Skocz do zawartości

Zdjęcie

Król Na Siłowni

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MariuszKrol

MariuszKrol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam Serdecznie, Nazywam Się Mariusz trenuję od 8 lat . 

Pierwsze 3-4 lata to było Typowo po Januszowemu z domieszką Trójboju siłowego, bez diety etc

Część z Was może mnie kojarzyć za Czasów Zacharego (Sniz) MiniDudi (Grzesiu Bakun) , razem tworzyliśmy kiedyś fajną zgraną ekipę ;) w dalszym ciągu się przyjaźnimy jednak każdy żyje własnym życiem.

 

W obecnym roku miałem wystartować w debiutach kulturystycznych, jednak kontuzja klatki (naderwanie) wykluczyła mnie z treningów na 3 miesiące, Aktualnie wracam do formy, chciałbym uzyskać progres w sylwetce zarówno wagowy , sylwetkowy i siłowy.

 

W tej chwili współpracuje z Wojciechem Jusielem pod kątem treningowym oraz dietetycznym wraz z Kornelem Cebulskim. 

System Treningowy na ten moment Upper/Lower, Priorytet góra leci 6 tygodni (boczne naramienne + górny grzbiet) następnie zmiana priorytetu na  Dół ciała gdzie będe pracował nad Grupą kulszowo goleniową + przywodzicielami. 

Dieta aktualnie ok 4500-5000kcal BTW: 400/100/500 , 5 treningow/week cardio praktycznie wcale od biedy zrobie.

Waga aktualnie +/- 118-120kg , wzrost 185cm lat 25 ;)

 

Dołączam kilka Fotek z okresu przygotowan + na bieżaco bedę uzupełniał dziennik  PozdrO

Załączone miniaturki

  • 1.jpg
  • 13227111_898727683571086_8377231926643911753_n (1).jpg
  • 24909553_1407608562682993_1439913406679377217_n.jpg
  • 26114737_1422867101157139_6128445660852120454_o.jpg
  • 25152167_1410200032423846_4933945101148667235_n.jpg

  • 3

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57069 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Elegancko! Będę śledził. 

    Czekamy na jakąś rozpiskę planu :)


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28875 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witamy na forum.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3598 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Kawał byka, powodzenia.


    • 0

    #6
    MariuszKrol

    MariuszKrol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Siemka , Witam Wszystkich ;)

    Dziś jakieś osłabienie mnie dopadło

    Trening Zaczynam Od Upper Body i teraz krótko o nim:

     

    1a) Incline Bb Bench Press - 8/6/4/8/6/4 (WaveLoading)  4010

    1b) Neutral Grip Chin Up    - 6s x 5reps + 5kg                   3010

     

    2a)Seated Db Front Raise     4x15  2011

    2b)Seated DB Arnold Press  4xMax 4010

     

    3a)Db Lean Away                  4x15   3011

    3b)Gironda Swing                  4xmax  2011

     

    4a)Db External Rotation       4x15/12/10/20  3010

    4b)db Trap Y Raise              4x15/12/10/20  3010

     

    5)Face Pull                           5x20  + Drop Set (Max) 2012

     

     

    Cardio 10 min =D

     

    Miska:

    1) 6 jajek Całych + 4 białka jaj + 100g Płatków jaglanych

    2.) 250g Piersi z kurczaka  + 75g ryzu + 10g lnianego  + warzywa

    3) 125g platków jaglanych + 200g truskawek + 50g Wpc

    4) 125g płatków jaglanych + 200g truskawek + 50g Wpc 

    5,6,7) 250g Piersi + 75g ryż + 10g lniany + warzywa

     

    Jak będe głodny to dopije kazeiną zmiksowana z kostkami lodu ;)

     

    Dodam że po każdym Treningu Góry Robie Statyczne rozciąganie dołu i analogicznie jeżeli robie dół to robie statykę górę, to samo tyczy się Rolowania , Aczkolwiek przed treningiem roluje i mobilizuje tylko to co jest mi potrzebne do tego aby wykonać trening

     

    Można smiało zadawać pytania ;) Pozdro


    • 0

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Sylwetka wygląda bardzo dobrze :>

     

    To ja zapytam; czemu to rozciąganie tak na wspak? %) 

    ćwiczysz góre - rozciągasz/rolujesz dół(dobrze zrozumiałem?), ma to jakies uzasadnienie?

     

     

    Też coś tam dźwigam(dźwigałem) i u mnie wystarczała sama mobilizacja przed treningiem(raczej na szczeście, bo z lenistwa pewnie nie chciałoby mi się więcej robić %) ), a na poczatku przygody z rolerem też się tak rozluźniłem, że uciedzieć nie mogłem bo mi prostownik nie trzymał; tak rozluźniłem  :KFD:


    • 0

    #8
    kantorprzemiany

    kantorprzemiany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city

    No sylwetka lepsza od ''specjalistów'' z YT B-) sukcesów życzę!


    • 0

    #9
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #10
    Perazyna

    Perazyna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Forma już ciekawa :) powodzenia wytrwałości i zdrowia :)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko