Od jutra chciałbym zacząć stosować kreatynę do treningu po raz pierwszy od kiedy ćwiczę siłowo.
Chcę się dowiedzieć jeszcze paru rzeczy zanim będę stosował.

Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition.

Polecono mi, żebym dawkował ją tak:

5g przed treningiem i po w dni treningowe
5g raz dziennie w dni nietreningowe

1. Czy porcję w dni nietreningowe można spożywać rano np. zaraz przed śniadaniem czy lepiej będzie w innych godzinach?
2. Ile czasu powinienem brać kreatynę? Do czasu trwania planu czy do skończenia całego opakowania?
3. Co do spożywania, to najlepiej będzie wsypać kreatynę do szklanki i wypić ją z wodą mineralną?

Jeszcze jedno

Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu na masę, zakres 8-12 powtórzeń. Dietę stosuję na zasadzie takiej, że nie ważę posiłków, ale mam ułożony jadłospis. Z budowy jestem ektomorfikiem.

Czy jestem w stanie zwiększyć wagę 2-3kg/ miesiąc stosując kreatynę? Wiadomo, że to zależy od wielu rzeczy.

Z góry dzięki za pomoc.

Edytowany przez Altair, 02 wrzesień 2010 - 19:51 .

cykl powinien trwac ok 6-8 tygodni. W DNT mozesz rano albo w porze treningu. mozesz zapijac kreatyne sokiem np. Twoje przyrosty zaleza od diety i treningu, wiec skup sie na tym a efekty zobaczysz.
pozdro

Dzięki. Wolę rano raczej brać. Najlepiej będzie na czczo brać czy po zjedzeniu? Jeszcze jedno.
Alkohol piję rzadko, jak już to 2-3 browary albo wtedy kiedy mam regenerację :).

Czy 2-3 browary od czasu do czasu w weekend będą miały wpływ na efekty? Alkohol odwadnia, ale to chyba nie jest aż tak znaczna ilość. Co innego jeśli to wódka, ale ją akurat bardzo rzadko piję.

Pijesz kreatyne pare minut przed lub po sniadaniu. W czasie cyklu odradzam spozywanie alko, tak jak napisales alkohol odwadnia. Ja pije piwo raz na jakis czas w celu przeczyszczenia nerek, wiadomo zdarzy sie jakas sytuacja czyt. urodziny gdzie sobie nie odmowie, ale w czasie cyklu jak i na masie raczje proponuje stronic od alkoholu.

Ok, teraz już wiem wszystko. Jutro zaczynam stosować przed i po treningu.

Dzięki za pomoc.

zanim zapodasz krete rano rozluznij zoladek jedzac np1/2 bulki mozesz zapodac podczas sniadania albo po nim i tez bedzie ok ale nie nalezy brac na calkowicie pusty zoladek

A czy nie lepiej byłoby gdyby ta porcje kreatyny,która zamierzasz brać przed treningiem wziąść z pierwszym posiłkiem? Kreatyna obniża poziom cukru we krwi,więc przed treningiem to niekorzystne. Zresztą nie wchłania się ona tak błyskawicznie by zażyta przed treningiem dodała mocy.

rano 5g, po tr 5 gram DT
5g rano DNT