Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kreatyna + BCAA + Witaminy i Minerały + ZMA + Artresan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Michu

~Michu

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1355 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,

    Chcę włączyć do swojej suplementacji na stałe kreatynę zacznę od mono gdyż jest to jedna z najstabilniejszych form kreatyny i w badaniach przy stałej suplementacji inne formy kreatyny (np. orotan) nie wykazały jakiejkolwiek wyższości nad nią.

    Początkowo faza ładowania przez 10tyg po 10g ED następnie przejście na dawkę 0,03g/kg = 2,55g myślę, że to zaokrąglę i polecę dawką 3g. Po 6 miesiącach zmiana na inną formę ale już bez fazy ładowania, dawka taka sama czyli 0,03g/kg.


    Dodatkowo chcę prowadzić stałą suplementację:

    1. Dzień treningu siłowego + bezpośrednio po treningu aeroby 25min:
    -15min przed tr. siłowym 10g BCAA z Glutaminą + stała suplementacja kreatyną
    -bezpośrednio po całym treningu (siłowy + aeroby) 30g białka WPC/WPI + węgle (banan/jabłko)

    2. Dzień treningu HIIT
    -15min przed treningiem 10g BCAA z Glutaminą + stała suplementacja kreatyną
    -bezpośrednio po treningu 10g BCAA z Glutaminą


    Dodatkowo dochodzi każdego dnia stała suplementacja:
    -Witaminy po 1tab. do pierwszego i do po treningowego posiłku
    -Minerały 1tab. do pierwszego posiłku
    -Witamina C 200mg bezpośrednio po treningu
    -Witamina E 200mg do posiłku przed i po treningowego
    -Apteczane ZMA (cynk+magnez+b6) do ostatniego posiłku przed snem
    -Ochrona stawów Zdrovit / Artresan do pierwszego posiłku wg. zaleceń producenta


    Może coś takiego być? Czy coś byście zmienili na moim miejscu?


    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gasparitos

    Gasparitos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 647 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: lot
    Są osoby stosujące stałą suplementacje nie wiem jak to przekłada się na dluzsza mete.. moze wystąpić problem z nerkami ale to tylko naukowe doniesienia ;) raczej bym sie tego nie obawiał.. Ja chętnie też bym spróbował stałej suplementacji ale na to jeszcze czas.. Myślę że bardziej doswiadczeni wypowiedzą się w tej sprawie bo są to ciekawe pytania które zadałeś ;)
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Wit C daj 1000mg, w jednej porcji, badz 2x500mg okolotreningowo.
    ZMA przed posilkiem.
    Reszta ok.

    Zdr.
    • 0

    #4
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, dzięki za pomoc ;)

    ps. masz ode mnie 5 gwiazdek za to, że Ci się chciało na to wczoraj odpowiadać ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko