Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kraty nie ma, ale też jest zajebiście - DT by fluent

* * * * - 2 głosów trening dieta suple dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siemanko, siemanko. No nie było mnie parę dni... Spowodowane to było zakuwaniem do egzaminu praktycznego. Nie miałem siły już wbijać.

Wczoraj musiałem trening odpuścić bo miałem zajęcia jeszcze i też zakuwałem, no ale już wracam %-)

Plus jest taki, że o ile teoria poszła beznadziejnie o tyle praktyka dziś uważam poszła zajebiście ! I z tego jestem zadowolony. Opłaciło się powkuwać.

 

Dziś jeszcze nie dam sprawozdania z dnia jedzenia i treningu, bo naprawdę muszę się przespać zaraz bo już głowa mnie zaczyna napierdzielać, ale jest pozytywnie.

W takim dużym skrócie: W niedzielę było 60 aero i już powrót do CKD po ładowaniu. Wczoraj normalnie CKD ale kalorii to zjadłem może z 1700 bo naprawdę żołądek ściśnięty i nie było kurwa nawet czasu jeść. A no i jak wspomniałem treningu nie było. Dziś no zobaczymy, póki co jest okej 3 posiłki za mną i trening. W poniedziałki i wtorki zdecydowałem, że jadę na maszynach, bo te ciężary to aż wstyd co je biorę w te dni. W piątki zaś trening na większych ciężarach, mniejszej ilości powtórzeń no i same ćwiczenia na wolnych ciężarach.
No chyba, że jak wstanę będę miał siłę no to wbiję i coś tam skrobnę, zobaczymy ;)


  • 0

#42
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Dzisiaj zaś czuję się trochę "średnio" ;) Siostra chyba przywlokła jakieś choróbsko z przedszkola. Ale nic. Jadę na witaminie C i jakiejś płukance, może będzie gitez.

Śniadanko -  Paróweczki + 2 kromeczki(17g) chlebka Chaber(pieczywo chrupkie, żytnie ) + ok 15 g masełka Extra + trochę cebulki i pomidora

 

611,6 kcal  19,6 13,6 53,2

 

Potem kiełbaska mysliwska + 100g gotowanej fasolki szparagowej + jakieś tam skwarki, trochę tłuszczyku

399,8kcal  29,5 3,5 29,8

Teraz myślę zjem sobie ser camembert - 420,2 kcal  21,0 0,4 37,2

Później pokręcę z pół godzinki może więcej aero

i po aero białeczko 208,5 kcal  42,9 8,0 0,6

Co później, to dopiszę. No czuję się słabo ale nie położę się myślę, jakoś to będzie.


  • 0

#43
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Śniadanko parówki i 2 kromeczki chleba Chaber -
494,1 kcal 19,4 12,4 40,8
Potem zrobiłem sobie grilka - Kiełbaska + schabik + karkówka i na to 2 plasterki sera żółtego -
999,0 kcal 82,3 0,0 74,4
Aeroby 50 minut i po aero białeczko - 208,5 kcal 42,9 8,0 0,6
Serek wiejski + 30g orzechów arachidowych + 15ml oliwy -
627,6 kcal 31,6 6,1 53,0

Jutro po treningu znowu ładowanie %-)


  • 0

#44
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Dobra, musiałem zadecydować, że od teraz wpisy w dzienniku będą lądować co tydzień (chyba, że będzie jakaś niecierpiąca zwłoki informacja). Wakacje mi się zaczynają no i praca dorywcza, ale i melanże pewnie się zaczną, moze być mało czasu na uzupełnianie dziennika. Dieta oczywiście będzie konkret, na treningu opierdalania też nie będzie i nie będzie odpuszczania. Ale trzeba pewne rzeczy odłożyć na dalszy plan a pewne lądują na planie pierwszym.

Teraz oczywiście weekend. ładowanie. Z tym, że nie szaleję, bo koniec miesiąca. I lecą raczej ziemniaczki, wczoraj naleśniki, chlebek. Jakieś przekąski i jedno piwko też (do meczu Polaków POLSKA POLSKA POLSKA !!! %-) ) no ale to tyle.

Także odezwę się jakoś za tydzień !


  • 0

#45
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

DSC0905jp_sqeeaeh.jpg

Z dzisiaj (DNT, bez pompy)

Pomalutku coś tam zaczyna się dziać... ;)


  • 0

#46
uzytkownik_438457

uzytkownik_438457

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów

moc! :)


  • 0

#47
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

No dobra, jestem %-)

 

Tydzień minął spoko. Jeśli chodzi o treningi, to są ciężkie ze względu na dość małą pulę kalorii no i brak węgli. Ale po mału już siła wraca, tak czuję. W poniedziałki i wtorki robię prawie wszystko na maszynach, dopiero w piątek przechodzę na wolne ciężary, ale nie na wszystkich ćwiczeniach. Klatkę piersiową właściwie robię tylko na maszynie i wyciągu. We wtorek w zakresie powtórzeń 10-12 (i tu ciężar do 90 kg) a w piątek w zasadzie po 5 czy 6 powtórzeń (i tu kończę na 120 kg).

 

Jeśli chodzi o wagę, to po ładowaniach mi pokazuje 82,4 %-) no ale waga to waga, tego nie pomalujesz... %-) Widzę, że fat leci. Może nie spektakularnie ale leci. Dałem sobie 2 miesiące na CKD czyli jeszcze miesiąc.No zobaczymy. Jeśli nie będę zadowolony z efektów, to wtedy będę myślał nad zmianą diety.

 

OK. Dzisiaj dzień diety CKD, nie ładownie. Ładowanie zrobiłem od treningu w czwartek i wczoraj (przesunąłem ze względu na mecz. Szkoda, że odpadliśmy...)

 

Dzisiaj śniadanko 2 paróweczki + 2 kromeczki chlebka chaber + 20g masła extra - 494,3 kcal

  13,5 11,5 43,8

 

 

Dobra...szczerze. Długo myślałem i doszedłem do wniosku, że jednak wracam do diety zbilansowanej. Do CKD jeszcze wrócę, ale później. Spróbowałem, 3 tygodnie jakoś takoś poszły ale jednak wracam do poprzedniego rozkładu, czyli : 2300-2400kcal - 30/40/30

 

 

Co dzisiaj wrzucę na ruszt, nie wiem. Ogólnie mam zwała...%-) No jest taki gorszy okres teraz jakoś, ale będzie okej. Myślę, że jednak wewnętrzny głos cały czas mi mówił, że CKD nie jest dla mnie, ale no starałem się.

Jedziem dalej z redukcją, ale póki co, na starych zasadach. 

 

GENERALNIE CHUJOWO, ALE BOJOWO :loler:


  • 0

#48
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siema !

Od dzisiaj trening  FBW ABA

 

Rozpiska :

 

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

 

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.

Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.

Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

 

 

Dieta, tak jak wspomniałem, zbilansowana.


Na treningu czułem się o niebo lepiej niż na CKD...

Wróciła siła (jak na 2400 kcal oczywiście )

140 w przysiadzie, 100 na klatke, także jest dobrze.

Wracam do siebie !!! %-)


  • 0

#49
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siemanko !
Dzisiaj przyszła do mnie świeżutka, nowa koszulka made by me %-) Trzymajcie podgląd na moim zalanym cielsku :
dscccjpg_sqqpnqp.jpg


UCHWYTYta_sqqhwsp.jpg


  • 0

#50
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siema Siema.

Dzisiaj Dzień Finału Euro 2016

Pewnie jakąs tam pulę kalorii i makro(głównie WW) przeznaczę na piwko + jakąś przekąskę.

Póki co śniadanko  100g chlebka + 20g masła extra + 30g serka gouda + pomidorek

Zaraz zarzucę 150g piersiątka i 300g ziemniaczków + jakieś warzywka jeszcze do tego.

Odezwę się później co to dzisiaj wyszło

Wskoczył jeszcze serek wiejski + 30g masła orzechowego Sante + łyżeczka cynamonu

Białko 50g po aero

I 50g popcornu + szklanka soku pomarańczowego

Przed snem dam jeszcze 30g kazeinki

 

2 125,2 kcal 156,2 g B 226,7 g W 66,0 g T
  • 0

#51
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siema siema 

Nie było mnie troszkę dłużej niż tydzień %-)
No ale...balowałem pod namiotem  :crazysex:

 

Dietka na parę dni poszła się JE**Ć %-) Ale jest spoko

Od wczoraj wracam na obroty sprzed melanżu

 

Jadę cały czas na 2300 kcal

175 B 230 WW 77 T

Waga troszkę poleciała, niewiele. Ale w lustrze widzę, że smalec leci. A to najważniejsze !

 

Aha

Przyszła do mnie nowa, świeżutka koszulka dla pozytywnych wariatów %-). Proszę bardzo podgląd:
DSC0924JP_aprppxx.jpg

 

Pochwalę się, że mam już parę zamówień na siłce i wśród znajomych, także gitez %-)


  • 0

#52
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Nowy projekcik : silnybyst_aprsann.jpg

%-)

A zabawa z redukcją idzie dalej ;) Na miesiąc przeniosłem się na inną siłownię, nie będę miał za bardzo jak robić siadów bo ani bramki ani stojaków no ale trudno się mówi. Po pierwszym treningu zauważyłem coś takiego.

U nas, na GOLIACIE, wszystko jest stare, zardzewiałe, ale wszystko jest co potrzeba ! I wszystko jest porządne !

A tam, niby sprzętu najebane jak u cyganki w tobołku, ale kurwa jakieś to chińskie, jakieś takie tylko do patrzenia, nie do używania...

No ale chuj z tym. Damy radę !


  • 0

#53
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siemanko byki i milki %-) Dzisiaj waga pokazała 80,9 także postęp jest. Obwody bez zmian %-) Także gitararara i do przodu

Dzisiaj na:

śniadanko: Masło extra 20g Rogal maślany 120g Jaja 2 szt

drugie śniadanko: Chleb 55g Masło extra 10g Pomidor,ogórek szynka 30g

Posiłek przedtreningowy: Schab 180g ziemniaki 300g szklanka zsiadłego mleczka

 

Ło dzisiaj trening extremal. Musieliśmy się uwijać w mniej niż godzinkę i kurwa udało się %-) chuj, że serce to chciało wyjebać z klaty ale zajebiście, trzeba częściej taką intensywność zajebać %-)

No teraz 70 g białeczka po treningu i przed snem wejdzie serek wiejski.

Dzisiaj bez masła orzechowego i cynamonu (bo tak ostatnimi czasy jadam %-) bo bym się w kcal nie wymieścił bo jadę teraz na 2100 także no cóż, bywa.

 

Jutro cheatday bo chłopaki zaprosili na całodzienny melanżyk to będzie piweczko kawałek pizzy no coś tam wskoczy aczkolwiek i tak patrzę, żeby się jakoś nie obżerać bez sensu %-)

To do następnego i NIE MA LIZANIA SIĘ PO CHUJACH %-)


  • 0

#54
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Siemanko.

Rzadko teraz bywam. Czasu brakuje na pisanie czegokolwiek. Pokemony się same nie złapią %-)

 

Nie no. Fat leci. Zdjęć narazie nie wrzucam, bo selfie nie umiem robić, a ostatnio kumpel od siłki się opierdala i sam coś tam cisnę.

Może jutro ruszy dupsko to może coś cykniemy jak to wygląda.

Dieta jak dieta. Trzymam makro i ok 2000/2100 kcal. Czasem wcisne jakiegoś kebsa i piwko bo wakacje i jeździ się tu i tam.

Dzisiaj łyknąłem T5 z Zion Labs. Jakby ktoś czytał i miał styczność z tym spalaczem niech napisze coś, bo mi kurwa nic nie weszło.

Kompletnie nic nie czułem.

Jak jutro tabs znów nic nie kopnie to dojade tego sprzedawce choć w zasadzie on tylko popycha towar no ale kogoś opieprzyć trzeba.


  • 0

#55
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

SieMACIE FOTY Z SAMEGO RAŃCA, BEZ POMPY

Pod wieczór postaram się wrzucić foty po treningu jak to wygląda

 

 

 

UWAGA
POWYŻEJ SZYI  NIE PATRZYMY BO BYŁEM ZASPANY, MAM ZAROŚNIĘTY ŁEB I NIEOGOLONĄ MORDKĘ %-) GENERALNIE MENEL A TO WSZYSTKO PRZEZ POKEMONY %-)

 

2---Kopia_apwrqnp.jpg

3---Kopia_apwrqnr.jpg

4---Kopia_apwrqne.jpg


  • 0

#56
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Po treningu mam 2 foty jakość nie wyszła najlepsza ale robione na szybko:
2016-08-0_apweeas.jpg

2016-08-0_apweeaq.jpg


  • 0

#57
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Dwie foty z dziś po treningu:
silka11--_apapqxe.jpg

silka22--_apapqxw.jpg

 

Enjoy %-)


  • 0

#58
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

Śniadanie mistrzów : IMG201608_ahppnhp.jpg

 

Nie wiem ile kcal ale było bardzo dobre %-) ps. w bułeczce jest trochę tatarka podebranego mamie z miski na kotlety mielone %-)

Obcenie jadę cały czas 2000/2100 kcal

Waga 78,5 kg

Cardio ze dwa rady w tygodniu, interwały - gram w piłkę, trening siłowy cały czas fbw 3x tydz

Pomalutku powolutku po cichutku aż do skutku %-)


  • 0

#59
uzytkownik_46101

uzytkownik_46101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów

No wczoraj i dzisiaj waga pokazała 76,5 kg %-) Także już chudnę w oczach. Dieta cały czas 2000/2100.

W pasie 80/79 cm

Łapka niestety zmalała z 43 do 42 ale może jak wrócę na "normalne węgle" to zaskoczy ten cent :rolleyes:  Nie no...mam to w piździe, ważne żeby się wyciąć !

 

:szok3: ŻYCIE NIE CHUJ, ZAWSZE JEST TWARDE :szok3:


  • 0

#60
uzytkownik_203280

uzytkownik_203280

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów

Niezle Ci wchodzi ;p Dobre foto


  • 0