Skocz do zawartości

Zdjęcie

krata ;]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
claris94

claris94

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    czesc pracuje nad brzuchem i mam pytanie czy wyrobie krate tym sposobem :

    3 razy w tyg :

    spiecia 30powt 3serie
    brzuszki 50 powt 3serie
    unoszenie nog zgietych w kolanie w zwisie 15powt 3serie

    dotego 2 x w tyg bieganie po 20min

    i dietka jaka teraz stosuje:

    7:00
    3jajka, 2kromki razowego chleba, platki owsiane

    10;00 kanpka z piersi kurczaka i chleb ziarnisty

    12;00
    - 2kromki razowego chlepba , kotlet z piersi kurczaka , orzechy

    15:00 przed treningiiem

    ryz/kasza/makaron i puszka tunczyka/ inna ryba

    po treningu:
    17;00 ryz/makaron+ piers kurczaka kotlet

    20;00

    twaróg chudy + chleb razowy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    No szczegolnie z tym chlebem o 20. Masz 15 lat, staraj sie przede wszystkim zdrowo odżywiać, wlasnie sporo miesa, nabiału, zdrowych tłuszczy, odpowiednie zrodla WW. Tak jak rozpisales to wzglednie dobre zarcie dla Ciebie, tylko dodaj jeszcze owoce i warzywa. Trening brzucha raczej kiepski, musisz wykonywac cwiczenia z obciążeniem, inaczej masy raczej nie zrobisz.

    * Spięcia leżąc poziomo lub głową w doł 3 x 25
    * Unoszenie nóg w opadzie tułowia (lekki cieżar między stopy) 3 x 20
    * Allahy na wyciągu 3 x 20-25
    * Skręty tułownia na maszynie/twisterze x 3
    • 0

    #3
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    co to allahy ;p? i te skrety tulowia na maszynie ?

    aa jeszcze dodam ze oprocz tego treningu robie a6w tylko czasami robie co 2 dzien, a jak skoncze a6w to postaram sie abs2 a potem jeszcze raz a6w
    • 0

    #4
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    sprawdź a atlasie ćwiczeń. Allahy to tak jakby spięcia brzucha przy wyciągu, a skręty nawet nie wiem jak wytlumaczyc. ATLAS i wszytsko bedziesz miał jasne. A6W odpusc, skoncentruj sie na treningu z ciężarami.
    • 0

    #5
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    w a6w jestem juz na 30dniu to dokoncze ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko