Skocz do zawartości

Zdjęcie

Korekta planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaroWeed

KaroWeed

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dover
    Czesc Wam

    Mam ulozony trening,lecz nie wiem czy on jest dobry dla mnie,wiec postanowilem sie skonsultowac z Wami %-)

    Moj wiek to 20lat
    Wzrost 179-180cm
    Waga 70-72kg

    Obecny tening mam ulozony na 4dni.

    Poniedzialek

    klatka
    wyciskanie na lawece lezac 4x10 zwiekszajac caly czas ciezar na serie ostatnia seria z pomoca
    rozpietki na skosie hatlami 4x12 tym samym ciezarem nie zaduzym tak aby rozciagnac klatke
    3 cwiczenie to pompki na poreczach 4x10 bez obciazenia to cwiczenie jest dopompowujace mozesz zrobic 4x10 lub 3x10 i ostatnia na max ile mozesz tak wyglada na mase i sile trening na silowni na klate

    Wtorek biceps triceps
    zaczynasz od uginania sztanga 4x10 taki sam ciezar nie zwiekszasz
    potem robisz 4 serie po 10 chantlami na przemian uginanie ramion ten sam ciezar dalej
    chantla o kolana 4 serie po 10 ten sam ciezar
    triceps francuskie lezac 4x10 sztanga do czala ten sam ciezar nie zapominajac ze przy robieniu tego cwiczenia musizz sie dobrze rozgrzac zeby nie pozrywac sciegien
    dalej chantla za kark uginanie reki 4x10 lub( chantla duzy ciezar obiema rekami za kark uginanie tyle samo seri)i ost to pompli w przysiadzie zapierasz nogi o inna lawke lub stolek rekami trzymasz sie drugiej lawki i opuszczasz w dol i gore czyli pompujesz
    na triceps i biceps nie wykoujemy wiecej jak po 3 cwiczenia na miesien

    Sroda-wolna

    czwartek barki
    czyli sztanga przed glowa 4 x10 staraj sie zwiekszac ciezar w miare swoich mozliwosci
    sztanga za glowa tu robimy staly ciezar niezaduzy jest to do apompowania gornych miesni naramiennych
    dalej siedzac chatlami odchylanie rownomiernie w boki od tulowia 4x10
    dalej stojac trzymajc sztage w waskim chwycie starami sie ja unosic w zdluz ciala az do brody 4x10 niezaduzy ciezar

    piatek plecy
    czyli w sklonie do przodu wioslowanie sztaga do brzucha 4x10 staramy sie troche zwioekszac ciezar

    jesli bedziesz na silowni dobre jest podciaganie 4 x10 do brody

    Pozdrawiam,oraz dziekuje za wszelka pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Plan przeladowany na maxa jaki jest twoj staz?
    • 0

    #3
    KaroWeed

    KaroWeed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dover
    Moj staz jest praktycznie zerowy,co miales na mysli ze jest na maxa przeladowany ?? Prosze o wszelkie korekty,rady a napewno z nich skorzystam :)
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje ogólnorozwojówke - Fbw Na split jeszcze przyjdzie pora
    Poczytaj na forum o tym planie - znajdziesz wszystkie potrzebne info
    • 0

    #5
    KaroWeed

    KaroWeed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dover
    Aha rozumiem,tzn ze ten plan co podalem jest nie dobry jak dla mnie na poczatek,czy moga sie go trzymac?

    Imadlo lub inny uzytkownik,mam prosbe,a mianowicie prosze o rozpisanie wlasnorecznie dla mnie odpowiedniego treningu,co innego samemu szukac a co innego wzorowac sie na planie kogos doswiadczonego.
    • 0

    #6
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Masz w artykółach artykół NITRA - ACT , tam masz rozpiske chyba :)
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Masz w artykułach artykuł NITRA - ACT , tam masz rozpiske chyba :)


    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    lub
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    Edytowany przez G1ga81tek, 20 maj 2010 - 17:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko