Kraty nie ma, ale też jest zajebiście - DT by fluent

Siemanko, siemanko. No nie było mnie parę dni... Spowodowane to było zakuwaniem do egzaminu praktycznego. Nie miałem siły już wbijać.

Wczoraj musiałem trening odpuścić bo miałem zajęcia jeszcze i też zakuwałem, no ale już wracam

Plus jest taki, że o ile teoria poszła beznadziejnie o tyle praktyka dziś uważam poszła zajebiście ! I z tego jestem zadowolony. Opłaciło się powkuwać.

Dziś jeszcze nie dam sprawozdania z dnia jedzenia i treningu, bo naprawdę muszę się przespać zaraz bo już głowa mnie zaczyna napierdzielać, ale jest pozytywnie.

W takim dużym skrócie: W niedzielę było 60 aero i już powrót do CKD po ładowaniu. Wczoraj normalnie CKD ale kalorii to zjadłem może z 1700 bo naprawdę żołądek ściśnięty i nie było kurwa nawet czasu jeść. A no i jak wspomniałem treningu nie było. Dziś no zobaczymy, póki co jest okej 3 posiłki za mną i trening. W poniedziałki i wtorki zdecydowałem, że jadę na maszynach, bo te ciężary to aż wstyd co je biorę w te dni. W piątki zaś trening na większych ciężarach, mniejszej ilości powtórzeń no i same ćwiczenia na wolnych ciężarach.
No chyba, że jak wstanę będę miał siłę no to wbiję i coś tam skrobnę, zobaczymy

Dzisiaj zaś czuję się trochę "średnio" Siostra chyba przywlokła jakieś choróbsko z przedszkola. Ale nic. Jadę na witaminie C i jakiejś płukance, może będzie gitez.

Śniadanko -  Paróweczki + 2 kromeczki(17g) chlebka Chaber(pieczywo chrupkie, żytnie ) + ok 15 g masełka Extra + trochę cebulki i pomidora

611,6 kcal  19,6 13,6 53,2

Potem kiełbaska mysliwska + 100g gotowanej fasolki szparagowej + jakieś tam skwarki, trochę tłuszczyku

399,8kcal  29,5 3,5 29,8

Teraz myślę zjem sobie ser camembert - 420,2 kcal  21,0 0,4 37,2

Później pokręcę z pół godzinki może więcej aero

i po aero białeczko 208,5 kcal  42,9 8,0 0,6

Co później, to dopiszę. No czuję się słabo ale nie położę się myślę, jakoś to będzie.

Śniadanko parówki i 2 kromeczki chleba Chaber -
494,1 kcal 19,4 12,4 40,8
Potem zrobiłem sobie grilka - Kiełbaska + schabik + karkówka i na to 2 plasterki sera żółtego -
999,0 kcal 82,3 0,0 74,4
Aeroby 50 minut i po aero białeczko - 208,5 kcal 42,9 8,0 0,6
Serek wiejski + 30g orzechów arachidowych + 15ml oliwy -
627,6 kcal 31,6 6,1 53,0

Jutro po treningu znowu ładowanie

Dobra, musiałem zadecydować, że od teraz wpisy w dzienniku będą lądować co tydzień (chyba, że będzie jakaś niecierpiąca zwłoki informacja). Wakacje mi się zaczynają no i praca dorywcza, ale i melanże pewnie się zaczną, moze być mało czasu na uzupełnianie dziennika. Dieta oczywiście będzie konkret, na treningu opierdalania też nie będzie i nie będzie odpuszczania. Ale trzeba pewne rzeczy odłożyć na dalszy plan a pewne lądują na planie pierwszym.

Teraz oczywiście weekend. ładowanie. Z tym, że nie szaleję, bo koniec miesiąca. I lecą raczej ziemniaczki, wczoraj naleśniki, chlebek. Jakieś przekąski i jedno piwko też (do meczu Polaków POLSKA POLSKA POLSKA !!! ) no ale to tyle.

Także odezwę się jakoś za tydzień !

Z dzisiaj (DNT, bez pompy)

Pomalutku coś tam zaczyna się dziać...

moc! :)

No dobra, jestem

Tydzień minął spoko. Jeśli chodzi o treningi, to są ciężkie ze względu na dość małą pulę kalorii no i brak węgli. Ale po mału już siła wraca, tak czuję. W poniedziałki i wtorki robię prawie wszystko na maszynach, dopiero w piątek przechodzę na wolne ciężary, ale nie na wszystkich ćwiczeniach. Klatkę piersiową właściwie robię tylko na maszynie i wyciągu. We wtorek w zakresie powtórzeń 10-12 (i tu ciężar do 90 kg) a w piątek w zasadzie po 5 czy 6 powtórzeń (i tu kończę na 120 kg).

Jeśli chodzi o wagę, to po ładowaniach mi pokazuje 82,4 no ale waga to waga, tego nie pomalujesz... Widzę, że fat leci. Może nie spektakularnie ale leci. Dałem sobie 2 miesiące na CKD czyli jeszcze miesiąc.No zobaczymy. Jeśli nie będę zadowolony z efektów, to wtedy będę myślał nad zmianą diety.

OK. Dzisiaj dzień diety CKD, nie ładownie. Ładowanie zrobiłem od treningu w czwartek i wczoraj (przesunąłem ze względu na mecz. Szkoda, że odpadliśmy...)

Dzisiaj śniadanko 2 paróweczki + 2 kromeczki chlebka chaber + 20g masła extra - 494,3 kcal

  13,5 11,5 43,8

Dobra...szczerze. Długo myślałem i doszedłem do wniosku, że jednak wracam do diety zbilansowanej. Do CKD jeszcze wrócę, ale później. Spróbowałem, 3 tygodnie jakoś takoś poszły ale jednak wracam do poprzedniego rozkładu, czyli : 2300-2400kcal - 30/40/30

Co dzisiaj wrzucę na ruszt, nie wiem. Ogólnie mam zwała... No jest taki gorszy okres teraz jakoś, ale będzie okej. Myślę, że jednak wewnętrzny głos cały czas mi mówił, że CKD nie jest dla mnie, ale no starałem się.

Jedziem dalej z redukcją, ale póki co, na starych zasadach. 

GENERALNIE CHUJOWO, ALE BOJOWO

Siema !

Od dzisiaj trening  FBW ABA

Rozpiska :

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.

Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.

Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Dieta, tak jak wspomniałem, zbilansowana.

Na treningu czułem się o niebo lepiej niż na CKD...

Wróciła siła (jak na 2400 kcal oczywiście )

140 w przysiadzie, 100 na klatke, także jest dobrze.

Wracam do siebie !!!

Siemanko !
Dzisiaj przyszła do mnie świeżutka, nowa koszulka made by me Trzymajcie podgląd na moim zalanym cielsku :

Siema Siema.

Dzisiaj Dzień Finału Euro 2016

Pewnie jakąs tam pulę kalorii i makro(głównie WW) przeznaczę na piwko + jakąś przekąskę.

Póki co śniadanko  100g chlebka + 20g masła extra + 30g serka gouda + pomidorek

Zaraz zarzucę 150g piersiątka i 300g ziemniaczków + jakieś warzywka jeszcze do tego.

Odezwę się później co to dzisiaj wyszło

Wskoczył jeszcze serek wiejski + 30g masła orzechowego Sante + łyżeczka cynamonu

Białko 50g po aero

I 50g popcornu + szklanka soku pomarańczowego

Przed snem dam jeszcze 30g kazeinki

Siema siema 

Nie było mnie troszkę dłużej niż tydzień
No ale...balowałem pod namiotem 

Dietka na parę dni poszła się JE**Ć Ale jest spoko

Od wczoraj wracam na obroty sprzed melanżu

Jadę cały czas na 2300 kcal

175 B 230 WW 77 T

Waga troszkę poleciała, niewiele. Ale w lustrze widzę, że smalec leci. A to najważniejsze !

Aha

Przyszła do mnie nowa, świeżutka koszulka dla pozytywnych wariatów . Proszę bardzo podgląd:

Pochwalę się, że mam już parę zamówień na siłce i wśród znajomych, także gitez

Nowy projekcik :

A zabawa z redukcją idzie dalej Na miesiąc przeniosłem się na inną siłownię, nie będę miał za bardzo jak robić siadów bo ani bramki ani stojaków no ale trudno się mówi. Po pierwszym treningu zauważyłem coś takiego.

U nas, na GOLIACIE, wszystko jest stare, zardzewiałe, ale wszystko jest co potrzeba ! I wszystko jest porządne !

A tam, niby sprzętu najebane jak u cyganki w tobołku, ale kurwa jakieś to chińskie, jakieś takie tylko do patrzenia, nie do używania...

No ale chuj z tym. Damy radę !

Siemanko byki i milki Dzisiaj waga pokazała 80,9 także postęp jest. Obwody bez zmian Także gitararara i do przodu

Dzisiaj na:

śniadanko: Masło extra 20g Rogal maślany 120g Jaja 2 szt

drugie śniadanko: Chleb 55g Masło extra 10g Pomidor,ogórek szynka 30g

Posiłek przedtreningowy: Schab 180g ziemniaki 300g szklanka zsiadłego mleczka

Ło dzisiaj trening extremal. Musieliśmy się uwijać w mniej niż godzinkę i kurwa udało się chuj, że serce to chciało wyjebać z klaty ale zajebiście, trzeba częściej taką intensywność zajebać

No teraz 70 g białeczka po treningu i przed snem wejdzie serek wiejski.

Dzisiaj bez masła orzechowego i cynamonu (bo tak ostatnimi czasy jadam bo bym się w kcal nie wymieścił bo jadę teraz na 2100 także no cóż, bywa.

Jutro cheatday bo chłopaki zaprosili na całodzienny melanżyk to będzie piweczko kawałek pizzy no coś tam wskoczy aczkolwiek i tak patrzę, żeby się jakoś nie obżerać bez sensu

To do następnego i NIE MA LIZANIA SIĘ PO CHUJACH

Siemanko.

Rzadko teraz bywam. Czasu brakuje na pisanie czegokolwiek. Pokemony się same nie złapią

Nie no. Fat leci. Zdjęć narazie nie wrzucam, bo selfie nie umiem robić, a ostatnio kumpel od siłki się opierdala i sam coś tam cisnę.

Może jutro ruszy dupsko to może coś cykniemy jak to wygląda.

Dieta jak dieta. Trzymam makro i ok 2000/2100 kcal. Czasem wcisne jakiegoś kebsa i piwko bo wakacje i jeździ się tu i tam.

Dzisiaj łyknąłem T5 z Zion Labs. Jakby ktoś czytał i miał styczność z tym spalaczem niech napisze coś, bo mi kurwa nic nie weszło.

Kompletnie nic nie czułem.

Jak jutro tabs znów nic nie kopnie to dojade tego sprzedawce choć w zasadzie on tylko popycha towar no ale kogoś opieprzyć trzeba.

SieMACIE FOTY Z SAMEGO RAŃCA, BEZ POMPY

Pod wieczór postaram się wrzucić foty po treningu jak to wygląda

UWAGA
POWYŻEJ SZYI  NIE PATRZYMY BO BYŁEM ZASPANY, MAM ZAROŚNIĘTY ŁEB I NIEOGOLONĄ MORDKĘ GENERALNIE MENEL A TO WSZYSTKO PRZEZ POKEMONY

Po treningu mam 2 foty jakość nie wyszła najlepsza ale robione na szybko:

Dwie foty z dziś po treningu:

Enjoy

Śniadanie mistrzów :

Nie wiem ile kcal ale było bardzo dobre ps. w bułeczce jest trochę tatarka podebranego mamie z miski na kotlety mielone

Obcenie jadę cały czas 2000/2100 kcal

Waga 78,5 kg

Cardio ze dwa rady w tygodniu, interwały - gram w piłkę, trening siłowy cały czas fbw 3x tydz

Pomalutku powolutku po cichutku aż do skutku

No wczoraj i dzisiaj waga pokazała 76,5 kg Także już chudnę w oczach. Dieta cały czas 2000/2100.

W pasie 80/79 cm

Łapka niestety zmalała z 43 do 42 ale może jak wrócę na "normalne węgle" to zaskoczy ten cent   Nie no...mam to w piździe, ważne żeby się wyciąć !

ŻYCIE NIE CHUJ, ZAWSZE JEST TWARDE

Niezle Ci wchodzi ;p Dobre foto