Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna - dawkowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KB24LAL

KB24LAL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Po raz kolejny pytam o to samo. Proszę nie pisac tu nic innego niz to o co pytam...

    "Witam.



    To drugi mój cykl z kreatyną. Wcześniej używałem go przez 6 tygodni z treningiem FBW-ABA dawkując 5g w dzień nietreningowy i 10g w treningowy.
    Obecnie mój trening się różni zdecydowanie od poprzedniego więc proszę o pomoc.



    Oto mój trening:

    Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne

    we wtorek także trening techniczny z koszykówki

    Treningi:

    Nogi I (z jump-o-manii pobrany)

    Przysiad
    Przysiad w rozkroku
    Przysiad
    Wzn. łydek obunóż
    Wzn. łydek jednonóż
    Wzn. łydek obunóż
    Wypady (dwie serie)
    Pompki (trzy serie * max powt.)

    Nogi II

    Ćwierćskok (dwie serie)
    Wzn. łydek obunóż
    Wzn. łydek jednonóż
    Wzn. łydek obunóż
    Podskoki (dwie serie)
    Pompki

    Trening na siłowni:

    Plecy: Podciąganie się szerokim uchwytem 4s po 10p
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10p
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s po 10-8-8-8p
    Triceps: Pompki na poręczach 3s po 10p
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s po 8p
    Rowerek: system 3w-1s łącznie 32 minuty

    Dodatkowo rowerek stacjonarny do każdego treningu Nogi1 & Nogi2 - 20 min.



    Moje dane:

    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 17 lat
    Waga: 75,5 kg
    Wzrost: 184 cm
    Cel treningowy: ogólny rozwój
    Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
    Uprawiane inne sporty: koszykówka
    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
    Dieta: jest - wyskobialkowa
    Przeciwskaznania medyczne: nie
    Zażywane suplementy: obecnie nie "
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ...Marian...

    ...Marian...

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5683 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18
    Uzupełnij profil!
    Ja nie widzę tu pytania... %%)
    Jeżeli chodzi o kreatynę w dawkowaniu się nic nie zmienia.
    • 0

    #3
    KB24LAL

    KB24LAL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Teraz nie. Wcześniej było w tematach. Ale teraz mam w 6ciu dniach treningi. Czyli 10/10/10/10/10/10/5g? To chyba trochę za dużo?
    • 0

    #4
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Jesli ćwiczysz to nie jest za dużo. Przyjeło sie, że w DT 5g rano,5g po treningu i w DNT 5g rano więc nie wiem skąd takie pytanie.
    • 0

    #5
    KB24LAL

    KB24LAL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Bo te treningi sa bardzo malo intensywne poki co. 30min/30min/30min/30min/90min/30min/wolne Dlatego nie wiem czy przy braniu 10g w dniach pon-czw i sob nie strace niepotrzebnie kilku gram na to zeby sobie organizm to strawil bo nie jest mu to potrzebne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko