Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kontynuacja treningu FBW i aeroby

- - - - - fbw aeroby kontynuacja silownia trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
r4den

r4den

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam
    W marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim programie FBW. Skleiłem takie coś:




    A.

    *Nogi - przysiady 3s
    *Plecy - wyprosty tułowia na ławeczce 3s
    *Klatka - wyciskanie hantli 3s
    *Barki - Unoszenie sztangi w przód 3s
    *Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2s
    *Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami z suplinacja 3s
    lydki 2s
    szrugsy 3s

    B.

    *Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy 3s
    *Plecy - podciaganie na drazku podchwytyem (tylko negatywna czesc-opuszczanie sie- bo sie nie podciagne ani razu) 3s
    *Klatka - wyciskanie sztangi skos3s
    *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    *Tricepsy - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
    *Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik 2s
    lydki 2s
    szrugsy 3s


    Dodać może do tego FBW zestaw C czy nie trzeba? Wczeniej cwiczyłem dwoma zestawami
    Ćwicze 3x w tygodniu. Ile razy w tygodniu ćwiczyć łydkii szrugsy? Przedramiona też pakować?
    Które ćwiczenia nie pasują?
    I pytanie odnośnie aerobów bo schudnąć bym coś chciał; po siłce chciałbym biegać. Robić zwykły bieg 20-30 minut a interwały w dni nie treningowe czy odwrotnie? I jak bym biegał w DNT to robić to o jakiej porze dnia? rano nie pasuje bo do szkoły trzeba iść.i

    Pozdrawiam wszystkich

    Edytowany przez r4den, 18 luty 2012 - 22:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Uzupełniony.
    16 lat skonczone, 2 miesiące stażu.

    Więc jak? Pomożecie ? ;]
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje podstaw : mc, wiosłowanie, na biceps
    • 0

    #5
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    wznosami tułowia chciałem wzmocnić troche prostownik przed MC a wiosłowanie miałem w poprzednim planie. Z bicepsem co złego?
    I jak te aeroby wykonywać?
    • 0

    #6
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Pomoże ktoś?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko