Skocz do zawartości

Zdjęcie

Korekta diety redukcyjnej oraz treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Samuraj1985

Samuraj1985

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paris
    • Staż [mies.]: 4

    Witam wszystkich na diecie redukcyjnej jestem od 3 miesiecy w tym czasie spadla waga o 8 kg oraz pas spadl o 17 cm wiec redukcja w miare udana pomimo nietrzymania diety w 100% oraz trenowaniem bez jakiegos planu. Teraz jestem po 3 tyg przerwie od redukcji przybylo 1,5kg pas bez zmian. 

     

    Teraz chce zrobic redukcje maksymalnie 6tyg ale juz konkretna z dopieta dieta i treningiem.  

     

    Wiek 34 lata 

    Wzrost 172 cm  

    Waga 77 kg  

    BF 25-30%   

     

    Posilek pierwszy( w pracy)

     

    250 g kurczak/indyk/wieprzowina 

    100g ryz/makaron 

    10 g oliwy plus warzywa   

     

    Posilek drugi ( posilek przed treningiem) 

     

    Jajecznica z 6 jaj  

     

    Posilek trzeci ( po treningu) 

     

    Jablko/banan w drodze do domu po treningu 

     

    100g platkow kukurydzianych 

    300 ml mleka   

     

    Posilek czwarty 

     

    100 g ryzu 

    Tunczyk w sosie wlasnym 200g 

    2 jajka +warzywa  

     

    To jest przykladowy dzien uzywam rowniez takich produktow jak smietana 30%, orzechy wloskie( dla dobicia tluszczy raz na pare dni),bagietka,wedliny  

     

    Kcal 2200 Bialko 130-160 tluszcze 30-60 Wegle 250-350  

    Jak widac marko jest zmienne i tu moje pytanie  czy nie zamalo tluszczy i wegli a nie za duzo bialka czy rotowac kcal w dni nietreningowe?  W weekendy nie trenuje oraz niepracuje i czy mam zminiejszyc kaloriwe w sobote i niedziele?

     

    Trening FBW z przypietych tematow z tego forum Pon-Sroda-Piatek. Areobow nierobie dojezdzam do pracy 5 dni w tyg rowerem 8km w jedna strone praca ciezka fizyczna zwlaszcza teraz przy takich upalach. Nie mieszkam w Polsce i niemam dostepu do twarogu,platkow owsianych,kiszonki.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12059 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przy takim bfie to jeszcze ze 2x po 8 tyg redukcji, a nie 6. Białka za mało, po treningu daj z 50g jeszcze, bo tam gdzie powinno być to go w ogóle nie ma.

     

    Reszta to już to co sam napisałeś, jak chcesz dopiąć dietę to ją dopnij i się jej trzymaj. Oprócz wyższej ilości białka, skoro masz spora aktywność, spokijjie możesz trzymać nisko tłuszcze ok 60g, a węgle wyżej i z nich tnij jak nie będzie szło. Wystratuj z wyższego pułapu.

     

    Możesz w sobotę i niedzielę zmniejszyć, ale nie musisz, zależy jak się będziezz czuł w poniedziałek, wtorek i jak to wpłynie na Twoją aktywność, jakość treningu. Pamiętaj, że czasem zbyt duże cięcie cal szczególnie węgli powoduje rozleniwienie i mniej chętnie podejmujesz się aktywności, a pierdoły typu wyrzucić śmieci, umyć naczynia, odkurzyć w ciągu całego dnia mogą sporą ilość cal spalić.

     

    Aha i nie znam powodu dla którego przed samym treningiem nie masz węgli, czy nie ma ich bo tak ktoś wymyśli, czy faktycznie lepiej Ci się ćwiczy. Jeśli to pierwsze to spróbuj zamienić śniadanie z drugim posiłkiem. Jeśli drugie to zostaw jak jest. 


    • 1

    #3
    Samuraj1985

    Samuraj1985

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paris
    • Staż [mies.]: 4

    Ok czyli jesli dobrze zrozumialem to mam dodac kalorii i bialka. Waga do tej pory spadala te 0,3-05 kg tyg wiec wzorowo. Posilek przed treningowy jest taki bo sam wymyslilem widocznie zle:) ale niezamienie go z pierwszym bo zimna jajecznice jesc w pracy to ble pozatym niemam tam lodowki i trzymac jajka w plastikowym pojemniku w cieple to niewiem czy to sie niezepsuje. Nie czuje braku energii na treningu no moze oprocz piatku ale to raczej wynik calego tygodnia pracy. Wogule nawet niechodze glodny a to dziwne bo wczesniej jadlem ponad 3 tysiace kalorii a teraz 2200.  A i piszesz ze w 6 tyg sie niewyrobie z redukcja to mam ja ciagnac do skutku( czyli do okolo 80-85 cm w pasie) czy zrobic 8 tyg i potem jakas przerwe a jesli tak to jak dluga ta przerwa powinna byc i jak duzo wiecej kalorii na niej.


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12059 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Podbij białko przede wszystkim, po treningu z 50g niech wleci, co do podbicia kalorii to ja nie wiem czy to będzie więcej czy mniej, bo sam napisałeś, że nie trzymałeś się sztywno diety, więc nie wiadomo ile leciało, grunt abyś wiedział ile jesz żeby mieć kontrolę nad procesem. W razie W się utnie, jak z solą dosolic zawsze można, a odsolic ciężko :) Patrz też na bilans tygodniowy, dziś trening dobrze wszedł, w robocie było ciężko zjadłeś 300kcal więcej to utniesz jutro czy w inny lżejszy dzień. Kurczowo makro też się nie musisz trzymać, masz ciśnienie na więcej węgli dasz 20g tłuszczu mniej 40g ww więcej lub odwrotnie, tak po ludzku, póki bf wysoki i nie tniesz nisko to możesz być elastyczny, żeby nie zwariować. 

     

    Z jajkami zrób jak chcesz. Ja tam kiedyś ponad pół roku zaczynałem dzień o 7 robiłem jajecznice, do roboty z buta i dopiero ok 10-11 ja jadłem i mi smakowała, no ale to ja.

     

    Redukcję ciagnij aż będziesz miał widoczne zarysy mięśni, a nie do x wagi czy x pasa. 

     

    Jeśli chodzi o przerwy to lecisz powiedzmy 8-12tyg obcinasz jedzenie, jak zaczyna Ci spadać aktywność, chęć do życia, głód, to robisz przerwę wracasz do cal początkowych na tydzień, dwa, trzy zależy ile będziez potrzebował i jak znów nabierzesz energii jedziesz dalej. 


    • 1

    #5
    Kox2109

    Kox2109

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko