Skocz do zawartości

Zdjęcie

Korekta treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yetix

yetix

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam co myślicie o tym treningu.

    Pon.
    1.klata płasko 4x 8pow.
    2.skos 4x 8pow.
    3.skos minus 4x 8pow.
    4.rozpietki 4x 10pow.
    5.klata hantlami 4x 10pow.



    Wt.

    1.Siódemki 4x
    2.łamany 4x 10pow.
    3.młotki 4x 10pow.
    4.barki (przod) 4x 10pow.
    5.barki (tył) 4x 10pow.
    6.triceps 4x 10pow.
    7.przedramię 4x 10pow.

    Sr.
    brak.

    Cz.
    1.klata płasko 4x 8pow.
    2.skos 4x 8pow.
    3.skos minus 4x 8pow.
    4.rozpietki 4x 10pow.
    5.klata hantlami 4x 10pow.


    Piątek

    1.Siódemki 4x
    2.łamany 4x 10pow.
    3.młotki 4x 10pow.
    4.barki (przod) 4x 10pow.
    5.barki (tył) 4x 10pow.
    6.triceps 4x 10pow.
    7.przedramię 4x 10pow.

    +Codziennie pąpki 4x 25pow i brzuszki 4x 20pow. na skośniej ławce.

    Wiem ze nie jest idealny dlatego tu napisałem.
    Proszę o jakieś wskazówki porady.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    To co napisałeś jest do bani. Przeładowany, brak pleców i nóg. Szkoda pisac. Poczytaj trochę forum i napisz coś sensownego :)
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez Qtacha, 19 grudzień 2008 - 23:02 .

    • 0

    #3
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Dokładnie. Kompletnie do wymiany, zapomnij o nim.
    • 0

    #4
    yetix

    yetix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ułozylem taka rozkład prosze o ocene i korekte.

    PONIEDZIAŁEK (KLATKA)

    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej(wąski uchwyt) 4s
    -rozpiętki 4s
    -Wyciskanie hantli 4s

    WTOREK (BICEPS i TRICEPS)

    -siódemki 4s
    -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
    - uginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4s
    -triceps hantlami zza głowę 4s

    ŚRODA
    wolne (czasami nogi ale nie przykładam do tego większej wagi)

    CZWARTEK (KLATKA i BARKI)
    - barki przód 4s
    -barki zza głowy 4s
    - szrugsy sztanga 4s
    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej(wąski uchwyt) 4s
    -rozpiętki 4s
    -Wyciskanie hantli 4s

    PIĄTEK (PLECY i BICEPS)
    -siódemki 4s
    -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
    - uginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4s
    - podciaganie na drążku 4s
    -wioslowanie hantlami 4s
    -papki 4s
    • 0

    #5
    koroner

    koroner

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 9
    Nie rób pąpek i brzuszków codziennie jak napisales .Przeznacz lepiej ten czas na odpocznek.Wsać brzuch gdzieś do planu. Proponuje przykladać większą wagę do nóg.Stanowią dużą część ciała.

    Edytowany przez koroner, 20 grudzień 2008 - 22:29 .

    • 0

    #6
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Każda partia powinna byc cwiczona raz w tygodniu, chyba że to brzuch. Połącz partie tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. 12 serii na duże partie, 9 na małe. Chyba nic nie czytałeś %)
    • 0

    #7
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Co najbardziej rzuca sie w oczy to przeładowana klata. Jest to trening dla początkujących więc powinieneś ćwiczyć na małych ciężarach z mała ilością serii pod katem techniki. Bez odpowiedniej techniki daleko nie zajedziesz.
    • 0

    #8
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Klata przeładowana i zajechana, triceps - fatalnie, jedno ćwiczenie?

    Nie rób tyle pompek, klatka musi odpoczywać a Ty jeszcze jej dowalasz. Się szybko przetrenujesz. Duże partie raz w tygodniu, max 12 serii.
    NOGI <- Nie odpuszczaj tego bo raz, że przyrosty będą mniejsze (organizm będzie hamował przyrosty górnej części ciała) a dwa to, że będziesz wyglądał jak pajac %)

    Klata +bic + brzuch
    Plecy + tric + brzuch
    Barki + brzuch
    Nogi + brzuch

    Coś takiego wykombinuj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko