walek z tym lysieniem

te ekstremalne dawki nie będą przyswajalne 5g jedna porcja jest optymalnie

kreatyna jest tak łagodnym środkiem a zarazem dobrym anabolicznie że nie trzeba jej sie bać

Ja miałem tak że jak brałem 8g/dzień to zaraz po wzięciu musiałem się wylać, po prostu było tego za dużo i nerki to wydalały. Teraz biorę co 2 dzień po 5g zaraz po treningu i jest ok. Kreatyny nie trzeba cyklować ale ja co 3 miechy robię 3 miechy przerwy czyli jak wytracę te 500g to robię przerwę bo ostatnio był wysyp badań nad tym że niby kreatyna przyśpiesza łysienie choć pewnie mowa tutaj o ekstremalnych dawkach rzędu 10g++/na dzień i pewnie nie u każdej osoby.

Wstaw link do tych badań.

Ja jestem zwolennikiem stałej suplementacji 5g / dzień. Możesz mieszać z wodą albo tak jak niektórzy ładować do dzioba prosto i zapijać Co do alko to wiadomo, że lepiej nie mieszać bo nawet nie chodzi o wątrobę ale wpływ na mięśnie i to, że kasa pójdzie w błoto. Oczywiście 1 piwo raz na tydzień nie zaszkodzi ale lepiej unikać.

Wstaw link do tych badań.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/19741313

To jest inne niż czytałem, tamtego nie mogę znaleźć bo przypadkiem na nie trafiłem. Ogólnie chodzi o podniesienie DHT hormonu z tego co pamiętam. Na youtube są wytłumaczenia. Co w sumie o niczym nie świadczy bo też jakoś mało w to wierze ale przypadki się trafiają.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/19741313

 

To jest inne niż czytałem, tamtego nie mogę znaleźć bo przypadkiem na nie trafiłem. Ogólnie chodzi o podniesienie DHT hormonu z tego co pamiętam. Na youtube są wytłumaczenia. Co w sumie o niczym nie świadczy bo też jakoś mało w to wierze ale przypadki się trafiają.

Skoro podnosi DHT to całkiem fajnie, bo to najbardziej anaboliczny hormon męski . A już wyjaśniano, że to wałek z łysieniem, poza tym to są zmienności osobnicze - każdy inaczej reaguje na podwyższony poziom DHT.

5g/dzień kreatynki wystarcza, ale rób jak chcesz. Cyklować nie trzeba. Ja preferuję monohydrat w proszku - 5g/dzień zmieszany z wodą. Robi robotę.

myśle by moze w tabsach wziac od KFD japko

5gx2 razy dziennie

https://sklep.kfd.pl...yny-p-5428.html

Edytowany przez elofrytki, 16 wrzesień 2017 - 00:33 .

myśle by moze w tabsach wziac od KFD japko

5gx2 razy dziennie

 

https://sklep.kfd.pl...yny-p-5428.html

wychodzi tylko drożej

opcja w tabletkach tylko dla wygody jak ktoś nie lubi przełykać proszku lub mieszać z czymś 

wszystko zależy od cb 

a co sadzicie o olimpie?

Weź proste mono z KFD chyba 21zł jak nie masz zamiaru w zawodach startować 

biore 1gram na 10 kg masy ciala w dwoch porcjach 

bede bral z 2 miesiace poczym przerwa 3 miesiace

ok?

biore 1gram na 10 kg masy ciala w dwoch porcjach 

bede bral z 2 miesiace poczym przerwa 3 miesiace

ok?

ale po co ta przerwa?  

biore 1gram na 10 kg masy ciala w dwoch porcjach 

bede bral z 2 miesiace poczym przerwa 3 miesiace

ok?

Nie musisz robić przerw z kreatyną możesz żreć cały rok, ale jak chcesz robić przerwy to rób jedyny + to że kasy zaoszczędzisz 

slyszalem ze trzeba robic przerwy ( cykle ) 

a branie caly czas powoduje problemy z nerkami

no dobra to ile jak mam brac caly czas?

0,03g na kg masy?