Kreatyna dla kogoś - od czego zacząć?

Witam!

1. Piszę ten temat w imieniu szwagra.
Chciałby zainwestować w kreatynę.
Będzie to jego pierwsza taka kuracja.
Możecie wskazać jakieś produkty dla początkującego w tym temacie? Jeśli chodzi o cenę to nie musi to być najtańszy towar, ale same najdroższe też nie są koniecznością.
Czy do kreatyny powinien brać coś jeszcze?

2. Ja na siłownię chodzę trochę od ponad roku. Ostatnio zauważyłem, że mimo tego, że w serii udało mi się wycisnąć więcej niż jakiś czas temu to max co wyciskam w zasadzie się nie zmienia.
Ważę ok 70kg, a wyciskam ok 83kg. Czy jest to w miarę przyzwoity wynik?
Może moja dieta nie jest super dostosowana, niemniej jednak staram się jeść produkty skierowane właśnie pod ćwiczenia fizyczne.
Powoli też myślę nad jakimiś odżywkami.
Czy jeśli już się zdecyduję to mogę zacząć od czegoś co mam nadzieję polecicie dla szwagra?

1. Ile szwagier ćwiczy ? Jaka waga i wymiary ?

2. Jest dobrze skoro ważysz 70 kg a wyciskasz 83 to swoją wage wyciskasz na luzie wiec jest dobrze

Kolego pierwsze cykle sie zaczyna standardowo od Monohydratu kreatyny moze byc vitalmax/uniwersal.
Lecz wiedz wlasnie ze dieta jest najwazniejsza.
A szwagier cwiczy dlugo? jakas dieta ?

standardowo mozesz dokupic bialko/carbo/gainera do uzupelnienia diety.
Do kreatyny np witaminy.

Nie wiemy jaki staz ma szwagier

A ty sprawdz swoj plan treningowy bo moze w nim jest problem

Szwagier waży ok 87kg (w tym trochę do redukcji)
Staż to jakieś pół roku
Jako uzupełniacz znalazł sobie białko ostrowia 1800g za 60zł. Nadaje się to do czegoś?

Co do mnie to ostatnio biegam sporo na bieżni. (ćwiczę niemal tak jak wcześniej)
Czy utrata tkanki tłuszczowej może się łączyć z brakiem progresji w ćwiczeniach siłowych?

Proponuje poczytac:

http://www.kfd.pl/fa...tory-27385.html

Szwagier waży ok 87kg (w tym trochę do redukcji)
Staż to jakieś pół roku
Jako uzupełniacz znalazł sobie białko ostrowia 1800g za 60zł. Nadaje się to do czegoś?

Co do mnie to ostatnio biegam sporo na bieżni. (ćwiczę niemal tak jak wcześniej)
Czy utrata tkanki tłuszczowej może się łączyć z brakiem progresji w ćwiczeniach siłowych?

Co do szwagra , jesli jest to solidnie przepracowane pół roku to niech poćwiczy jeszcze na sucho z 2 miesiące i wtedy wezmie Kreatyne , na początek Vitalmax 250 mesh (Zielone opakowanie) albo Universala

Diete szwagier ma ???

Ostrowia to lipa straszna ... jeśli nie ma szwagier pieniędzy za duzo to niech kupi tą ostrowie Jesli natomiast ma to zdecydowanie Polecam białko z Matrixa Syntrax 5.0 ale to juz duzo wieksze koszta ...

Postanowiłem w końcu zafundować sobie kreatynkę.
Mój staż na siłowni to 1.5 roku.
W przypadku diety to nie jest ona idealna, ale staram się nie jeść ścierwa.

Myślę o zakupie kreatyny oraz białka. Czy taki zestaw będzie dobry na początek?
LINKI
Syntrax Matrix 5.0
KREATYNA monohdyrat + TAURYNA+DEXTROZA TREC

edit:
Jeśli ktoś chce opinii dotyczącej produktu musi podać jego nazwę lub/i opis a nie link do sklepu.

I jeszcze dodatkowe pytania.
Od września cały czas regularnie prócz ćwiczeń siłowych wykonuje też aerobowe. Czy na czas kuracji powinienem je odpuścić czy nie powinno to mieć negatywnego wpływu?

Mam pewne problemy skórne czyt. nie mogę się pozbyć wyprysków na plecach. Raz jest ich mniej, raz więcej, ale jednak zawsze są. Czy któryś z produktów, które podałem wyżej może ten stan pogorszyć?

Myślę o zakupie kreatyny oraz białka. Czy taki zestaw będzie dobry na początek?

Bialko ok, ale kreatyne zmien na inna (np. Universal, Kaizen, VitalMax).

Od września cały czas regularnie prócz ćwiczeń siłowych wykonuje też aerobowe. Czy na czas kuracji powinienem je odpuścić czy nie powinno to mieć negatywnego wpływu?

Bedzie mialo pozytywny wplyw raczej, ale pamietaj o odpowiedniej nadwyzce kcal w diecie.

Mam pewne problemy skórne czyt. nie mogę się pozbyć wyprysków na plecach. Raz jest ich mniej, raz więcej, ale jednak zawsze są. Czy któryś z produktów, które podałem wyżej może ten stan pogorszyć?

Posrednio tak, ale to bardziej wpolyw genetyczny, a takze jakosci spozywanych pokarmow.

Kupię prawdopodobnie Syntrax Matrix 5.0 oraz kreatynę VitalMax
Teraz pytanko co do dawkowania.
Czy Syntraxa powinienem brać tak jak wyczytałem na stronie jednego ze sprzedawców czyli:
Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie.
Czy próbować raczej po prostu uzupełnić dietę?

VitalMax
Na forum napisane są 3 sposoby
Sposób 1: Nasycanie przez pierwsze 4-5 dni 3g/10kg wagi ciała , podtrzymanie - 1g/10kg wagi ciała - ten jest najbardziej podobny do tego opisanego na stronie sprzedawcy więc może będzie najodpowiedniejszy?

Czy próbować raczej po prostu uzupełnić dietę?

Nie raczej tylko napewno do uzupelnienia diety.

Nie rób fazy nasycenia,stosuj w DT 2 porcje po 5 g,a w NT jedną.

Więc ostatnia kwestia (na razie)
Syntrax - jaki smak?

Ciastko z kremem albo czekolada :)

Więc ostatnia kwestia (na razie)
Syntrax - jaki smak?

Sprawa indywidualna Od siebie dodam że spoóbowałem "smak ciastek" i był pycha

Białko jest, kreatyna jest.
Od jutra (w zasadzie od dziś) zaczynam kurację.
Kreatyna 2x5g
0. szukałem tu i ówdzie, ale tak dla pewności. Nie mam zbyt dokładnej wagi w domu, jednak czy mogę przyjąć, że płaska łyżeczka do herbaty to 5g kreatyny?
1. Czy rano najlepiej brać na pusty żołądek
2. wieczorem bezpośrednio po treningu?
3. Czy po kreatynie powinienem wstrzymać się z jedzeniem czy nie ma to znaczenia?

Co do syntraxa. Ulotka mówi, że 1 miarka 30g zawiera 23g białka. Będę brał od 2 do 3 porcji, w zależności od tego co będę jadł w ciągu dnia.

4. Jeśli 2 to czy zaczynać rano razem z kreatyną?
5. Wieczorem od razu po treningu czy przed i czy także z kreatyną?
6. Jeśli zdecyduję się na trzecią dawkę to zdaje mi się, że jakaś dowolna pora będzie ok, czy jednak się mylę?
7. Z ciekawości sprawdziłem smak syntraxa. Z mlekiem ok, z wodą trochę gorzej, ale nie ma tragedii. Czy jednak jest różnica w ilości wody w jakiej będę go rozpuszczał? Ostatnio wziąłem ok 300ml i był dość wodnisty. Czy mniejsza ilość wody może spowodować jakieś niepożądane skutki? (300ml to zalecenie z opakowania)


8. p.s. Razem z kreatyną mam oczywiście na myśli najpierw jedno i ewentualnie chwilkę później drugie, ale razem będzie tego ponad pół litra. Gdzie tu jeszcze jedzenie pomieścić? Jakieś rady w tej kwestii?

Edytowany przez sputnik69, 21 styczeń 2010 - 02:19 .

Ad 0. Tak.
Ad 1. Nie lepiej poi sniadaniu.
Ad 2. Tak.
Ad 3. Nie ma znaczenia, jedynie w porach okolotreningowych.
Ad 4, 5, 6, 7, 8. Dawkuj max 1-2x, wtedy gdy brakuje Ci bialka w posilku, mozesz razem bezposrednio z kreatyna wymieszac., nie ma znaczenia z jaka iloscia wody.

Proszę o jeszcze jedną wskazówkę.
Jeśli w dni treningowe biorę syntraxa 2x30g to ile brać w nietreningowe ?

Białko bierzesz w celu uzupełnienia ,musisz sobie odpowiedzieć w którym posiłku ci go brakuje.

Korzystając z tego, że już ten temat założyłem mam do was pytanko.
Czy możliwe jest żeby wystający brzuch był kwestią budowy ciała?

Od wakacji katuję się bieganiem. Biegam na bieżni i wg licznika przebiegam nieco ponad 5km, a robię to w 40 minut. Biegam 4x w tygodniu.
Dodatkowo od ok 2 tygodni robię brzuszki.
Co do diety to staram się jeść raczej zdrowo i typowo pod siłownię.
Waga pokazuje, że schudłem, ale jak na pełnym luzie stanę bokiem przy lustrze to nie jestem zbyt zadowolony. Rano wygląda to średnio, a wieczorem jest po prostu tragicznie. Trochę tłuszczu z brzuch.
Generalnie rzecz biorąc normalnie brzuch raczej utrzymuję nieco spięty bo tak mi jest po prostu wygodniej, ale czy normalnym jest żeby brzuch wystawał przy staniu luźno?

To, ze brzuch wystajke zalezy od wielu czynnikow, od wady postawy ciala, poprzez naturalna budowe ciala, po zawartosc tk tluszczowej.
W pierwszej kolejnosci szukaj bledow w diecie, to najlatwiej i chyba w tym wieku tylko to mozesz skorygowac w znacznym stopniu.