Skocz do zawartości

Zdjęcie

Krata do wakacji! +P&P

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lebond

lebond

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam,
    więc proszę o ocenę :)
    P&P
    Czy mogę zrobić tak: pierwszy PUSH na góre klatki, nstępny na dół PUSH'? Klata to moj priorytet.

    PUSH
    PONIEDZIAŁEK
    Klata, barki, triceps.
    - wyciskanie sztangi na skosie+ 3x
    - wyciskanie hantli poziomo 3x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3

    PULL
    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - wspięcia stojąc 2x
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
    - uginanie ramion stojąc 3x

    PUSH'
    CZWARTEK:
    -pompki na poręczach 3s
    -rozpiętki płasko 3s
    -unoszenie sztangielek bokiem 3s
    -wyciskanie francuskie 3s


    BRZUCH
    3x/week-do tego 2xbasen i bieganie.

    Dla urozmaicenia mogą być 2 treningi?
    Na zmianę:
    PON-1
    ŚR-2
    PT-1
    PON-2

    1.
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s/max
    -spięcia brzuch leżąc 3s max
    -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s
    -spięcia na ławeczce obciążeniem-leżę wzdłuż ławki, górna część pleców jest poza nią, trzymam w rękach ciężarek, robię spięcie i trzymam tak jak najdłużej 3s

    2.
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s/max
    -skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3s/max
    -nożyce pionowe 3s

    Edytowany przez lebond, 31 styczeń 2010 - 12:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    To twoja pierwsza przygoda z P&P?.

    Edytowany przez Nitro, 31 styczeń 2010 - 12:36 .

    • 0

    #3
    lebond

    lebond

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Tak
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - wyciskanie hantli poziomo w klatce drugie daj 2s
    - daj coś na dwugłowe uda
    - daj coś na prostowniki grzbietu
    - pierwszy trening brzucha wydaje się przeładowany

    Czy mogę zrobić tak: pierwszy PUSH na góre klatki, nstępny na dół PUSH'?

    Moim zdaniem to ciekawa opcja, jednak po prostu zmień skos dodatni na te pompki na poręczach i starczy. reszty (rozpiętki, unoszenie na bok) już nie wstawiaj zamiast innych ćwiczeń.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To proponuje CI zacząć od wersji 3 dniowej. Ułóż na początek po 1 zestawie Push&Pull
    A w kalcie skup się tylko na poreczach i skosie +
    • 0

    #6
    lebond

    lebond

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ok 3 dniowy. Pompki i skos+ w jednym pushu tak?
    To byłoby tak:
    PON-push
    SR-pull
    PT-push

    PUSH
    Klata, barki, triceps.
    - wyciskanie sztangi na skosie+ 3x
    - pompki na poręczach 3s
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3

    PULL
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - wspięcia stojąc 2x
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
    - uginanie ramion stojąc 3x

    Edytowany przez lebond, 31 styczeń 2010 - 22:34 .

    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Do pull dodaj jeszcze MC

    PON-push
    SR-pull
    PT-push
    PON-pull
    SR-push
    PT-pull
    • 0

    #8
    lebond

    lebond

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ok MC dojdzie.
    O brzuch ok?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko